Банан знижує тиск і покращує настрій

Незважаючи на те, що він відомий як ворог дієт, банани можна включати в здоровий раціон навіть для тих, хто хоче схуднути. Оскільки він багатий вуглеводами, однією з головних переваг цього фрукта є давання енергії, але його також можна використовувати для підвищення почуття ситості та самопочуття, оскільки він багатий триптофаном, важливою сполукою для поліпшення настрою..

В середньому одиниця срібного банана має близько 40 ккал, і його слід споживати один раз на день, щоб не набрати вагу і одночасно отримати його користь. Важлива порада - знати, що стиглий банан не викликає запорів, тоді як зелений банан допомагає утримувати кишечник і навіть може бути використаний для боротьби з діареєю. Подивіться, як виготовити та коли використовувати біомасу Green Banana.

Таким чином, його основними перевагами є:

1. Регуляція кишечника, необхідність споживання дуже стиглих бананів у випадках запорів, а зелених бананів у випадках діареї;
2. Зниження апетиту, тому що підвищує ситості і багатий клітковиною;
3. Уникайте м’язових спазмів, за те, що він багатий калієм і магнієм;
4. Знижує артеріальний тиск, так як він багатий магнієм, який допомагає розслабити судини;
5. Поліпшити настрій і допомогти боротися з депресією, адже він містить триптофан, амінокислоту, яка бере участь в утворенні гормонів, які покращують настрій і допомагають розслабитися;
6. Зміцнюють імунну систему та запобігають захворюванням, оскільки він багатий вітаміном С;
7. Поліпшення обміну холестерину та вуглеводів, за те, що багатий марганцем;
8. Довідка контролювати рівень холестерину та запобігати раку кишечника, для вмісту розчинних волокон.

Важлива порада - споживати менш стиглий банан у випадках діабету, оскільки він буде менш солодким і не підвищить рівень глюкози в крові, що є вмістом цукру в крові.

Як їсти банани, не втрачаючи жиру

Щоб споживати банани, не втрачаючи жиру, важливо змішувати їх з продуктами, які є джерелами білка або хорошими жирами, такими як такі комбінації:

• Банан з арахісом, каштанами або арахісовим маслом, які є джерелами хорошого жиру та вітамінів групи В;
• Бананове пюре з вівсом, оскільки овес багатий клітковиною, яка допомагає контролювати дію бананового цукру;
• Банан збити шматочком сиру, так як сир багатий білками і жирами;
• Банановий десерт до основних страв, тому що, вживаючи в їжу гарну кількість салату і м’яса, курки або риби, вуглеводи банана не стимулюватимуть вироблення жиру в організмі.

Крім того, інші поради - їсти банани перед або після тренування і вибирати невеликі і не занадто стиглі банани, оскільки вони не будуть багаті цукром.

Бананові типи

Є 5 сортів бананів, які є найбільш відомими в Бразилії:

• Подорожники: є гарним вибором для приготування їжі, випічки або смаження. У кожній 100 г припадає 128 ккал.
• Срібний банан: є найбагатшим на вітамін С, ідеально підходить для смаження та приготування вітамінів. Кожна 100 г має 98 ккал.
• Банан-яблуко: м’якоть м’яка і легко засвоюється, з тенденцією залишати кишечник в пастці. Кожна 100 г має 87 ккал.
• Банан-наниця: має м’яку проносну дію. На кожні 100 г припадає близько 92 ккал.
• Золотий банан: він має солодкий смак і приємний аромат. На кожні 100 г припадає 112 ккал.

Банан можна знайти в усі пори року і є інгредієнтом, який складається з найрізноманітніших солодких і пікантних страв, як показано в наступних рецептах.

Бананова харчова інформація

У наступній таблиці представлена ​​інформація про харчування на 100 г трьох видів банану.

Бананова шкірка має вдвічі більше калію і менш калорійна, ніж самі фрукти, а також може бути використана в таких рецептах, як торт і бригадиро.

Рецепт торта з бананом без цукру

Цей торт - чудовий варіант для вживання здорових закусок, а також його можна вживати в невеликій кількості людям, хворим на діабет.

Інгредієнти:

• 3 середніх стиглих банана
• 3 яйця
• 1 склянка руленого вівса або вівсяних висівок
• 1/2 склянки родзинок або фініків
• 1/2 склянки олії
• 1 столова ложка кориці
• 1 неглибока столова ложка дріжджів 

Підготовка:

Збити все в блендері, вилити тісто на змащену сковороду і віднести до середньої попередньо розігрітої духовки на 30 хвилин або поки зубочистка не вийде сухою, що свідчить про готовність пирога

Рецепт вітаміну з бананом

Цей вітамін можна використовувати як чудову перед тренуванням, оскільки він багатий енергією та вуглеводами, які будуть тримати вас протягом усього фізичного навантаження.

Інгредієнти:

• 1 середній банан
• 2 столові ложки вівса
• 1 столова ложка арахісового масла
• 200 мл холодного молока

Підготовка:

Збити всі інгредієнти в блендері і негайно випити.

Подивіться наступне відео та дізнайтеся, які є інші продукти, які також покращують настрій:

ГУМОР | СУПЕР ТАТІ ПРОТИ АСТРАЛЬНИЙ БАС