Їжа, яка бореться з фізичною та психічною втомою

Деякі продукти, такі як банани, авокадо та арахіс, мають властивості, які допомагають боротися з втомою, покращуючи розпорядження до повсякденних завдань. Вони сприяють розслабленню організму, сприяючи повноцінному сну, тим самим відновлюючи енергію на наступний день..

Крім того, легка їжа за вечерею з приготованою їжею, з низьким вмістом жиру та без перцю чи інших приправ також сприяє розслабляючий вечір, що важливо для боротьби з втомою.

Їжа, яка бореться з розумовою втомою

Продукти, які борються з розумовою втомою, в основному:

• Плоди пристрасті, авокадо, банан, вишня
• Листя салату
• Кориця
• Чай з лимонною травою
• Дорогий
• Арахіс

Ці продукти слід вживати 2 - 3 рази на день, наприклад, салат в обідній салат, банан з корицею в закуску і вишневий сік перед сном. Якщо через тиждень-другий вживання дієти, багатої на ці продукти, втома не зменшується, радимо звернутися до лікаря, щоб перевірити, чи є проблеми зі здоров’ям.

Інші продукти, такі як кава, зелений чай або гуарана, допомагають стимулювати центральну нервову систему, даючи більше енергії, і, отже, їх потрібно вживати до 17:00, щоб не викликати безсоння і погіршити відпочинок протягом ночі.

Їжа, яка бореться з фізичною втомою

Їжа, яка бореться з фізичною втомою, головним чином:

• Їжа, багата вітамінами групи В: пивні дріжджі, печінка, м'ясо та яйця, оскільки вони допомагають клітинам мати більше енергії.
• Продукти, багаті магнієм: гарбузове насіння, мигдаль, тофу, сир, шпинат, чорна квасоля та овес, які полегшують скорочення м’язів, а також допомагають зменшити фізичну втому.

Рецепти проти втоми 

Перегляньте 3 рецепти, які можуть допомогти вам почуватися краще.

1. Açaí з бананом

Їжте миску з асаї, тому що вона забезпечує енергію швидко і багата залізом, що допомагає боротися з анемією, збільшуючи вироблення еритроцитів у крові.

Інгредієнти

• 1/2 склянки сиропу гуарани
• 100 г м’якоті фасаду
• 1 банан
• 1/2 склянки води

Спосіб приготування

Збийте всі інгредієнти в блендері протягом 3 хвилин, зберігайте в холодильнику кілька хвилин, а при подачі додайте в суміш трохи насіння граноли.

Ця чаша з асаї в мисці з гранолою є суперкалорійною, і її слід вживати в міру тим, хто легко набирає вагу, але це чудово приймати після напружених вправ..

2. Апельсиновий сік з папайєю

Цей рецепт відмінно підходить для боротьби з втомою, оскільки містить хорошу дозу заліза і вітаміну С, які підвищують настрій і є природним підбадьорливим засобом.

Інгредієнти

• 1 шматочок дині
• 1 апельсин
• половина папайї

Спосіб приготування

Збити всі інгредієнти в блендері, а потім випити. Приймайте цей сік щодня і чекайте 1 місяць, щоб оцінити результат. Якщо втома зберігається, слід звернутися до лікаря на аналіз крові для оцінки гемоглобіну, заліза та феритину.

3. Апельсиновий сік з полуницею

Цей рецепт також багатий залізом і вітаміном С, дуже корисний для боротьби з втомою, спричиненою анемією.

Інгредієнти

• 3 апельсини
• 1 склянка полуниці
• ½ склянки води (за потреби)

Спосіб приготування

Збийте інгредієнти в блендері і приймайте далі. Цей сік потрібно вживати щодня і вивільняє біофланоїди, також сприяючи самопочуттю.

Що може викликати надмірну втому 

Надмірна втома може бути пов'язана з декількома причинами, як фізичними, так і психологічними. Наприклад, сильна втома і біль у тілі можуть бути викликані недосипанням або проблемами з серцем, тоді як надмірна втома і відсутність апетиту можуть бути викликані випадком депресії. Сильна втома і задишка - це зазвичай симптоми респіраторної інфекції, такі як респіраторна інфекція. 

Таким чином, надмірна втома може бути викликана:

• Надмірна фізична робота;
• Нестача вітамінів;
• Стрес, депресія, тривожний розлад;
• Анемія, серцева недостатність, інфекції;
• Вагітність.

Взагалі малорухомі люди - це ті, хто найбільше скаржиться на втому, адже найголовніше - правильно харчуватися та регулярно займатися фізичними вправами. Якщо ви підозрюєте, що втома може бути пов’язана з яким-небудь захворюванням, перевірте, які захворювання можуть викликати надмірну втому. 

Надмірна втома також часто зустрічається при вагітності, особливо в першому триместрі вагітності, оскільки організм на цьому етапі зазнає багатьох змін на фізичному та гормональному рівні, спричиняючи великі витрати енергії та знижуючи рівень цукру. Отже, щоб уникнути надмірної втоми, вагітна повинна добре харчуватися, пити багато рідини та відпочивати протягом дня.