Продукти з низьким вмістом вуглеводів

Основна їжа з низьким вмістом вуглеводів - м'ясо, курка, риба, яйця та жири, такі як масло та оливкова олія. На додаток до них, є також фрукти та овочі, які містять вуглеводи, які зазвичай використовуються в дієтах для схуднення, такі як диня, папайя, кабачки та баклажани.

Вуглевод - поживна речовина, яка присутня в більшості продуктів, багатих борошном і цукром, особливо в перероблених продуктах, чого слід уникати в дієтах для схуднення. Однак відсутність вуглеводів може викликати такі симптоми, як головний біль, поганий настрій, утруднення концентрації уваги і навіть неприємний запах з рота..

Продукти з низьким вмістом вуглеводів і з високим вмістом білка

Їжа з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка може бути м'ясом, куркою, рибою, яйцями, сирами та натуральними йогуртами. М'ясо, риба та яйця - це продукти, які не мають граму вуглеводів у своєму складі, тоді як молоко та його похідні містять вуглеводи в невеликих кількостях, а чисте молоко має найбільше вуглеводів. Переглянути всі продукти, багаті білками.

Їжа з низьким вмістом вуглеводів і жирів

Продукти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів - це рослинні олії, як соєва та соняшникова олія, оливкова олія, масло, сметана, насіння, як чіа, кунжут і лляне насіння, а також олійні насіння, як каштани, арахіс , фундук та мигдаль. Молоко та сир також мають високий вміст жиру, але хоча молоко все ще має у своєму складі вуглеводи, у сирах зазвичай немає нічого або дуже мало вуглеводів.

Важливо пам’ятати, що такі продукти, як бекон, ковбаса, ковбаса, шинка та болонья, також мають низький вміст вуглеводів та багато жирів, але оскільки в них багато насичених жирів та штучних консервантів, їх слід уникати в раціоні.

Фрукти та овочі з низьким вмістом вуглеводів

Овочі з низьким вмістом вуглеводів:

• Зелений кабачок, сирник, крес-салат, салат, спаржа, баклажани, брокколі, морква, цикорій, хайот, капуста, цвітна капуста, шпинат, лимон, ріпа, огірок, бамия, редька, капуста, помідор;
• Авокадо, слива, зіркові фрукти, малина, диня, кавун, полуниця та персик.

Крім того, такі напої, як чаї та несолодка кава, також не мають вуглеводів і мають низьку калорійність, і їх можна вживати в дієтах для схуднення. Дізнайтеся, які фрукти найбільше живлять.

Меню дієти з низьким вмістом вуглеводів

У наступній таблиці показаний приклад 3-денного меню, яке можна використовувати в дієтах з низьким вмістом вуглеводів:

Окрім зниження вмісту вуглеводів у раціоні, потрібно також споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте, важливо регулярно займатися фізичними навантаженнями, щоб допомогти спалити жир.. 

Перегляньте ці поради та багато іншого у наступному відео:

ДИСЬОГО ВИСОЧОГО ВІДГОТУВАННЯ: ВІРНО?