6 Домашні вітаміни для схуднення

Прийом домашніх вітамінів - це прекрасний спосіб дотримуватися дієти для схуднення, економлячи час та гроші. У вітамінах можна змішувати продукти, щоб вони були необхідними поживними речовинами, щоб прискорити обмін речовин і сприяти схудненню.

Хороша порада - завжди додавати в багаті клітковиною продукти домашніми коктейлями, такими як чіа, насіння льону та вівсяні висівки, оскільки вони надають більше ситості та допомагають знизити глікемічний індекс їжі. Також важливо не підсолоджувати вітаміни цукром або медом, щоб не збільшити калорії і вироблення жиру в організмі.

Ось 6 смачних комбінацій домашніх коктейлів.

1. Йогуртовий вершковий вітамін

Цей вітамін становить близько 237 ккал і його можна вживати в обідню закуску або як перед тренуванням.

Інгредієнти:

• 1 заморожений банан
• 5 г полуниці
• 120 г нежирного звичайного йогурту
• 1 столова ложка насіння соняшнику

Підготовка:

Вийміть банан з морозильної камери і збийте всі інгредієнти в блендері за допомогою функції імпульсів, поки заморожений банан не роздробиться і не перетвориться на вершки.

2. Бананове вітамінне та арахісове масло

Цей вітамін містить близько 280 ккал і 5,5 г клітковини, що робить його повноцінним і покращує роботу кишечника, що робить його прекрасним варіантом для тренування.

Інгредієнти:

• 1 банан
• 200 мл знежиреного або рослинного молока
• 1 столова ложка арахісового масла
• 2 чайні ложки чіа

Підготовка:

Збити всі інгредієнти в блендері і пити морозиво.

3. Вітамінні та вівсяні висівки папайї

У вітаміні папайї 226 ккал і 7,5 г клітковини, він є особливим для сприяння функціонуванню кишечника, боротьбі з здуттям живота і поганим травленням, допомагає підсушити живіт. Можна використовувати для сніданку або обідньої закуски.

Інгредієнти:

• 200 мл знежиреного молока
• 2 тонкі скибочки папайї
• 1 чайна ложка чіа
• 1 столова ложка вівсяних висівок
• 1 чайна ложка насіння льону

Підготовка:

Збити всі інгредієнти в блендері і пити морозиво.

4. Açaí білковий вітамін

У вітаміні асаї є близько 300 ккал і більше 30 г білків, що робить його прекрасним варіантом для активізації метаболізму та прискорення відновлення м’язів після тренування.

Інгредієнти:

•  200 мл знежиреного молока
• 1 ложка сироваткового білка з ароматом ванілі
• 100 г або 1/2 кашки м’якоті без цукру
• 1 банан

Підготовка:

Збити всі інгредієнти в блендері і пити морозиво.

5. Вершковий ківі та полуничний пюре

У цьому вітаміні є близько 235 ккал і 4 г клітковини, що чудово покращує травлення завдяки наявності м’яти. Хороший варіант - використовувати його на сніданок.

Інгредієнти:

• 1 ківі
• 5 полуниць
• 1 столова ложка вівсяних висівок
• 170 г або 1 невелика банка звичайного йогурту
• 1/2 столової ложки арахісового масла
• ½ столової ложки листя м’яти

Підготовка:

Збити всі інгредієнти в блендері і взяти морозиво.

6. Какао-пюре з вівсом

Страви, які найбільше підходять для обміну на шейк, - це сніданок або вечеря, і тому рекомендується вибирати те чи інше. Вибір коктейлю більше, ніж раз на день, не гарантує необхідну кількість поживних речовин за день і може завдати шкоди організму.

Інгредієнти

• 1 стакан знежиреного коров’ячого або рослинного молока
• 1 столова ложка какао-порошку 
• 2 столові ложки лляного насіння
• 1 столова ложка кунжуту
• 1 столова ложка вівса
• 6 крижаних квадратів
• 1 заморожений банан 

Спосіб приготування

Збити всі інгредієнти в блендері, а потім випити. Приготується приблизно 300 мл.

Для досягнення стійких цілей також рекомендується правильно харчуватися, уникаючи індустріалізованих продуктів, смаженої їжі, жирів та продуктів, таких як хліб, торти та печиво, на додаток до регулярних занять фізичним навантаженням. Дізнайтеся, як постійно схуднути за допомогою здорової дієти.