Поки ви можете набрати м’язову масу

Час, який потрібно людині набирати м’язову масу під час виконання анаеробних фізичних навантажень, наприклад, підняття ваги, приблизно протягом 6 місяців, проте залежить від індивідуальних особливостей кожної людини та їх генетичного навантаження.. 

Варто зауважити, що якщо людина не виконує вправи правильно, регулярно, не харчується належним чином і не отримує достатнього відпочинку, час, який виникає при гіпертрофії, може зайняти більше часу.. 

Обмін валюти

Перші зміни в організмі, як правило: 

• У перший і другий місяць роботи зробити адаптацію організму до фізичних навантажень. Саме в цей період людина відчуває себе найменше після виконання вправ, а також у період, коли серцево-судинна система адаптується до зусиль, оскільки набирає більшої сили, стійкості та гнучкості.. 
• Після 3 місяців регулярних тренувань, організм починає спалювати накопичену жир, і в цей період, незважаючи на те, що великого посилення мускулатури немає, можна спостерігати велику руйнування жирового шару на шкірі. Звідси легше adelgazar. 
• Від 4 до 5 місяців після початку фізичних навантажень відбувається значне розщеплення жиру та значне вивільнення ендорфінів в організмі, внаслідок чого людина перебуває в найкращому настрої та з найбільш фізичним нахилом. Лише після 6 місяців постійних фізичних навантажень ви зможете побачити значну кількість м’язової маси.. 

М'язи, які розвиваються довше, на трицепсах, внутрішній частині м'язів і ікроногих. Вони ніколи не будуть настільки швидко відростати від інших м’язів, через тип волокон, які вони створюють, і нічого з цим зробити не можна. Дивіться інші переваги для набору м’язової маси.

Як полегшити набір м’язової маси

Для того, щоб вдосконалити вправи і зробити можливим швидше досягти більшої кількості м’язової маси, важливо допомогти дієтологу і зв’язатися з особистим тренером, щоб розробити індивідуальний план, як щодо харчування, так і фізичної активності. Деякі стратегії, які можуть бути прийняті:

• Приймати білкові добавки (якщо це вказано дієтологом);
• Їжте багату білком їжу в усіх продуктах;
• Відпочиньте на групі м’язів, яка працювала протягом 24–48 годин, дотримуючись іншої групи м’язів, наприклад, якщо ви працюєте над м’язами протягом 48 годин, працюючи на руках. Таким чином м'яз росте під час спокою.

Важливо знати, що для отримання більшої м’язової маси недостатньо щодня тренуватися. Існує ряд факторів, пов’язаних із збільшенням м’язової маси, адже це важливо для керівництва тренером або вчителем фізичної культури.