Хілл Що ти подаєш і яка там їжа

Пагорб є важливою поживною речовиною, яка виконує різні функції в організмі, безпосередньо пов’язані з функцією мозку, завдяки тому, що він є попередником ацетилхоліну, хімічної речовини, яка втручається в передачу нервових імпульсів, прискорюючи його вироблення і вивільнюючись частина нейронів, що сприяє покращенню пам’яті та полегшенню навчання. 

Ця поживна речовина, незважаючи на те, що вона виробляється в нашій організмі в невеликій кількості, необхідна для поглинання її через дієту, щоб уникнути її дефіциту, її знаходяться в найрізноманітніших продуктах харчування, будучи основним джерелом їжі yema de huevo. Пагорб також можна приймати як доповнення.  

Для обслуговування пагорба

Пагорб виконує кілька складних функцій в організмі, будучи попередником синтезу нейромедіаторів, таких як ацетилхолін. Крім того, існує потреба у виробництві важливих компонентів клітинної мембрани, таких як фосфоліпіди, фосфатидилхолін та сфінгомієліни, які знаходяться в ґрунті як частина структури клітини, але також впливають на функції, які вона виконує, як у внутрішньоклітинна сигналізація та печінковий експорт ліпопротеїдів низької щільності.

На додаток до цього, пагорб також знадобиться для зниження концентрації гомоцистеїну в організмі - речовини, пов'язаної з ураженням нейронів та хронічними захворюваннями. Дослідження показали, що цей компонент є високим при наявності таких захворювань, як альцгеймер, деменція, хвороба Паркінсона, церебральні захворювання та епілепсія, а також серцево-судинні захворювання та рак. 

Також можливо, що прийом холіну може допомогти зменшити запалення в організмі, крім гомоцистеїну, інші маркери, такі як С-реактивний білок, інтерлейкіни та фактор некрозу пухлини. 

Пагорб також укладений в синтезі ліпідів, регуляції метаболічних шляхів і детоксикації організму, впливаючи на функцію печінки. Він також міг виконувати важливі функції в неврологічному розвитку плода, уникаючи розвитку дефектів нервової трубки.. 

Список продуктів, багатих на пагорби

Багата їжа на пагорбі включає:

• Huevo entero (100 г): 477 мг;
• Huevo Clara (100 г): 1,4 мг;
• Huevo yema (100 г): 1400 мг;
• Перепелині Хуево (100 г): 263 мг
• Лосось (100 г): 57 мг;
• Дріжджі (100 г): 275 мг;
• Цервеза (100 г): 22,53 мг;
• Приготовлена ​​печінкова печінка (100 г): 290 мг;
• Сира квіноа (1/2 таза): 60 мг
• Альмендрас (100 г): 53 мг;
• Колідо coliflor (1/2 таза): 24,2 мг;
• Варена брокколі (1/2 таза): 31,3 мг.
• Ліназа (2 ложки): 11 мг. 

Соєвий лецитин також містить холін, його використовують як харчову добавку і його можна приймати як харчову добавку. 

Харчові харчові потреби 

Вимоги до пагорбів залежать від віку та статі, як видно з таблиці нижче: 

Вимоги до пагорбів, які змінюються в попередньому графіку, стосуються здорових людей, однак рекомендації щодо цієї поживної речовини можуть залежати від людини до іншої відповідно до їх історії хвороби, тому проконсультуйтеся з дієтологом або лікарем.. 

Дефіцит холіну може спричинити ураження м’язів та ураження печінки, а також неалкогольний стеатоз печінки.