Як поліпшити рівень холестерину ЛПВЩ

Для поліпшення холестерину ЛПВЩ, також відомого як хороший холестерин, слід збільшити споживання продуктів, багатих добрими жирами, таких як авокадо, горіхи, арахіс та жирна риба, наприклад, лосось та сардини..

Холестерин ЛПВЩ працює, видаляючи молекули жиру з крові, які при накопиченні можуть викликати такі проблеми, як атеросклероз та інфаркт. Таким чином, рекомендація полягає в тому, щоб значення ЛПВЩ завжди перевищували 40 мг / дл, як у чоловіків, так і у жінок.

Що робити, щоб підвищити хороший холестерин

Для підвищення концентрації холестерину ЛПВЩ у крові слід вживати продукти, багаті добрими жирами, такі як:

• Жирна риба, як лосось, сардини та тунець, оскільки вони багаті омега-3;
• Насіння чіа, лляне насіння та соняшник, оскільки вони також є природними джерелами омега-3, крім того, що багаті клітковиною;
• Олійні фрукти такі як горіхи кешью, бразильські горіхи, арахіс, волоські горіхи та мигдаль;
• Авокадо та оливкова олія, за те, що вони багаті ненасиченими жирами, які допомагають холестерину.

Ще одне важливе керівництво - збільшити фізичну активність, починаючи займатися фізичними вправами не менше 3 разів на тиждень, оскільки це допомагає контролювати вагу, регулювати вироблення холестерину та стимулювати втрату жиру. 

Симптоми низького холестерину ЛПВЩ

Низький рівень холестерину ЛПВЩ не викликає жодних симптомів як попереджувальний знак, але можна запідозрити, що рівень хорошого холестерину низький, якщо такі фактори, як: надмірна жирність у животі, відсутність регулярних фізичних навантажень та надмірне споживання продуктів, багатих поганими жирами. , наприклад, смаженої їжі, фаст-фудів, ковбас, фаршированого печива та замороженої замороженої їжі.

У цих випадках рекомендується звернутися до лікаря і зробити аналіз крові для оцінки рівня холестерину, розпочавши відповідне лікування, якщо це необхідно. Як правило, після дотримання рекомендацій лікаря та дієтолога, приблизно через 3 місяці аналіз слід повторити, а рівень холестерину повинен знизитися або повернутися до норми. Перевірте, які є контрольні значення холестерину в аналізі крові.

Що викликає низький рівень холестерину ЛПВЩ

ЛПВЩ може бути низьким через генетичні фактори, які впливають на його виробництво печінкою, і через шкідливі звички життя, такі як сидячий режим, неправильна дієта, надмірна вага, високі тригліцериди, куріння та вживання наркотиків, які змінюють гормональну продукцію, таку як кортикостероїди.

Діти з низьким рівнем холестерину ЛПВЩ часто мають сімейний анамнез серцево-судинних захворювань або мають зайву вагу, вживають занадто багато цукру і не займаються фізичними навантаженнями. У цьому випадку аналіз крові на холестерин потрібно робити з 2-річного віку. Знайте, що робити, коли високий рівень холестерину генетичний.

Ризики низького рівня холестерину ЛПВЩ

Коли хороший холестерин низький, із значеннями нижче 40 мг / дл, існує підвищений ризик серцево-судинних захворювань, оскільки він збільшує ризик накопичення жиру в судинах, перериває нормальний кровотік і може спричинити такі проблеми, як:

• Гострий інфаркт міокарда;
• Тромбоз глибоких вен;
• Артеріальні захворювання;
• Інсульт.

Ризик ускладнень від низького ЛПВЩ є вищим у осіб, які також мають високий рівень холестерину ЛПНЩ та ЛПНП, а також при інших проблемах зі здоров’ям, таких як надмірна вага, високий кров'яний тиск, куріння та діабет. У цих ситуаціях балансування рівня холестерину ще більше необхідне.

Подивіться відео нижче і подивіться кілька прикладів домашніх засобів, що знижують холестерин:

Домашній засіб проти холестерину