6 порад щодо зниження поганого холестерину

Тригліцериди і поганий холестерин, також відомий як ЛПНЩ, є основними джерелами жиру, які циркулюють у крові. Тому, коли концентрація холестерину в крові дуже висока, зі значенням ЛПНЩ 130 мг / дл і більше, це може спричинити засмічення судин, збільшуючи ризик серцевих захворювань, таких як високий кров'яний тиск, інфаркт і навіть , Інсульт.

У більшості людей високий рівень холестерину пояснюється дієтою, насиченою насиченими та гідрогенованими жирами та малорухливим способом життя, тому для зниження рівня холестерину важливі прості зміни щоденних звичок..

1. Вправляйтеся регулярно

Аеробні вправи, такі як плавання, біг, ходьба, аквааеробіка або їзда на велосипеді - найкращі варіанти для зниження поганого холестерину в крові, і, отже, вам слід робити це принаймні 30 хвилин, 3 рази на тиждень або щоб краще результати, займайтеся фізичними вправами щодня. Подивіться, які аеробні вправи робити вдома.

Вам слід спробувати займатися якомога більше на свіжому повітрі, щоб отримати сонячне світло, яке в розумних кількостях допомагає організму виводити холестерин, знижуючи його рівень.

2. Збільшити споживання клітковини

Дієта з продуктами, багатими розчинними клітковинами, такими як вівсяне борошно та висівки, ячмінь та бобові, допомагає засвоїти зайвий холестерин в кишечнику та вивести його з організму. Також слід їсти щонайменше приблизно п’ять порцій свіжих овочів і фруктів на день, таких як яблука, персики, банани, зелена квасоля або шпинат, які також мають дуже багато клітковини. Побачити більше продуктів, багатих клітковиною.

3. Пийте чорний чай щодня

Чорний чай має в своєму складі теїн, який схожий на кофеїн і, отже, допомагає боротися з жировими бляшками організму, тому просто пийте 3 склянки на день. Однак вагітні жінки та люди з медичними обмеженнями на кофеїн не повинні вживати цей чай. Дізнайтеся всі переваги чорного чаю.

4. Віддавайте перевагу здоровим жирам

Насичені жири, присутні у вершковому маслі, беконі або болонні, і гідрогенізовані жири, присутні в маргарині, салі та багатьох оброблених продуктах, підвищують рівень холестерину ЛПНЩ. Однак здорові жири, такі як мононенасичені жири в оливковій олії екстра-діви і омега-3 жирних кислот, знижують поганий холестерин і підвищують хороший холестерин.

Таким чином, завжди слід вибирати оливкову олію з надзвичайною цінністю для приготування їжі або, наприклад, салати з приправ, і слід їсти хоча б одну добову дозу їжі, багатої омега-3, наприклад риби, горіхів та насіння лляного насіння. Дивіться більше продуктів, багатих омега-3.

5. Їжте більше часнику

Часник, крім зниження рівня холестерину ЛПНЩ, також підвищує рівень холестерину ЛПВЩ, який є хорошим холестерином. Одного зубчика часнику в день зазвичай достатньо, щоб допомогти регулювати рівень холестерину. Детальніше про користь часнику.

6. Пийте сік баклажанів

Сік баклажанів - відмінний домашній засіб проти високого холестерину, який містить високий вміст антиоксидантних речовин, особливо в шкірі. Тому його не слід видаляти при приготуванні соку. Ось як зробити цей сік.

Також ви можете їсти баклажани іншими способами, або вареними, або смаженими, для більшої захисної дії на печінку, а також використовувати баклажани в капсулах. 

Дивіться також відео з усіма порадами нашого дієтолога, щоб допомогти боротися з високим вмістом холестерину:

Дієта для ВИСОКОГО ХОЛЕСТЕРОЛУ