Як лікувати біль у коня після бігу

Для лікування болю під час бігу після бігу може знадобитися використовувати протизапальну мазь, таку як Диклофенак або Ібупрофен, застосовувати ліки від застуди, якщо це необхідно, замінити біговий інвентар шляхом, який потрібно скоротити.. 

Як правило, біль у колесі - це симптом, який може з’явитися через синдрому іліотибіального тертя смуги, який часто виникає у людей, які бігають цілі дні та характеризується болем у боці колеса. 

Однак біль після бігу може також виникати через такі проблеми, як зношування суглобів або тендиніт, і коли біль не зникає наприкінці тижня, вона посилюється прогресивно, якщо доцільно припинити біг і звернутися до ортопеда або Для виявлення причини болю в діапазоні фізіотерапевта може знадобитися проведення діагностичних тестів, таких як комп'ютерна томографічна рентгенографія. Більше про біль у стержні. 

Таким чином, деякі стратегії, які можуть допомогти полегшити біль від бігу, включають:

1. Використовуйте самокатне колесо

Пінопластовий валик для самомасажу, також відомий як поролоновий валик, це відмінна боротьба з долорами в колесах, панторіллах, куадрицепсах і розповсюдженні. Потрібно лише покласти колесо на підлогу і залишити його ковзати по хворобливій ділянці протягом 5 - 10 хвилин.

Ідеально мати велике колесо з 30-сантиметровою облямівкою, достатньо міцною для підтримки ваги тіла, тому людина повинна залишити за кермом. 

2. Використовуйте hielo en la rodilla

У разі болю після бігу можна нанести холодний розпилювач на валик, особливо коли він вологий і коричневий, оскільки це допомагає зменшити відчуття болю і запалення.. 

У цих випадках необхідно, щоб він працював близько 15 хвилин, застосовуючи його принаймні 2 рази на день, навіть якщо одне із застосувань виконується після запуску. Також важливо обернути волосся тонкою тканиною, щоб не допустити опіків шкіри. Можна використовувати кубики льоду з морозилки, пакетик із замороженими овочами або специфічні продукти холодної води, які можна придбати в аптеці. 

Так само після нанесення гелю можна виконати невеликий масаж на колесі, переміщаючи кругле волосся (колінну чашечку) з боку в бік протягом 3 - 5 хвилин. 

3. Носити взуття для бігу

Важливо використовувати відповідне взуття для бігу кожного разу, коли ви збираєтесь увійти, оскільки ми вміщаємо найкращий пиріг і мінімізуємо ймовірність травмування. Тренувальне заняття слід проводити з зручним взуттям, яке дозволяє підтримувати ноги, яке може утримувати каструлю з гумкою максимум 2,5 див. Крім того, якщо це можливо, потрібно вибрати біг по гірських дорогах, оскільки вплив на колеса менший. 

4. Використовуйте натяжний ролик

Взагалі кажучи, розміщення гумки навколо колеса протягом дня допомагає знерухомити її і зменшити біль, що сприяло відчуттю пригніченості та зручності. Крім того, якщо ви використовуєте його під час гонки, це також може зменшити біль і нездужання.  

5. Виконуйте легкі розтяжки 2 рази на день 

Коли біль виникає на злітно-посадковій смузі під час гонки або відразу після фінішу, вона повинна бути плавно розтягнута, згинаючи ногу назад і тримаючи руку, сидячи на нозі стопами і повільно розтягуючи ногу рукою уражений рулон, роблячи 3 раунда з 10 повторень у кожному. 

6. Прийом знеболюючих та протизапальних засобів

Біль під час бігу після бігу може зменшуватися після прийому знеболюючого препарату, як Парацетамол, або застосування протизапальної мазі, як Катафлам кожні 8 годин. Однак його використання слід проводити лише за вказівкою лікаря або ортопеда. 

Крім того, в деяких випадках, таких як травма зв’язок, може знадобитися операція на колесі, щоб розмістити протез, наприклад. 

7. Їжте протизапальну їжу щодня

Окремі продукти, які можуть допомогти зняти біль після бігу, включають: айо, тунець, імбир, куркума, лосось, насіння чилі, краплі ефірної сальвії або граната, оскільки вони мають протизапальні властивості. Подивіться всі ці продукти.

8. Відпочинок

Коли біль на ролику після бігу дуже швидка, ви повинні уникати великих зусиль, таких як стрибки, педалювання швидкої ходьби, щоб не посилити біль і посилити проблему. 

Щоб полегшити біль від бігу, можна спиратися на диван чи ліжко і підтримувати стопи, розміщуючи подушку над колесами, що дозволяє відпочити принаймні 20 хвилин, щоб зменшити запалення..