Як дізнатися, чи ідеальний відсоток жиру в організмі?
Якщо говорити про відсоток жиру в організмі, дієтологи та тренери посилаються на ідеальну жирову масу, яка повинна містити організм відповідно до статі та віку, хоча вона може коливатися між 16 та 20% та між жінками 20 і 24%, значення, які збільшуються з віком, особливо у жінок. Крім цього, людина, яка регулярно займається фізичними навантаженнями, має менше жиру, ніж сидяча людина.
Щоб досягти ідеального відсотка жиру та мати визначений організм, крім зменшення кількості жирної їжі та дієтичних цукрів, доцільно регулярно займатися фізичними вправами..
Як підрахувати жирові масиви
Для підрахунку оцінки жиру в організмі в якості шкали застосовують обладнання для біоімпедансу, яке дозволяє легко оцінити вагу, воду, м’язи та жири, що містять організм, і ліки бажано проводити в аюнах. Детальніше про те, як працює біоімпеданс.
Цей препарат не слід застосовувати під час ембарго, після інтенсивних фізичних навантажень, під час менструації, за 5 днів до, 5 днів після менструації, оскільки значення можуть змінюватися.
Крім того, існують формули, які мають навколо окружності та ваги ніг у регіонах з масою тіла, такими як живіт, розкидання, рука та м'яз, як їх вимірює дієтолог, використовуючи інструмент лами. Калібр, допомагаючи фізичному тренеру визначити план тренувань для зменшення жиру, розташованого в ділянці тіла.
Існують також інші методи, які є дорогими, а також дають оцінку відсотка жиру в організмі, деякі з них - 3D-сканери для тіла, аероплатизмографія, гідростатичне зважування, серед інших.
Як працює біоімпеданс у наступному відео:
Біоімпеданс: що працює і як це працює
4,3 тис. Переглядів
39 Підопічні У наступній таблиці показані значення жиру в організмі як для чоловіків, так і для інших спортсменів відповідно до віку:
Ідеальні значення жирових речовин відповідно до віку
| Від 20 до 29 років | Від 30 до 39 років | 40 - 49 років | Від 50 до 59 років | |
| Спортсмен | менше 11% | менше 12% | менше 14% | менше 15% |
| Буено | Від 11% до 13% | 12% до 14% | 14% до 16% | 15% до 17% |
| Нормальний | 14% до 20% | Від 15% до 21% | Від 17% до 23% | Від 18% до 24% |
| Піднесений | Від 21% до 23% | 22% до 24% | Від 24% до 26% | Від 25% до 27% |
| Дуже високий | понад 23% | понад 24% | понад 26% | більше 27% |
Значення ідеального жиру в організмі жінки відповідно до віку
| Від 20 до 29 років | Від 30 до 39 років | 40 - 49 років | Від 50 до 59 років | |
| Спортсмен | менше 16% | менше 17% | менше 18% | менше 19% |
| Буено | 16% до 19% | 17% до 20% | 18% до 21% | Від 19% до 22% |
| Нормальний | Від 20% до 28% | Від 21% до 29% | 22% до 30% | Від 23% до 31% |
| Піднесений | 29% до 31% | Від 30% до 32% | Від 31% до 33% | 32% до 34% |
| Дуже високий | більше 31% | більше 32% | понад 33% | понад 34% |
Коли пацієнтові більше 60 років, нормально вміст жиру перевищує значення таблеток, і з цієї причини необхідно, щоб дієтолог співвідносив цінність з їжею та фізичними навантаженнями.
Ла Американська рада з фізичних вправ вказує наступні референтні значення для відсотка жиру в організмі, незалежно від віку:
| Опис | Муджерес | Омбре |
| Основна мастило | 10 -13% | 2- 5% |
| Спортсмени | 14-20% | 6-13% |
| Фітнес | 21-24% | 14-17% |
| Прийнятний | 25-31% | 18-24% |
| Ожиріння | > 32% | > 25% |
Підтримання жиру в організмі в межах ідеального значення важливе для забезпечення здоров'я, захисту внутрішніх органів та підтримки ідеальної температури тіла.
Як знизити жирові масиви
Для зниження ваги та зниження відсотка жиру важливо регулярно займатися фізичними навантаженнями, в ідеалі починаючи з повільних прогулянок, у випадку сидячих людей, і посилюючи інтенсивність поступово, як дуже ефективну вправу. повна і висока інтенсивність - кроссфіт.
Використовуйте калькулятор, щоб дізнатись, яким є ваш ІМТ, і чи є ви в ідеальній вазі:
Це важливо згадати Індекс маси тіла має свої обмеження, через те, що він не розрізняє м’язову і жирову масу, яку має людина, доки ви атлетична людина, це буде не найкращим способом підрахунку, якщо ви не в ідеальній вазі.
Крім того, в будь-якій формі рекомендується допомогти дієтологу, оскільки розрахунок калорій, ідеальної ваги та вимірювання відсотка м'язів і жиру повинен виконувати професіонал, через те, що існує кілька формул для розрахунку та у кожному конкретному випадку слід прийняти декілька параметрів, які залежать від конкретної людини до моменту розробки харчового плану.
Нехай інші знають, як схуднути: 5 простих способів схуднути і втратити живіт.
