Як зменшити талію для фізичних вправ, дієти та естетичних процедур

Найкращими стратегіями зменшення лінії талії є виконання фізичних навантажень середньої або інтенсивної інтенсивності, а також виконання здорової і збалансованої дієти, уникаючи споживання продуктів, багатих жиром і цукром. Крім того, існують також деякі естетичні методи лікування, такі як радіочастота, ліпокавітація, електроліполіз або карбокситерапія, які також можуть допомогти формувати талію. 

Локалізований жир з’являється тоді, коли споживається більше калорій, ніж організм вживає за день. У жінок через гормонального впливу жир має тенденцію накопичуватися спочатку в області живота, сідниць і бічних боків, але у чоловіків вони схильні накопичуватися в області живота. Найкращі стратегії, щоб швидше зменшити талію:  

1. Тренування для зменшення талії

Щоб позначити талію, ми рекомендуємо виконувати вправи, які прискорюють обмін речовин і допомагають спалювати погані калорії, наприклад:

• Бігайте по вулиці або на прогулянці по 45 хвилин щодня. Ця вправа спалює 250-400 калорій, активізує обмін речовин та покращує фізичну та кардіореспіраторну кондиціонування, і дуже корисна для здоров'я та особливо для спалювання жиру;
• Швидка прогулянка, це може бути показано людям, які не можуть бігати, в цьому випадку сильну ходьбу потрібно робити швидким темпом, використовуючи хорошу пару взуття, щоб придушити вплив на суглоби. Час, необхідний для спалювання мастила, повинен становити близько 1 години. Якщо кращі результати досягаються, якщо вантажівка ведеться проти вітру в бік, тому що таким чином потрібно здійснювати більше фізичних навантажень, допомагаючи спалювати більше калорій;
• Залишайтеся на положенні дошки протягом 3 хвилин в день - це також відмінний спосіб роботи м’язів живота, покращуючи визначення м’язів цього регіону. Ідеально - починати протягом 30 секунд і кожні 30 секунд змінювати положення, а також тримати його розтягнутим або залишатися збоку.

Крім цього, можна також виконувати вправи для зміцнення грудної клітки та роботи ніг, наприклад, згинання рук та присідання, оскільки талія природно набуває тонший аспект. Однак ідеально проконсультуватися з особистим стажистом, щоб вказати на найбільш підходящі вправи, адаптовані до ваших індивідуальних потреб.. 

2. Естетичні процедури для зменшення талії

У клініках та естетичних центрах можна проводити лікування, які допомагають усунути локалізовані жири, деякі з них: 

• Lipocavitación: що проводиться за допомогою масажу з використанням ультразвукового обладнання, яке пошкоджує стінки жирових клітин, тим самим дозволяючи їх переповненню;
• Радіочастота: Крім того, що сприяє виведенню жиру з внутрішньої частини клітини, цей апарат навіть стимулює скорочення колагенових волокон та індукує утворення нових колагенових клітин, що бореться з в’ялістю і робить шкіру більш міцною;
• Електроліполіз: складається з нанесення води в шкіру, підключеної до електричного струму, що також пошкоджує жирові клітини, тим самим сприяючи їх виведенню;
• Карбокситерапія: Ця методика застосовується з водою для введення медичного вуглекислого газу, який також травмує жирову клітку, і є ідеальним для поліпшення кровообігу та утворення колагену. 

Для доповнення цих методів лікування слід проводити 48-годинний сеанс дренажу лімфи та тренування високої інтенсивності, такі як біг, плавання, сквош, теніс, футбол, їзда на велосипеді, підтримка частоти серцевих скорочень між 65 і 70% значень за 48 годин. максимальної частоти серцевих скорочень. 

Такі методи, як закочування живота пластиковою плівковою обгортковою папером, щоб мати наукові докази його ефективності в усуненні жиру. Максимум, що можна досягти за допомогою цих стратегій, - це стимулювати потовиділення в животі, виводячи воду. З іншого боку, модельні скорочуючі масажі, незважаючи на те, що не усувають жир, вдається краще обходити тіло, зменшуючи талію, те саме, що відбувається із застосуванням модельного пояса, однак цей останній варіант ні в якому разі не слід використовувати. щодня, оскільки вона послаблює м’язи живота і сприяє в'ялості, погіршуючи ситуацію з часом. 

3. Здорова їжа

Щоб відпочити та зменшити талію за кілька днів, ви повинні споживати невеликі порції протягом дня, щоб пропустити хамбре, а також уникати вживання багатих і жирних оброблених продуктів і цукрів, таких як закуски, галет, паштети, соли, фаст-фуди, заморожена їжа, наприклад, піци, самородки та лазанья, а також уникнення вживання алкогольних напоїв та смажених продуктів. 

Так само в раціон слід включити продукти, багаті клітковиною та поживними речовинами, щоб допомогти посилити почуття ситості та сприяти схудненню, як у випадку з фруктами, овочами, зернами та крупами. Гарні гранати, наприклад, містять воду і сухофрукти, такі як горіхи, також дозволені, але їх не слід вживати в кількох місцях, хоча вони містять багато калорій. Наприклад, найкращі паливи тваринного білка у світі та біле м'ясо, наприклад риба, полло та паво. 

Ідеально допомогти дієтологу провести оцінку та вказати план харчування, адаптований до їх потреб, враховуючи цілі, які вони мають намір досягти. Перегляньте відео, щоб отримати докладнішу інформацію про те, як втратити живіт і позначити талію:

3 поради, ЩО ВЗАЄМО БЕЛІ за 10 днів