Як контролювати тривожність і нервозність

Тривога може породжувати фізичні та психологічні симптоми, такі як відчуття нестачі повітря, пригнічення в печо, скронях або негативні думки, наприклад, що може спричинити день людини і збільшити ризик розвитку захворювань.

Перегляньте 7 порад, які можуть допомогти вам контролювати тривогу та нервозність та покращити якість життя:

1. Зміна дії

Одна з речей, яка може допомогти зменшити занепокоєння та змінити дію стосовно проблеми. Для цього людина повинна намагатися звернути увагу на те, що викликає занепокоєння, та повідомити про себе, якщо вони мають рішення, і вирішити це, як раніше.

Якщо людина не зможе вирішити проблему, ви повинні зрозуміти, що тривожність не покращить ситуацію, тому потрібно спробувати змінити своє ставлення і максимально розслабитися..

2. Поважайте свої межі

Є люди, які хвилюються з цього приводу, але є підошви зі своїми проблемами, яких треба збільшити, і вони можуть збільшитися.

Ставлення, яке може допомогти подолати це почуття, - попросити допомоги у друзів, членів сім'ї, включаючи психолога, оскільки вони можуть допомогти вам бути спокійнішими.

3. Дихаючи чесно і спокійно

Коли людина дуже хвилюється під час тривожного кризу, виникає відчуття, що в ситуації не вистачає дії та пригнічення, які є симптомами, які можуть викликати дискомфорт..

У цих випадках людина повинна намагатися дихати глибоко і спокійно, ніби дихаючи животом. Крім того, щось, що може допомогти закрити очі і уявити себе в приємному місці, як пляж, уявляючи море все повільнішими очима. 

4. Думай позитивно

Багато разів тривога виникає через негативні або саморуйнівні думки, які інколи посилюються людиною.

Пропозиція, яку ви можете допомогти контролювати ці думки, полягає в тому, щоб побачити позитивну сторону проблем, які призводять до почуттів, які не є добрими. Також те, що може допомогти вам прокинутися від усього позитивного, що трапляється у ваш день, і практикувати вдячність.

5. Оцінюючи подарунок 

Багато разів люди прагнуть занадто багато думати про майбутнє, що породжує страх, оскільки він страждає сам заздалегідь. Щоб стримувати цю ситуацію, людина повинна цінувати і жити в сьогоденні, уникаючи занадто багато думати про майбутнє.

Якщо тривога викликана минулим, нічого не буде зламано, щоб змінити її, тому треба уникати багато часу інвестувати в думки про те, що може статися, а що не може змінитися..

6. Визначте причини тривоги

Як правило, тривога не виникає з будь-якої причини, оскільки виявлення причин, що породжують причини, що породжують смуток, може допомогти людині зберегти лейос. 

Крім того, коли з'являться думки, які людина визначає як викликають смуток і тривогу, людина зможе прочитати їх легше..

7. Практикуйте деяку діяльність

Практикувати заняття - це прекрасний спосіб відволіктися від проблем, які викликають тривогу, живіть сучасністю та тримайте розум зосередженим на об'єктивній.

Регулярна практика малопотужних заходів, таких як ходьба, їзда на велосипеді та плавання - найкращий спосіб боротьби з тривогою. З цієї причини рекомендується тривожній людині щодня виконувати вправи і під час них мати думки, пов’язані з діяльністю інших позитивних думок. Зайняття розуму чимось, що є плацентарним і корисним - це також чудовий спосіб контролю тривоги.

Навіть слідуючи за всіма цими досягненнями, людина продовжує проявляти симптоми тривоги, такі як біль у животі, головний біль, нудота, запаморочення, страх завжди думати про мою ситуацію шкідливим чином, якщо рекомендується консультація з психологом. психіатр, який може допомогти людині за допомогою терапії або порекомендувати ліки для боротьби з тривогою та депресією.