Як підрахувати калорії їжі та скільки їсти щодня

Калорій енергії, яку їжа забезпечує організму, щоб вона виконувала всі свої життєві функції, щоб знати загальну цінність калорій, які їжа може приймати з точки зору білка, вуглеводів, жиру та білка алкоголь, який може.

Кожна група продуктів забезпечує посеред калорійний куточок:

• 1 г вуглеводів забезпечує 4 калорії;
• 1 г білка забезпечує 4 калорії;
• 1 г граса забезпечує 9 калорій;
• 1 г алкоголю забезпечує 7 калорій. 

Важливо зазначити, що такі компоненти, як вода, волокна, вітаміни і мінерали, не забезпечують калорій організму, однак вони важливі для інших біологічних процесів.

Скільки калорій потрібно їсти в день?

Для того, щоб знати, скільки калорій ви повинні з’їсти протягом днів, важливо зробити деякі розрахунки, адже добова потреба в калоріях буде залежати від деяких факторів, таких як вік, вага, стать і зріст особи. Так само ви також повинні сприймати це як індивідуальну особу, щоб збільшити, підтримувати або зменшувати вагу..

Існує багато формул для обчислення добової калорійності, однак, як показано нижче, прямий метод дуже простий і практичний:

• Для малої ваги - помножити 20 або 25 калорій на ідеальну вагу.
• Для підтримки ваги - помножте 25 або 30 калорій на поточну вагу.
• Для збільшення ваги - помножити 30 або 35 калорій на ідеальну вагу.

Наприклад, людина, яка важить 50 кг і хоче її підтримувати, повинна примножувати 25 ккал х 50 кг або 30 ккал х 50 кг, і навіть якщо він хоче збільшити вагу, він може приймати всередину від 1250 до 1500 ккал на день. Важливо відзначити, що ці значення розраховуються для здорової людини, так як якщо людина хвора або госпіталізована, організм проходить фазу стресу, де необхідно враховувати інші фактори для розрахунку добових калорій. 

Він точно знає, скільки калорій в день приймати, ставлячи дані для продовження:

Як розрахувати калорії їжі

Щоб дізнатись, скільки калорій у їжі, потрібно помножити грам вуглеводів у вас на 4, грам білка на 4 і загальну вагу на 9. Якщо ви хочете дізнатися, яка цінність їжі в загальній складності з кількома компонентами, Ви повинні вилучити калорії з кожної їжі та узагальнити їх, щоб дізнатись загальну кількість калорій у пластині.  

Наприклад: Скільки калорій має 100 г шоколадної смужки?

Щоб знати відповідь, ви повинні знати вміст вуглеводів, білків і жирів, що містяться в шоколаді, дотримуючись етикетки харчових речовин, і кількість потрібно помножити:

• 30,3 г вуглеводів х 4 (кожен вуглевод має 4 калорії) = 121, 2 ккал
• 12,9 г білка х 4 (кожен білок має 4 калорії) = 51,6 ккал
• 40,7 г жиру х 9 (у кожному жирі є 9 калорій) = 366,3 ккал

Підсумуйте всі ці значення і результат - 539 калорій.

Діаграма калорій їжі

У таблиці нижче вказано кількість калорій, спожитих у деяких продуктах:

Їжа, що має менше калорій у фруктах та овочах, повинна включатися особливо в дієти для низької ваги. Продукти, багаті жиром, як смажена їжа та оброблені продукти, як ковбаси з поганими калоріями, тому не споживайте тих, хто хоче схуднути.

Їжа, приготована з 1 знежиреного натурального йогурту (150 г), що супроводжується помаранчевим йогуртом (200 мл) + 1 манекен загалом 211 калорій, набагато менше калорій, ніж шоколадна плитка з мигдалем, що міститься в середині 463 калорії.

Як споживати менше калорій, щоб схуднути

Найкращий спосіб спожити менше калорій для низької ваги - це знати, скільки калорій у вашій їжі і скільки калорій ви можете з'їдати щодня. Незважаючи на це, слід вибирати менш калорійну їжу, ніж фрукти, овочі, овочі та овочі. Деякі поради, які ви можете дотримуватися: 

1. Використовуйте лічильник калорій

Є таблиці, які вказують на кількість калорій, що містяться в кожному харчуванні, називаються таблицями складів їжі, однак є інший варіант, але як завантажити якесь додаток на свій смартфон або планшет, тож це спосіб запису та контролю калорій. які приймаються протягом дня, тому намагайтеся не перекривати загальну калорійність. 

2. Змініть солодкість для фруктів

Будь-яка дієта для зменшення ваги та споживання солодощів, таких як пироги, пастелі, гранули, солодкі гранули та інші солодкі пироги заборонена, оскільки вони багаті цукром, який підвищує цукор у крові, викликаючи більше гамбургерів та велику кількість калорій, які є накопичується у вигляді жиру на животі, сприяючи збільшенню ваги. 

Настільки ідеально, що замість того, щоб їсти щось солодке, їжте фрукти, бажано, з мискою, в якій є багазо, це збільшує споживання волокон і зменшення споживаних калорій.

3. Споживати погані клітковини

Волокна відіграють важливу роль у схудненні, завдяки чому вони викликають ситості, регулюють цукор у крові та сприяють зниженню холестерину та всмоктуванню жиру на кишковому рівні. 

Щоб збільшити ваше споживання, можна додати 1 миску моліда-лінази, врятовану з авеню або semillas de chía, наприклад, в натуральний йогурт, в яки або в кожну основну їжу. Знайте, які продукти багаті клітковиною.

4. Заміна папи іншими вуглеводами

Важливо збільшити споживання овочів і продуктів, оскільки вони включають овочі як в їжу, так і на місце події, і вживають продукти 2 до 3 разів на тиждень. Ідеально уникати вживання малих порцій каші, юки, картоплі або картоплі, якщо ви хочете схуднути, я можу замінити його на лебідку, кускус, коричневий рис і цілі макарони, наприклад.

5. Віддавайте перевагу їжі, приготованій на пару

Переважно готувати їжу на тарілці, варити її на пару, через ці форми приготування калорії, які споживаються, знижуються, хоча вони набагато здоровіші. Наприклад, бажано їсти його вареним, а не смаженим. 

6. Плануйте харчування

Планування меню в тиждень - це відмінний спосіб дізнатися, хто ви вживаєте та скільки калорій має кожна їжа. Ідеально не вводити точні калорії, які ви повинні споживати в день, щоб у вас був простір, щоб можна було здійснити деякі зміни, якщо це необхідно. 

7. Виберіть найкращі калорії

Важливо знати, як підбирати їжу, на ринку є багато продуктів «легкої» або «дієтичної», які повинні бути здоровими, але важливо читати харчову етикетку цих продуктів, адже загалом кажучи в ємності з цукром це безкоштовно або навпаки. Крім того, важливо підбирати натуральні та менш оброблені продукти, які будуть найкращими для вашого здоров’я.. 

Наприклад, якщо порівнювати 1 вазу нульової кола з 1 вазою натурального апельсинового ярмо, ви можете вирішити, що нульова кола не містить калорій, хоча в ярмовій вазі міститься близько 84 калорій, апельсинове ярмо забезпечує вітамін С та калій, які допомагають підтримувати артеріальний тиск, імунну систему та здоров'я загалом, тому це найкращий варіант споживання. 

8. Збільшити споживання води

Вода важлива для схуднення, для полегшення травлення, зменшення затримки рідини та різних метаболічних функцій, тому споживаючи щонайменше 8 водних судин на день, замінюючи освіжаючі напої, пастеризовані дріжджі. 

Для тих, хто хоче пити воду, ви можете приготувати натуральну воду та скуштувати її, помістивши, наприклад, у краплі лимона. Дивіться кілька рецептів приготування ароматизованих вод в домашніх умовах.