Нормальні, високі та низькі значення серцевого ритму

Частота серцевих скорочень вказує на кількість разів серцебиття в хвилину, і його нормальне значення у дорослих коливається між 60 і 100 об / хв. Однак він може змінюватися з віком, якщо людина займається деякими фізичними навантаженнями або має серцеві захворювання.

В основному, чим більше зусиль потрібно докласти, щоб серце направляло кров, тим більше зусиль і, отже, тим більший серцевий ритм цієї людини. І чим ефективніше кожне серцебиття, тим менший буде частота серцебиття, тому в ідеалі серцебиття завжди має бути нижчим, але не таким низьким, щоб воно не дозволяло крові потрапити до всього тіла, тому плата є ідеал, який залежить від віку:

• До 2 років: від 120 до 140 об / хв,
• Від 8 до 17 років: від 80 до 100 об / хв,
• Сидячий дорослий: від 70 до 80 об / хв,
• Дорослі займаються фізичними навантаженнями та літні люди: від 50 до 60 об / хв.

Хоча нормальне серцебиття до 100 в / хв, при тахікардії серце може битися до 400 разів на хвилину, є ризикованою ситуацією.

Серцебиття є важливим показником стану здоров’я, але дивіться інші параметри, які можуть свідчити про те, наскільки ви добре: Як дізнатися, чи я в хорошому здоров'ї.

Нормальна діаграма серцебиття

У наступній таблиці показано нормальне серцебиття для чоловіки в спокої: немає

Ця таблиця вже показує нормальний пульс для жінки в спокої:

Якщо частота вище значень, наведених у таблиці, фізичні вправи слід виконувати регулярно, оскільки це покращує серцевий потенціал, і, таким чином, серце може викачувати ту саму кількість крові з меншими зусиллями, що, природно, зменшує частоту серцевих скорочень у спокої.

Як виміряти пульс

Для вимірювання можна помістити вказівний і середній палець на бік шиї, де відчувається серцебиття, і порахувати, скільки пульсацій сприймається за 1 хвилину. Розрахунок можна виконати також шляхом підрахунку ударів до 15 секунд і множення результату на 4. Ще один більш надійний спосіб - використовувати невеликий прилад, який називається вимірювачем частоти, який розміщують на пальці, або використовувати спеціальні годинники, які вимірюють ЧСС. Ці товари можна придбати в магазинах медичних або спортивних товарів.

Що змінює серцебиття

Нижче наведені основні фактори, що змінюють частоту серцевих скорочень:

• Вище 100 об / хв:

Збільшення частоти серцевих скорочень не завжди викликано тривожною ситуацією. Серце може битися все швидше або швидше в повсякденних ситуаціях, таких як:

• Стикаються з сильними емоціями;
• Панічний або тривожний напад;
• Під час статевого акту;
• Коли спостерігається лихоманка;
• Під час фізичних вправ;
• Доклавши певних зусиль;
• Через використання медикаментів;
• Коли тиск високий, подивіться, що робити, якщо тиск високий;
• Через прийом їжі великої кількості алкоголю чи кофеїну;
• Коли є захворювання серця, такі як серцева недостатність або захворювання серцевого клапана, а також інші захворювання, такі як атеросклероз або гіпертонія.

Коли тиск високий, вище 140 х 90 мм рт.ст., виникає тахікардія, і якщо тиск продовжує зростати, є ризик серцевого нападу. Симптоми, які можуть вказувати на те, що людина страждає або може мати серцевий напад, включають біль у грудях або руці, відчуття поганого травлення, запаморочення та холодний піт. Якщо у людини є ці симптоми, вирушайте до відділення швидкої допомоги або викликайте швидку допомогу. Подивіться, які перші симптоми серцевого нападу.

Якщо у людини спостерігається таке збільшення частоти серцевих скорочень більше 3 разів на тиждень, навіть коли він перебуває в стані спокою, не докладаючи жодних зусиль і без будь-якої з вищезгаданих ситуацій, він повинен сходити до кардіолога, щоб зробити обстеження серця, встановити причину і починати лікування, якщо це необхідно.

• Нижче 60 в / хв:

Серцебиття менше 60 ударів на хвилину може бути наслідком старіння або просто побічною дією певних ліків для серця, наприклад. Однак низький рівень HR також може вказувати на проблеми з серцем, такі як блокування серця або дисфункція синусового вузла, особливо якщо це супроводжується запамороченням, втомою або задишкою. Тому, якщо у людини слабке серцебиття, він / вона повинен проконсультуватися з кардіологом, щоб зробити обстеження серця, встановити причину і при необхідності почати лікування..

Як нормалізувати серцебиття

Якщо ваш серцевий ритм занадто високий, а серце скаче, то, що ви можете зробити, щоб спробувати нормалізувати серцебиття в цей час, це:

• Встаньте і присідайте трохи, підтримуючи руки на ногах і сильно кашляйте 5 разів поспіль;
• Зробіть глибокий вдих і повільно випустіть його через рот, ніби ви ніжно видуваєте свічку;
• Відлічіть від 20 до нуля, намагаючись заспокоїтись.

Таким чином, частота серцевих скорочень повинна трохи зменшитися, але якщо ви помітили, що ця тахікардія, як її називають, трапляється часто, потрібно звернутися до лікаря, щоб перевірити, що може бути причиною цього збільшення, і якщо необхідно провести якесь лікування.

Але коли людина вимірює серцевий ритм у спокої і думає, що він може бути нижчим, найкращий спосіб нормалізуватися - регулярно займатися фізичними вправами. Це можуть бути піші прогулянки, біг, заняття водною аеробікою або будь-яке інше заняття, яке призводить до фізичної кондиції. 

Який максимальний пульс для тренувань

Максимальна частота серцевих скорочень змінюється залежно від віку та типу діяльності, яку людина здійснює щодня, але її можна перевірити, виконавши такий математичний розрахунок: 220 мінус вік (для чоловіків) та 226 мінус вік (для жінок).

У молодої дорослої людини максимум частоти серцевих скорочень 90, а у спортсмена може бути максимальна частота серцевих скорочень 55, і це також пов’язано з фізичним станом, який має індивід. Важливо знати, що максимальна частота серцевих скорочень у людини може відрізнятися від іншої, і це може не представляти жодної проблеми зі здоров’ям, а фізичної кондиції.

Щоб схуднути і в той же час спалити жир, ви повинні тренуватися в діапазоні 60-75% від максимальної частоти серцевих скорочень, яка змінюється залежно від статі та віку людини. Побачте свій ідеальний пульс для спалювання жиру та схуднення.