Як поліпшити пам'ять

Для поліпшення ємності пам’яті важливо спати 7 - 9 годин на день, робити конкретні вправи, як ігри в слова, зменшувати стрес і вживати їжу, як риба, адже вона багата омега-3, що важливо для збереження мозку здоровим і функціональний.

Інші поради щодо покращення пам’яті можуть бути

Наприкінці дня згадайте дії, які проводилися протягом дня;
Складіть список покупок, але намагайтеся не використовувати цей список, коли ви йдете в супермаркет, намагаючись запам'ятати те, що ви написали;
Тримайте головний мозок, їжте їжу кожні 3 години, будьте завжди активними та готовими до запам'ятовування;
Пийте кофеїнові напої, наприклад, зелений чай або кава, наприклад, тому що кофеїн тримає мозок у готовності та полегшує збирання інформації для запам'ятовування;
Їжте такі продукти, як яйця, горіхи, молоко, зародки пшениці, кешью та помідори, оскільки вони мають у своєму складі речовини, які полегшують запис даних та уникають забудькуватість;
Використовуйте руку, яка не домінує, щоб виконувати дії, в яких зазвичай використовується права рука, наприклад, писання, чищення зубів, гортання книги або відкриття дверей, наприклад;
Йти на роботу та / або повертатися додому іншими способами, ніж зазвичай;
Змініть місцеположення деяких об’єктів, які багато використовуються щодня, наприклад, смітник або ключі від дому, наприклад.

Крім того, дуже важливо, щоб людина була зосереджена, коли хоче щось запам’ятати. Наприклад, складніше запам'ятати адресу під час руху та розмови по мобільному телефону, ніж якщо людина намагається запам'ятати адресу, не займаючись одночасно іншою діяльністю..

Стрес і тривога також ускладнюють запам'ятовування, оскільки мозок зайнятий багатьма думками і має труднощі зосередитись на запам'ятовуванні.

Перевірте свою пам'ять

Пройдіть тест нижче та оцініть свою пам’ять та концентрацію за лічені хвилини. Тест швидкий і складається всього з 12 питань:

Зверніть пильну увагу!
У вас є 60 секунд для запам'ятовування зображення на наступному слайді.

Почніть тест

60 Далі15 На зображенні є 5 людей?

Так
Ні

15 На зображенні є синє коло?

Так
Ні

15Дома в жовтому колі?

Так
Ні

На зображенні є три червоні хрести?

Так
Ні

15Зелене коло - це лікарня?

Так
Ні

Чоловік з тростиною одягнений у синю блузку?

Так
Ні

Тростина коричнева?

Так
Ні

15Лікарня має 8 вікон?

Так
Ні

15 У будинку є димар?

Так
Ні

Чоловік у інвалідному візку одягнений у зелену кофтинку?

Так
Ні

15. Лікар схрестив руки?

Так
Ні

Підвіски людини з тростиною чорні?

Так
Ні

Що їсти, щоб поліпшити пам’ять

Їжа також важлива для покращення пам’яті, наприклад, продукти, багаті на омега-3, такі як лосось, сардина та насіння льону, а також антиоксиданти, присутні у фруктах та овочах, допомагаючи підтримувати мозок. функціональний.

Крім того, слід уникати продуктів, багатих простими цукрами, наприклад, торти, печиво та шоколад, а також їсти цілі вуглеводи, такі як хліб, макарони та коричневий рис та / або овес, наприклад.

Щоб дізнатися більше прикладів продуктів, що покращують пам’ять, перегляньте це відео:

7 порад щодо покращення здібностей вашого мозку

211К переглядів

4.9K Зареєструйтесь

Чого уникати

Стрес і занепокоєння погіршують пам’ять, оскільки мозок зайнятий турботами, перешкоджаючи здатності до концентрації уваги і, пізніше, згадуючи згодом про прочитане чи почуте. Тому слід уникати стресу і тривоги, що можна зробити, наприклад, за допомогою медитації та фізичних вправ.

Крім того, є деякі ліки, які також можуть вплинути на пам’ять, і в таких випадках, якщо людина відчуває труднощі з пам’яттю або розуміє, що багато чого забуває, слід поговорити з лікарем.

Вправи для поліпшення пам’яті

Вправи на покращення пам’яті є важливими, адже якщо мозок не стимулюється, він стає «ледачим», знижуючи здатність запам'ятовувати. Деякі з цих вправ можуть бути, наприклад, пошук слова, судоку або складання головоломки. Дізнайтеся більше про вправи на пам'ять.