7 основних переваг бодібілдингу
Практика бодібілдингу сприймається багатьма лише як спосіб збільшити м’язову масу, однак цей вид фізичних навантажень має численні переваги, навіть в змозі боротися з депресією, наприклад. Крім того, силові тренування покращують кардіореспіраторну підготовленість, збільшують щільність кісток і забезпечують більшу фізичну дислокацію. Ознайомтеся з деякими порадами, щоб набрати м’язову масу.
Щоб мати максимальну користь, важливо, щоб бодібілдинг займався регулярно і супроводжувався адекватним харчуванням. Крім того, важливо добре виспатися, пити багато води і дати організму трохи часу відпочити.
Експерти гарантують, що стосовно бодібілдингу не потрібно перебільшувати, ідеальним є певна наступність. Ходити в спортзал щодня протягом 1 тижня, тренуватися більше 1 години, а не тренуватись наступного тижня, не дає стільки хороших результатів, як тренування 3 рази на тиждень, 1 годину кожного разу, щотижня, наприклад.
Основними перевагами силових тренувань є:
1. Покращує поставу тіла
Практика бодібілдингу зміцнює мускулатуру, яка підтримує хребет, покращуючи поставу, наприклад, зменшуючи біль у спині.
2. Зменшує кількість жиру
Коли бодібілдинг практикується регулярно, інтенсивно та супроводжується здоровим харчуванням, організм починає спалювати більше жиру та збільшувати м’язову масу, прискорюючи метаболізм та сприяючи витраті калорій, навіть стоячи нерухомо.
Втрата жиру, крім сприяння естетичній користі та підвищення самооцінки, запобігає ряду захворювань, таких як ожиріння та атеросклероз, наприклад.
3. Тонізує м’язи
Тонізація м’язів - один із видимих «наслідків» тренувань із вагою. Тонізування відбувається через втрату жиру, збільшення м’язової маси та зміцнення мускулатури, що крім того, що представляє посилення сили, дозволяє зникнути, наприклад, целюліту.
Однак для того, щоб м’язи були важче, необхідно правильна гідратація і збалансоване харчування. Подивіться, що їсти, щоб набрати пісну масу.
4. Боротьба з емоційними проблемами
Підвищуючи вивільнення ендорфіну, який є гормоном, відповідальним за самопочуття, тренування з вагою можуть стати чудовою альтернативою для зняття стресу, зменшення тривожних симптомів і навіть боротьби з депресією. Дізнайтеся, як збільшити вироблення та вивільнення ендорфіну.
5. Збільшує щільність кісток
Тренування з вагою збільшує щільність кісток, тобто робить кістки більш стійкими, зменшує шанси на переломи та розвиток остеопорозу, що часто зустрічається у людей похилого віку та жінок у менопаузі. Однак для того, щоб кістки справді зміцнилися, необхідно, щоб бодібілдинг супроводжувався здоровою, збалансованою дієтою, що складається з продуктів, багатих кальцієм і вітаміном D. Подивіться, які продукти багаті вітаміном D.
6. Знижує ризик діабету
Ризик цукрового діабету можна зменшити за допомогою тренувань із вагою, оскільки організм починає використовувати циркулюючий глюкозу як джерело енергії, а цукор, який надлишок крові, починає зберігати у вигляді глікогену, який використовується в інших обмінних процесах , наприклад.
7. Покращує кардіореспіраторну форму
Чим інтенсивніше тренування з вагою, тим більша робота серця, забезпечуючи більшу серцеву та дихальну кондиціонування. Таким чином, відбувається регуляція артеріального тиску і, як наслідок, зниження ризику серцевих захворювань, таких як атеросклероз, наприклад..
