Біоімпеданс, який працює і як він працює

Біоімпеданс - це іспит, який аналізує склад тіла, вказуючи приблизні м’язи, жир і жир. Цей іспит часто використовується в гімнастиці і як доповнення до консультацій з харчування для оцінки результатів дієтичного плану та тренувань, його можна проводити кожні 3 або 6 місяців для порівняння результатів та перевірки, чи були внесені зміни складу тіла..

Цей тип обстеження проводиться в спеціальних масштабах, таких як Таніта у Омрон, на яких є металеві пластини, які призводять до типу слабкого електричного струму, який проходить через все тіло.

Крім того, крім поточної ваги, ці лусочки також змінюють м’язову масу, жир, воду і тепло, які організм спалює протягом дня відповідно до статі, віку, зросту та інтенсивності фізичних навантажень, ці дані вводяться в баланс, щоб можна було виконати правильні обчислення.

Як це працює у наступному відео:

Біоімпеданс: що працює і як це працює

4,3 тис. Переглядів

Що означає результат

Окрім індексу ваги та маси тіла (ІМТ), різні значення, які пропонують ці пристрої, або шкали біоімпедансу:

1. Маса жир

Маса схуднення виражається у% кг, залежно від типу пристрою. Рекомендовані значення маси залежать від статі та віку, як показано в таблиці нижче:

Едад	Омбре			Муджерес
Едад	Баджо	Нормальний	Гучно	Баджо	Нормальний	Гучно
15 - 24	< 13,1	13.2 до 18.6	> 18.7	< 22,9	23 - 29.6	> 29.7
25 - 34	< 15,2	15,3 до 21,8	> 21.9	< 22,8	22,9 - 29,7	> 29.8
35 - 44	< 16,1	16.2 до 23.1	> 23.2	< 22,7	22,8 - 29,8	> 29.9
45 - 54	< 16,5	16,6 - 23,7	> 23.8	< 23,3	23,4 до 31,9	> 32,0
55 - 64	< 17,7	17,8 - 26,3	> 26.4	< 28,3	28,4 - 35,9	> 36,0
65 - 74	< 19,8	19,9 - 27,5	> 27.6	< 31,4	31,5 - 39,8	> 39.9
75 - 84	< 21,1	21,2 - 27,9	> 28,0	< 32,8	32,9 - 40,3	> 40.4
> 85	< 25,9	25,6 - 31,3	> 31.4	< 31,2	31,3–42,4	> 42.5

В ідеалі величина маси жиру знаходиться в діапазоні, який називають нормальним, оскільки коли це вище цього значення, це означає, що накопичується жир, що збільшує ризик виникнення різних захворювань, таких як ожиріння та діабет.

Спортсмени зазвичай мають меншу вагу, ніж нормальна вага.

2. Пісна маса

Величина худорлявої маси вказує на м’язову масу та воду в організмі, хоча деякі масштаби та більш сучасні пристрої відрізняються між величинами. Для худорлявого тіла рекомендовані значення в кг:

Едад	Омбре			Муджерес
Едад	Баджо	Нормальний	Гучно	Баджо	Нормальний	Гучно
15 - 24	< 54,7	54,8 до 62,3	> 62.4	< 39,9	40,0 до 44,9	> 45,0
24 - 34	< 56,5	56,6 - 63,5	> 63.6	< 39,9	40,0 до 45,4	> 45.5
35 - 44	< 56,3	58,4 - 63,6	> 63.7	< 40,0	40,1 - 45,3	> 45.4
45 - 54	< 55,3	55,2 - 61,5	> 61.6	< 40,2	40,3 до 45,6	> 45.7
55 - 64	< 54,0	54,1 - 61,5	> 61.6	< 38,7	38,8 - 44,7	> 44.8
65 - 74	< 53,2	53.3 до 61.2	> 61.1	< 38,4	38,5 - 45,4	> 45.5
75 - 84	< 50,5	50,6 - 58,1	> 58.2	< 36,2	36,3 - 42,1	> 42.2
> 85	< 48,5	48,6 - 53,2	> 53.3	< 33,6	33,7 до 39,9	> 40,0

Крім жирової маси, пісна маса також повинна знаходитися в межах значень, визначених як нормальні, проте спортсмени зазвичай мають більш високі значення через часті тренування, що полегшують нарощування м’язів. Це сидячі люди, які не тренують м’язи у спортзалі, як правило, з меншим значенням.

М'ясна маса зазвичай використовується для оцінки результатів тренувального плану, оскільки вона дозволяє оцінити, чи набираєте ви м’язи за типом вправи, що виконується.

3. М’язова маса

Зазвичай м'язова маса повинна збільшувати тривалість оцінок біоімпедансу, чим більша кількість м’язової маси, тим більша кількість витрачених калорій на день, що дозволяє легко вивести зайвий жир з організму і запобігти його. поява серцево-судинних захворювань. Ця інформація може бути виражена у кілограмах м'язів або у відсотках.

Маса м’язової маси змінює лише вагу м’язів в межах худорлявої маси, не рахуючи з водою та іншими тканинами тіла. Цей тип маси включає також гладку мускулатуру деяких органів, таких як шлунок і кишечник, а також серцевий м’яз.

4. Гідратація

Орієнтовні значення для водопостачання у чоловіків і жінок різні і описані нижче:

Mujer: 45% до 60%;
Омбре: 50% до 65%.

Цю цінність дуже важливо знати, якщо організм добре зволожений, що гарантує здоров’я м’язів, запобігає каламбури, розриви та травми, гарантуючи прогресивне покращення працездатності та результатів тренувань.

Тому, коли значення є нижчим за контрольне, доцільно щодня збільшувати споживання води на пару літрів, щоб уникнути зневоднення..

5. Щільність кісток

Значення кісткової щільності повинно бути постійним з часом, щоб забезпечити здоровість кістки і не відставати від еволюції щільності кісток, тому дуже важливо оцінити переваги фізичних навантажень для людей похилого віку та людей похилого віку. наприклад, люди з остеопенією або остеопорозом, тому що регулярна практика фізичних навантажень дає змогу зміцнювати людей і, в той же час, лікувати втрату щільності кісток.

Перегляньте кілька вправ, які можуть допомогти зміцнити м’язи та поліпшити щільність кісток для наступного іспиту з біоімпедансу.

6. Вісцеральна мастило

Вісцеральне змащення - це жировий жир, який зберігається в області живота, оточуючи такі життєво важливі органи, як серце. Значення може варіюватися від 1 до 59, поділяючи на групи:

Похвально: 1 - 12;
Шкідливий: 13 - 59.

Навіть наявність вісцеральної мастила допомагає захистити органи, надмірна жирність шкідлива і може викликати різні захворювання, такі як високий тиск, діабет і навіть серцева недостатність. Ви знаєте, що ваша вага - ідеал

7. Базальний обмін їжі

Базальний метаболізм - це споживання калорій, яке організм споживає, щоб нормально функціонувати, тому ця кількість обчислюється з урахуванням віку, статі та фізичних навантажень, що вводяться в баланс.

Знання цієї цінності дуже корисно для людей, які перебувають на дієті, щоб знати, скільки калорій потрібно споживати щодня, щоб набрати вагу або набрати вагу.

Крім того, апарат може також представляти вік метаболізму, який представляє вік, для якого рекомендується поточна таблиця метаболізму. Таким чином, метаболічний вік повинен завжди бути меншим за поточний вік, щоб мати здоровий чоловік позитивний результат..

Щоб збільшити швидкість метаболізму, потрібно збільшити худорляву м’язову масу і зменшити жир, як результат, оскільки м'яз активний і використовує більше жиру, ніж жиру, сприяючи калорійності жирової дієти. зберігається тіло, якщо хто.

Ці ваги з часом доби стають все дешевшими і дешевшими, хоча ціна шкали біоімпедансу вище, ніж у звичайних масштабів, це дуже цікавий спосіб зберегти її у формі спостереження, і переваги можуть компенсувати це. витрачені гроші.