Як заспокоїти розум прийомами релаксації

Щоб заспокоїти збуджений розум, існує кілька технік розслаблення, таких як медитація, регулярні фізичні вправи, здорове харчування, прослуховування розслаблюючої музики або навіть використання природних засобів, які також можуть допомогти вам краще заснути..

Стрес, крім того, що впливає на розум, також може спричинити напругу м’язів, втрату волосся, запаморочення та частий головний біль, що може проявлятися у людей різного віку, тому дуже важливо дотримуватися деяких технік розслаблення, щоб запобігти цим симптомам або погіршити існуючі захворювання.

1. Роздумуйте щодня

Медитація може заспокоїти людину, і її можна практикувати в будь-якому місці та в будь-який час. Під час медитації концентрація збільшується, а деякі заплутані думки, які можуть стати джерелом стресу, усуваються, сприяючи більшому фізичному та емоційному самопочуттю, відновленню рівноваги та внутрішнього спокою..

Існує кілька видів медитації:

Керована медитація: за допомогою цього способу медитації слід формувати психічні образи місць чи ситуацій, які вважаються розслабляючими. Для цього органи чуття повинні використовуватися через запахи, звуки, зображення та текстури, незалежно від того, керуватися ними може професіонал чи ні;
Мантра: у цьому способі медитації слово, фраза чи думка повільно повторюються, щоб допомогти заспокоїтись, щоб уникнути відволікань;
Обережність: цей тип медитації заснований на більшому усвідомленні та прийнятті життя в даний момент. Це потрібно робити в зручному положенні, живучи лише в теперішній момент, і якщо виникає якесь почуття чи занепокоєння, нехай воно проходить, не зосереджуючись на ньому, судіть або не будуйте плани. Дізнайтеся більше про те, як робити уважність та які переваги для здоров'я;
Ци-гон: ця техніка зазвичай поєднує в собі медитацію, розслаблення, фізичні руху та дихальні вправи для відновлення та підтримки рівноваги;
Тай Чі: це тип медитації з китайськими єдиноборствами, в яких певні пози і рухи виконуються повільно, при цьому глибоко дихаючи;
Йога: пози і дихальні вправи з розслаблюючою музикою виконуються для сприяння більш гнучкому тілу і спокійному розуму. Коли людина рухається через пози, які вимагають рівноваги та зосередженості, вони менше зосереджуються на своєму напруженому дні та більше на моменті. Дивіться інші переваги для йоги для здоров'я.

В ідеалі, щоб практикувати ці прийоми, слід вибирати тихе місце, зручні позиції і перш за все мати позитивне ставлення.

2. Тренуйтеся 30 хвилин фізичних вправ

Робити хоча б 30 хвилин якоїсь щоденної фізичної вправи корисно для емоцій, і це хороший час, щоб подумати про проблеми та знайти стратегії їх вирішення. Крім того, він зменшує кількість кортизолу, який є гормоном, пов’язаним зі стресом, і вивільняє в кров ендорфіни, які сприяють самопочуттю..

Найбільш підходящі вправи - аеробні, а найменш рекомендовані - змагання, оскільки вони можуть посилити стрес. Можна, наприклад, прогулятися на вулиці, на пляжі або покататися на велосипеді.

3. Думай позитивно

Оптимізм та песимізм можуть сильно вплинути на здоров'я та самопочуття, тому потрібно підтримувати позитивне мислення наступним чином:

Виявити та змінити негативні думки, наприклад, драматизувати певну ситуацію, звинувачувати себе заздалегідь чи страждати;
Визначте сфери змін, які стикаються з песимізмом, будь то на роботі чи у стосунках;
Оточуйте себе позитивними людьми;
Раціонально оцінювати кожну негативну думку, що виникає;
Дякуйте за добрі речі, які трапляються в житті;
Практикуйте гарний гумор, сміючись або посміхаючись, особливо у важкі часи.

Навіть якщо ви переживаєте менш сприятливий час, завжди слід думати і зосереджуватися на чомусь позитивному, що відбувається.

4. Знайдіть час для себе

Деяким людям важко сказати "ні" жодному запиту, навіть коли вони не мають часу. Але сказати "так" усьому викликає ще більший стрес і менший спокій, тому важливо витратити час, щоб зробити щось, що вам подобається, наприклад, читати книгу чи гуляти, не відчуваючи вини.

Також важливо керувати часом між роботою та особистим життям, намагаючись знайти баланс між обома.

5. Побалакайте з друзями

Підтримання соціального життя з друзями та родиною допомагає зменшити стрес. Таким чином, перерва на каву з другом на роботі, розмова з сусідом, дзвінок з членом сім’ї - це способи зменшити стрес, одночасно сприяючи тривалим стосункам з близькими вам людьми..

6. Їжте добре, щоб убезпечити себе від стресу

Для боротьби зі стресом слід уникати збалансованого харчування, уникати продуктів, які перевантажують наднирники, оскільки вони відіграють дуже важливу роль у регулюванні реакцій організму на стрес, таких як кофеїн, цукор та алкоголь та віддаючи перевагу продуктам, багатим вітаміном С, вітаміном В5 і В6, магнієм і цинком.

Вітамін С можна знайти у фруктах та овочах, таких як полуниця, апельсини та брокколі, вітамін В5 присутній в яйцях, грибах, курці та лососі, а вітамін В6 - у сочевиці, форелі та бананах. Цинк присутній у чорній квасолі, устрицях та мідіях, а магній у мигдалі, кукурудзі та гороху. Ви також можете прийняти добавку, яка має однакові поживні речовини у своєму складі. Дізнайтеся більше про те, що їсти для боротьби зі стресом та розумовим виснаженням.

7. Робіть розслабляючі масажі

Масаж з ефірними оліями лаванди, евкаліпта або ромашки - чудові варіанти зняття м’язової напруги і стресу, оскільки вони стимулюють кровообіг і поновлюють енергію. Крім того, вони допомагають зменшити м’язову напругу і сприяють розслабленню м’язів.

Масла, що застосовуються при такому типі масажу, повинні мати терапевтичні властивості, які заспокоюють і розслаблюють, наприклад, лавандова або ромашкова олія. Детальніше про розслабляючі масажі з ефірними маслами.

8. Прийом природних засобів

Існує кілька природних засобів, які можуть допомогти заспокоїти розум і краще заснути, такі як:

Чай з ромашки і кіт

Ромашка і кішка - розслаблюючі і злегка заспокійливі.

Інгредієнти

250 мл окропу
1 чайна ложка сухої ромашки
1 столова ложка сушеної кішки

Спосіб приготування

Залити окропом зелень і накрити кришкою, давши настоятися десять хвилин і процідити. Пийте по три склянки на день.

Чай валеріани

Валеріана є потужним і безпечним заспокійливим засобом, дуже корисним у випадках стресу та тривоги.

Інгредієнти

250 мл окропу
1 ложка сухого кореня валеріани

Спосіб приготування

Залийте окропом сухий корінь валеріани, потім накрийте нею, щоб ефірні олії не випарувалися, і дайте настоятися десять хвилин, після чого процідіть. Випивайте максимум три склянки на день.

Інгалятор лаванди

Щоб зняти стрес і занепокоєння, покладіть крапку ефірної олії лаванди на хустинку або на подушку і вдихніть так часто, як бажаєте. Дивіться більше природних засобів боротьби зі стресом.