4 кроки до подолання гніву та невпевненості

Гнів, смуток, невпевненість, страх чи бунт - це деякі негативні емоції, які можуть перейняти наш розум, які часто приходять без попередження і не знаючи, що насправді спричинило це погане почуття. У цих ситуаціях важливо зберігати спокій, намагаючись виявити причину, яка викликала погане самопочуття та зосереджуючи енергію на приємних заходах.

Не завжди легко подолати негативні емоції, оскільки вони часто виникають із делікатних ситуацій, таких як аргументи, надмірні турботи, зміна роботи, наприклад серцебиття або розчарування. Отже, для самопочуття організму та психічного здоров’я, коли виникають негативні емоції, слід враховувати наступні поради:

1. Зберігайте спокій

Щоб мати можливість контролювати і долати свої емоції, перший крок - завжди залишатися спокійним і не впадати у відчай, і для цього потрібно:

Зупиніть, що ви робите, і зробіть глибокий вдих, вдихаючи повітря через ніс і повільно випускаючи його через рот;
Спробуйте розслабитися, рухаючи тілом, розмахуючи руками і ногами і розтягуючи шию вправо і вліво.
Зайдіть на свіже повітря і спробуйте розслабитися, рахуючи від 60 до 0, повільно і поступово, по можливості піднімаючи погляд.

Окрім цих маленьких поглядів, ви також можете спробувати заспокоїтись і відпочити за допомогою лікарських рослин, взявши, наприклад, натуральний чай валеріани або пасифрукти.

2. Визначте причину

Виявлення причини негативного почуття - це друге, що слід спробувати зробити після того, як ви заспокоїтесь, і дуже важливо, щоб ви знайшли час на роздуми та роздуми над ситуацією. Іноді, допомога комусь про те, що ти відчуваєш, і про ситуацію, також може допомогти, оскільки таким чином можна також проаналізувати точки зору, які ти не враховував.

Виявивши причину, яка призвела до того, що емоція вийшла з-під контролю, вам слід спробувати спланувати те, що ви збираєтеся робити з цього моменту, щоб уникнути цього виходу з-під контролю, навіть якщо це означає відхід від когось конкретного чи певної ситуації..

3. Складіть список почуттів

Виділення часу на створення списку почуттів - ще одна дуже важлива порада, яка може допомогти вам подолати фазу негативних почуттів.

Для цього просто складіть список і розділіть його на дві частини, де на одній стороні слід написати список позитивних і приємних почуттів, які ви хочете відчути, такі як впевненість, сміливість чи спокій, а з іншого - ви повинні написати всі негативні почуття що відчуває страх, гнів чи тугу.

Ці типи списків є дуже корисними для вирішення та подолання почуттів, а також можуть бути складені, коли виникають сумніви щодо того, чи шкодить людина чи ситуація, в цьому випадку виступають як перелік позитивних та негативних почуттів, які передаються..

4. Робіть те, що вам подобається

Заняття, які вам подобаються і приносять задоволення, такі як перегляд фільму, прогулянка, написання щоденника, малювання, прослуховування музики чи читання книги - ще одна порада, яка допомагає подолати негативні почуття. Ці види діяльності допомагають керувати та долати негативні почуття, оскільки увага зосереджена на самопочутті та задоволенні, яке вам приносить діяльність.

Для досягнення позитивних почуттів необхідно зробити щось, що може доставити задоволення, наприклад, дивитися фільм, писати в щоденнику, слухати пісню або насолоджуватися їжею, наприклад.

Контролювати емоції не завжди просто, оскільки потрібно добре керувати негативними думками, а також важливо навчитися бути більш оптимістичними та мислити позитивними.

Як позитивно мислити

Для контролю над емоціями важливо щодня зосереджуватися на позитивних думках, намагаючись бути оптимістичними та зосереджуватися на рішеннях, а не на проблемах. Отже, деякі способи, які можуть допомогти вам думати про позитив, включають:

Щодня фіксуйте позитивні моменти: наприкінці кожного дня слід записувати 3 приємні моменти, що трапилися, наприклад, написання чи фотографування;
Смійся і посміхайся: ви повинні підтримувати настрій позитивним та стабільним протягом дня, сміючись із себе та з іншими;
Будь вірний своїм цінностям: важливо записати основні цінності життя на папері та жити, дотримуючись їх, коли це можливо;
Життя з важливими людьми: треба підтримувати контакт з людьми, які провокують приємні почуття, наприклад, з родиною чи близькими друзями;
Плануйте свій день у день: щоб бути позитивістським, ви повинні планувати робочі процедури, побутові чи дозвілля, використовуючи порядок денний, завжди думаючи, що вам це вдасться.
Будьте обережні та вдумливі: всі ситуації повинні бути добре оцінені, передбачаючи, що може статися позитивним та негативним;
Будьте гнучкими: людина повинна намагатися адаптуватися до ситуацій, завжди вкладаючи себе у взуття іншої людини.

Це деякі правила, які можуть допомогти вам бути більш позитивними, проте важливо пам’ятати, що бути позитивом - це перш за все вибір, який повинен зробити кожен. Крім того, мати здорові звички, такі як дотримання збалансованої дієти, фізичні вправи та гарний сон, має важливе значення для того, щоб почуватись добре та врівноважено, а також сприяти позитивному та самопочуттю.