Мала вага з перенавчанням їжі, щоб уникнути ефективного відскоку

Найкращий спосіб схуднути, не ризикуючи знову схуднети, - це переймати харчування, щоб їсти взагалі, але правильними порціями, не вдаючись до медикаментів, щоб зменшити операцію, досягти остаточних результатів.

Перевизначення їжі - це, без сумніву, найкращий варіант здорового харчування та для себе, воно полягає у вживанні в їжу здорових продуктів, таких як фрукти, овочі, граноз та нежирне м'ясо, а не вживання в їжу продуктів: паштетів, галет, безалкогольних напоїв, сандвічі та "важкі" страви, такі як смажена їжа та лазанья.

Щоб точно дізнатися, скільки кілограмів вам доведеться скинути у вазі, щоб досягти ідеальної ваги, подайте свої дані нижче:

Гідратація водою дуже важлива, оскільки в ній немає калорій і очищає організм, полегшуючи детоксикацію. Ідеально пити 1,5-2 л води. Якщо у всьому цьому є якісь труднощі, ви можете спробувати покласти шматочок імбиру або викласти 1/2 лимона в миску з водою і щодня пити різні сорбети..

Ще одна можливість поглинання поганих рідин - пити без цукру, але ніколи не пити індустріалізовані соки, безалкогольні напої або натуральні соки з цукром, оскільки вони забезпечують додаткову енергію і викликають зневоднення..

2. Їжте кожні 3 години

Їсти кожні 3 години - ідеально, тому що рівень глюкози в крові є найстабільнішим, і ви відчуваєте менше гамбургерів, тому можете краще сконцентруватися на школі, університеті чи роботі. Щоб мати можливість їсти кожні 3 години, у кожну їжу потрібно вживати меншу порцію їжі, і її потрібно вживати вранці, в полуденний прийом їжі, в другій половині дня, в другій половині дня, на сцені та в нічний прийом їжі, який може бути необов'язковим..

Якщо здобути достоїнства складно, якщо ви до цього не звикли, можете спробувати їсти менше вранці та в альмурцо, так що за 3 години ви можете робити заслуги; Якщо вам важко зробити сніданок, ви можете спробувати їсти менше на сцені та у вечірній прийом їжі, щоб ви могли прокинутися, щоб з'їсти щось, роблячи це..

3. Перевчити піднебіння

Для того, щоб вибрати найкращу їжу, піднебіння потрібно перевчити. Закуски, супи та овочі, приготовані на поганий смак, коли ви хочете їсти індустріалізовані продукти, наповнені ароматизаторами та підсилювачами смаку.

Якщо вам не подобається їжа, і ви знаєте, що вона важлива, оскільки вона містить вітаміни і тому, що вона містить менше калорій, ніж гамбургер, ви повинні спробувати кілька разів готувати різні способи, що стосується овочів, які ви можете сьогодні приготувати з лавром. корпус супів можна додати виделкою, щоб надати йому більш приємного аромату, полегшивши адаптацію.

Ви можете спробувати нові рецепти і завжди вибирати корисні продукти, які дезінфікують омбре і регулюють роботу кишечника. Важливо готувати вдома і перестати їсти в місцях швидкого харчування, зменшити смаження і вживати мінімум 2 - 3 фрукти в день, які є прекрасними варіантами для посту.

Для того, щоб ці зміни впроваджувалися щодня, має бути 1 зміна на тиждень, поки звичка, яка буде прийнята, завжди буде прийнята..

Приклад меню

Приклад 3-денного меню для тих, хто хоче схуднути:

	1 день	2 день	3 день
Десаюно	1 каструля з крупою з білим сиром і ананасом.	1 йогурт з 2 мисками граноли та 3 різцями.	Пюре з авокадо з 2 тостами
Merienda de la manana	1 натуральний йогурт з мілею	1 стадо білого касо кон 1 груша	3 Галетки з водою і сіллю з кунжутом
Альмуерцо	1 хліб з арахісовим маслом з коричневим рисом і кольоровим салатом, перцем і кукурудзою, адерезада з ярмом лимона і орегано. Y de postre 1 стадо на 100 г хліба.	1 варене яйце з 1 вареною кашею і пропущеною капустою. Y de postre 1 апельсин.	1 мюс-синдром a la plancha з 1 мисочкою вареного супу з пастою з помідорами та берекіною. 1 груша для посту.
Полуденна закуска	1 йогурт з 2 ложками авеню в ходжуелах.	1 занахорія на паличках з білим тостом.	1 банан і 5 нюансів.
Сцена	1 округлий камінь у горно з папасом і занахорією. 1 mantre de postre.	1 кружка лосося на тарілці з коричневим рисом і брокколі, приготованими з 1 оливковою олією. У для посту 1 стадо з 100 г дині.	1 колесо вареного хека з 1 вареною кашею та коліфлором, звареним з 1 оливковою олією. Я можу з'їсти 1 ківі після посту.
Нічне харчування (на вибір)	Тене м'яти та 2 тости	Апельсиновий сік і середня сковорода з маслом	1 натуральний йогурт з мілею

Пісні, що входять до меню, залежать від віку, статі, фізичних навантажень, і якщо з ним пов’язана якась хвора людина, тому ідеально допомогти дієтологу провести повну оцінку та розробити план харчування, відповідний вашим потребам..

Adelgazar через перенавчання було б ідеальним, через те, що хоча втрата ваги займає більше часу, це означає правильно харчуватися та ризику отримати ефективний відскок Yo-Yo, яким я їм ділюсь. дуже обмежуючі дієти. Подивіться, чому ефективний відскок.

Дотримуйтесь збалансованого харчування та керуючись дієтологом, не падаючи на один день протягом 3 тижнів, гарантує перенавчання їжі, полегшуючи схуднення та підтримуючи цю звичку на все життя.

Ще одна добра річ - надати своєму харчовому кольорові врівноважений і привабливий вигляд, крім фізичних навантажень ви повинні тренуватись як мінімум 3 рази на тиждень, щоб втрата ваги була ефективною.