Переривчаста допомога, користь і як це зробити

Переривчаста допомога - це метод добровільного утримання, при якому слід уникати прийому твердої їжі, напоїв або обох протягом визначеного періоду часу, який коливається від 16 до 32 годин, кілька разів на тиждень, у плановій формі, переходячи до звичної їжі переважно на основі продуктів, що містять цукор і жир. Деякі студенти зазначають, що ця дієта може допомогти покращити імунітет, посилити детоксикацію та покращити психічну диспозицію та спритність..

Щоб отримати користь, найпоширеніша стратегія запуску цієї програми - їсти без їжі протягом 14 чи 16 годин, пити лише рідини, як вода, навіть кава без цукру, але такий спосіб життя рекомендується тільки здоровим людям і там. , згода та підтримка лікаря, дієтолога чи медичного працівника, який має знання про цей тип пацієнта, щоб переконатися, що правильний спосіб здійснюється та надає різні переваги для здоров'я.

Основні типи переривчастих аюно

Існують різні способи досягнення цього виду позбавлення, навіть у всіх них є період обмеження їжі та період, коли можна їсти. Основні форми:

Спалахує Аюно 16/8, щодня, включаючи проміжок часу, протягом 16 годин і максимум 8 "з'їсти", з яких можна вживати 2, 3 і більше прийомів їжі. Наприклад, пообідайте о 9 годині ранку, а наступного дня знов їжте.
24h Ayuno, проводиться протягом одного дня, 2 або 3 рази на тиждень.
36-годинний аюно, він складається з того, щоб провести один день, а другий день без їжі. Наприклад, їсти о 9 ранку, проводити день без їжі та повертатися їсти о 9 годині ранку. Цей тип повинні виконувати люди, які звикли потрапляти до лікарні та під медичним керівництвом.
Їжте 5 днів і обмежуйте 2 дні, це означає нормально харчуватися протягом 5 днів тижня, а за 2 дні зменшити кількість калорій близько 500.

Під час аюно дозволено воду, чай і каву без додавання цукру або підсолоджувачів. Як правило, перші кілька днів почуваються добре, а наступні кілька днів. Якщо гамбургер дуже сильний, якщо ви їсте легкий прийом їжі, наді повинен страждати від пасом ледве, щоб прийняти цю звичку.

Які переваги

Основними перевагами переривчастого звуку є:

Прискорити метаболізм: на відміну від того, що аюно може знизити його метаболізм, це відбувається лише тоді, коли аюно дуже тривалий, протягом 48 годин, але у контрольованих студентів метаболізм прискорюється і спалює накопичену мастило, сприяючи зниженню ваги.
Регулюють гормони: Допомагає врівноважувати гормони в організмі, пов’язані із втратою ваги, зниженням інсуліну та підвищенням норадреналіну та гормону росту.
Не сприяє розкутості: ця дієта не знижує м’язову масу, як і інші дієти, які виробляють велику калорійність, крім того, сприяє збільшенню м’язів за рахунок вироблення гормону росту.
Усуньте дефектні клітини в організмі: але організм стає більш активним для усунення речовин і змінених клітин, що може спричинити захворювання, наприклад рак.
Вони мають антивіковий ефект: оскільки він стимулює організм жити довше, він уникає хвороб, а органи і тканини тіла живуть довше.

Крім того, деякі люди згадують, що, виконуючи цю дієту, вони можуть відчувати свою настороженість і активний мозок, представляючи відчуття самопочуття, виникають через гормональну регуляцію.

Цей тип дієти, незважаючи на свої переваги, підходить далеко не всім, тому важливо звернутися за консультацією до професіонала, щоб перевірити, чи дійсно ви можете прийняти цей спосіб життя і чи він адаптується до ваших потреб..

Що їсти після аюно

Після періоду без їжі рекомендується їсти продукти, які легко засвоюються і без зайвого жиру або цукру для досягнення кращих результатів..

1. Рекомендовані продукти

Через деякий час важливо їсти такі продукти, як рис, варена каша, суп, картопляне пюре взагалі, варена їжа, м'ясо без варіння або варіння, які легко засвоюються. Окрім цього, якомога більше часу без їжі потрібно менше їжі, особливо в першій їжі, щоб гарантувати гарну здатність травлення та благополуччя.

2. Їжа, яка не рекомендується

Уникайте смаженої їжі або приготованої з високим вмістом жиру, наприклад: смаженої каші, мюслі, білої сальси, геладо, галетта-реллена, фаст-фуду або замороженої їжі, як пастихо.

Щоб схуднути за допомогою переривчастого аюно, важливо займатися фізичними навантаженнями, такими як ходьба навіть для відвідування тренажерного залу, ніколи з порожнім животом і бажано керуючись професіоналом фізичної культури.

Хто не повинен виконувати переривчасте аюно

Ця звичка повинна бути протипоказана в будь-якій хворобі, особливо у випадку анемії, гіпертонії, низького артеріального тиску, тим, кому потрібно щодня користуватися контрольованими препаратами:

Люди з анамнезією або булімією в анамнезі. Подивіться, як визначити ці захворювання;
Хворі на діабет;
Збентежені жінки, які годують грудьми;

Однак, мабуть, здорові люди повинні проконсультуватися з лікарем, щоб оцінити стан організму і провести тести, такі як оцінка рівня глюкози в крові, перш ніж починати такий тип дієти..