Гіпопресивні черевні живота, які звучать як вправа (з вправами)

Гіпопресивні вправи, також відомі як гіпопресивні черевні живота, - це техніка, яка допомагає тонізувати м’язи живота, тому вони спеціально показані людям, які страждають від поширеного болю, жінкам під час післяпологового періоду, коли є грижа диска в інших умовах, коли немає можна проводити традиційні черевні живота.

Окрім зміцнення живота метод низького тиску також допомагає боротися з нетриманням сечі та калу, покращує поставу тіла, допомагає вилікувати пролапс піхви та покращити роботу кишечника..

Перевага виконання цих гіпопресивних вправ полягає в тому, що рухи в стовпчику не проводяться, крім зниження тиску в грудях, живота і тазу, відмінного від нормального черевного преса, що підвищує внутрішньочеревний тиск. На відео нижче показано, як ця вправа виконується правильно:

Гіпопресивні черевні органи для зменшення живота | Як зламати?

Спираючись на обрив, зі складеними ногами і руками по всьому тілу, дотримуйтесь інструкцій, згаданих вище. Почніть реалізувати 3 повторення цієї вправи. 

Вправа 2: Сидіння

У цій вправі ви повинні залишатися сидіти на сидінні з підпертими на підлозі ногами, людина може залишатися сидячи зі зігнутими ногами, як у випадку з початківцями, так і з витягнутими ногами для найбільш досвідчених. Повністю підтримуйте повітря, а потім «покладіть живіт» повністю, зберігаючи, не дихаючи якомога довше.

Тренування 3: похила стрижка

У положенні пирога нахиліть термостат вниз, зігнувши кілька коліс. Дихайте глибоко, і коли ви піднімаєте повітря, «живіт» всередину, включаючи тазові м’язи, затримуючи дихання якомога довше.

Вправа 4: De rodillas en el suelo

У положенні 4-х рук випустіть все повітря з легенів і притисніть живіт до тих пір, як тільки можете, і затримайте дихання на максимально можливий час.

Є ще інші пози, які можуть бути прийняті для виконання цієї вправи, наприклад, в положенні пирога та 4-х опор. Я завжди матиму ряд гіпопрепаратів, якщо є різні позиції, так як це нормально для людини більше зручності підтримувати скорочення більше часу в положенні, ніж в іншому. І найкращий спосіб дізнатися, як багато позицій, де ви ефективніше зберігаєте скорочення і намагаєтесь кожну з них.

Обережно виконувати гіпопресивні вправи

Деякі турботи, які є важливими і які потрібно виконувати з гіпопресивом, це: 

• Не робіть цих вправ після їжі;
• Siempre скорочує тазові м’язи, коли максимальний живіт скорочений;
• Є ці вправи 3 - 5 разів на тиждень;
• Почніть програму вправ легенько, з невеликими скороченнями і потроху збільште кількість скорочень, дотримуючись меж тіла.

Хто регулярно практикує ці вправи, може побачити їх переваги вже через 4 тижні.

Гіпопресивні черевні живота сприяють зниженню ваги?

Щоб схуднути за допомогою цієї вправи, вам також потрібно дотримуватися дієти, зменшуючи споживання жирної їжі, цукру та калорій, крім спалювання калорій іншими вправами, такими як ходьба, біг, їзда на велосипеді чи катання на ковзанах..

Це відбувається тому, що гіпопресивні вправи не мають великих витрат калорій, тому вони не ефективні при спалюванні жиру на землі. Однак ці черевні прекрасні для визначення та тонізації живота, залишаючи жорсткий живіт. Дивіться інші вправи, які допомагають зміцнити живіт, а не черевні.