8 тренувань для зміцнення ніг в домашніх умовах (і поліпшення м’язової слабкості)

Вправи на зміцнення слабких ніг особливо показані в третьому віці, коли вони виявляють ознаки м’язової слабкості, наприклад, скроневі ноги, коли стоять на ногах, важко ходити і відсутність рівноваги.

М’язова слабкість у ногах може бути викликана різними факторами, такими як нервово-м’язові проблеми, дефіцит харчування, скупчення токсинів, втома, виснаження або просто через втрату м’язової маси, схильної до старіння..

Характерні симптоми слабких ніг, важко ходити зі втратою рівноваги, важко встати з ліжка чи ліжка. При наявності цих ознак необхідно запустити програму вправ, яка зазвичай включає вправи, що зміцнюють згинальні та розгинальні м’язи колеса, аддукцію та відведення пуповини, дорсифлексію та підошовне згинання..

Серія, яку ми вказуємо нижче, може здійснюватися комплементарно до лікування.

1. Підвищення ніг

• Акупунктура рота несе руки по всьому тілу;

•  Підняти ногу і розтягнути і опустити живіт;

• Повторіть 10 разів з кожною ногою.

2. Відкриття ноги

• Гострик збоку зі складеними ногами;

• Тримайте тютюни в тому ж напрямку, що і швидкість, і розповсюдження;

• Тримайте шматки разом і відкривайте верхню ніжку, не втрачаючи рівноваги рівноваги і навіть зараз;

• Повторіть 10 разів з кожною ногою.

3. Тіра

• Акупунктура рота несе руки по всьому тілу;

• Складіть обидві ноги;

• Підняти їх до 90º (розмістити їх на уявній стіні);

• Скоротіть черевце і покладіть частину кожного пирога на підлогу, повернувшись у вихідне положення.

4. Розгинання ноги

• Стоячи, при цьому праве тіло підтримує спинку стільця або якщо ви віддаєте перевагу підтримувати руки на стіні;

• Пізніше підніміть ногу, не лежачи на підлозі;

• Повторіть 10 разів з кожною ногою.

5. Чаплиці

• Пиріг з шматочками, трохи відокремленими;

• Складайте гетри, присідаючи тіло;

• Якщо ви хочете мати більше рівноваги, ви можете доторкнутися руками до тіла, тримаючи руки витягнуті;

• Атенсіон, що колеса в дебені проходять по лінії, уявили б, що палець походить від пирога.

6. Готовий м'яч

• Акупунктура рота призводить до того, щоб тримати руки на боці тіла;

• Складіть ноги і покладіть м’який кульку на рушник, загорнутий між колесами;

• Притискайте м'яч ногами 10 разів поспіль.

7. Бічний отвір ніг 

• Гострики на боці, використовуйте руку, щоб підтримати голову, інша повинна впасти в положення, звернене до печо;

• Тримайте ноги витягнутими;

• Відкрийте верх, який 10 разів поспіль.

8. Панторілла

• Щоб шматочки трималися дуже близько один до одного;

• Залишайтеся на дошках шматочків 15 разів поспіль.

Цю серію вправ можна виконувати в домашніх умовах і сприяти зміцненню м’язів і сідниць внизу, що сприяє протидії скронях, відчуттю слабких ніг і дисбалансу. Однак фізіотерапевт зможе вказати інші вправи, які знаходять найбільш підходящі, дотримуючись меж та потреб кожної людини.

У міру того, як ці вправи стають легшими, ми повинні використовувати еластику та ваги від 1 до 5 кг, щоб збільшити силу м’язів та досягти кращих результатів. Ці тренування слід проводити 2 - 3 рази на тиждень протягом 8 - 12 тижнів, щоб оцінити результати.

Крім того, існують інші аеробні тренування, які слід вказати для збільшення дихальної здатності та втоми, а також гнучкості тренувань для розтягування м’язів, що може зменшити спастичність і запобігти майбутні хворобливі скорочення..