8 порад щодо збільшення м’язової маси

Щоб набрати м’язову масу, ви повинні виконувати вправи на м’язи у тренажерному залі, дотримуючись вказівок, які дає тренер. Крім того, важливо їсти дієту, багату білком, хоча дуже важливо дати м’язам час відпочити та рости.. 

Цей догляд важливий, оскільки під час фізичних вправ м’язові волокна отримують травми і направляють тіло, що свідчить про необхідність відновлення м’язів, оскільки правильне харчування забезпечить необхідними поживними речовинами, щоб діаметр м’язових волокон міг збільшитися, і під час відпочинку м'яз відновлює і має час розвиватися. 

8 найкращих способів швидко та ефективно набрати м’язову масу: 

1. Виконуйте кожну вправу повільно

Вправи на м’язи потрібно робити повільно, відчуваючи всі рухи м’язів, уникаючи речей, які полегшують вправу. Дотримуйтесь звичайного тренування, щоб набрати м’язову масу.

2. Не припиняйте вправу, коли відчувається біль

Коли ви відчуваєте біль, не слід припиняти вправу, оскільки ви використовуєте м'яз, щоб використовувати волокна швидкого скорочення (короткої тривалості), які сприяють гіпертрофії.

3. Введення 3 - 5 разів на тиждень

Тренування слід виконувати 3 - 5 разів на тиждень, оскільки групи м’язів повинні змінюватися, тому одна і та ж група м’язів повинна здійснюватися 1 або 2 рази на тиждень.

4. Їжте багаті білками продукти

Продукти, багаті білком, сприяють збільшенню м’язової маси, саме тому його слід включати в усі продукти харчування, але особливо після тренування. Ви повинні бути на дієті для збільшення м’язової маси.

5. Почніть тренування з м'язових тренувань

Тренування потрібно починати з вправ для зміцнення м’язів, і тільки після виконання аеробних вправ таким чином максимальні вимоги до м’язів, що сприяють гіпертрофії.

6. Змінюйте розпорядок кожні 4 або 5 тижнів

Рутину потрібно переглядати кожні 4 або 5 тижнів, змінюючи налаштування деяких вправ для підвищення інтенсивності та проблем.

7. Кожна вправа повинна виконуватися з використанням 65% максимального навантаження

Вправи повинні виконуватися з використанням 65% максимального навантаження, яке можна виконувати з повторюваною підошвою. Наприклад: коли підняти вагу на 30 кг лише з нарощуванням м'язів, потрібно ввести використання ваги в 20 кг, збільшуючи її поступово. 

8. Коли ви досягаєте мети, яку шукаєте, не займайтеся фізичними вправами

Після досягнення бажаної м’язової маси, не дивлячись на невдалі фізичні вправи, щоб не втратити визначеного мною визначення. Як правило, втрату м’язової маси можна спостерігати через 15 днів після того, як не проводив жодних тренувань.

Якщо ви можете побачити перші результати тренажерного залу, принаймні 3 місяці регулярної занять м’язовими вправами, а з 6 місяців фізичних вправ можна помітити велику різницю в рості та визначенні м’язів. Однак поліпшення серцево-судинної кондиціонування можна помітити вже в перший місяць.

Крім того, вживання білкових добавок або креатину є прекрасним варіантом, який допомагає набрати м’язову масу, але приймати ці добавки слід тільки за вказівками лікаря або дієтолога..