7 Вправи на практиці під час посадки

Найкращі вправи, які потрібно виконувати під час виходу на дорогу до здійснення напружень, які допомагають зменшити стрес, боротися з тривогою та підвищити самооцінку. Однак практикувати вправи на ембарго слід лише під керівництвом лікаря, оскільки в деяких випадках це не доцільно, як коли відбувається звільнення з плаценти або у випадках ембарго високого ризику..

Тренування можна починати на будь-якій стадії гестації і можна проводити до кінця вагітності, що корисно для полегшення нормальних пологів і повернення до ідеальної ваги після пологів. Однак хто малорухливий, повинен віддавати перевагу біднішим вправам, а краще у воді. Жінка, яка звикла займатися фізичною активністю, повинна зменшити темп, щоб не нашкодити дитині.

Деякі хороші приклади вправ на практиці під час посадки:

1. Вантажівки

Ідеально підходить жінкам, які були б сидячими перед сном. Якщо вам потрібно використовувати легкий і еластичний одяг та спортивне взуття з хорошим поглинанням для запобігання травм, ви також повинні пити достатню кількість води, щоб не бути гідратною. Якщо ви можете ходити 3 - 5 разів на тиждень, бажано в години, коли сонце не надто жарко.

2. Легкий біг

Підходить для тих, хто практикує вправи до падіння ембаразади. Якщо ви можете виконувати протягом 9 місяців катання, 3 рази на тиждень, протягом 30 хвилин, але з низькою інтенсивністю, завжди дотримуючись власного темпу.

3. Пілатес

Поліпшує дихання, серцебиття, розтягує і зміцнює м’язи і відмінно підходить для постави. Якщо ви можете займатися 2 - 3 рази на тиждень.

4. Гідрогімназія

Її навіть рекомендують жінкам, які перебували в сидячому стані перед засинанням і могли проводитись протягом 9 місяців вагітності. Зменшіть дельфінів у пиріжках та поширіть, а також hinchazón de las piernas. Ви можете виконувати 2 - 4 рази на тиждень.

5. Велотренажер

Це може здійснюватися протягом перших 2 кварталів відвантаження протягом 3 - 5 днів на тиждень. Треба бути уважним до частоти серцевих скорочень, не перекриваючи 140 об / хв і не спостерігаючи надмірного потовиділення. Розмір живота в кінці вагітності може перешкоджати реалізації цієї діяльності.

6. Розтяжка

Їх можна проводити щодня до народження як сидячими, так і досвідченими жінками. Якщо ви можете почати з більш легких деформацій, і в міру того, як у жінки розвивається еластичність, складність штамів повинна збільшуватися. Див.: Розтягуючі тренування.

Для забезпечення безпечної фізичної активності важливо мати керівництво та подальші дії кваліфікованого фахівця з фізичної культури та дозвіл лікаря, який здійснює пренатальний контроль. Якщо пацієнт знає про будь-який неприємний симптом, такий як біль у животі, виділення крововтрати через піхву, пацієнт виконує вправу через кілька годин після заняття повинен звернутися за медичною допомогою..

7. Тренування з легкої ваги

Вони зважуються, що вони важать перед тим, як впасти, і отримують хороший фізичний стан, але вони можуть робити силові тренування, однак, вони повинні знизити інтенсивність, зменшити вагу менше, щоб уникнути перевантаження колон, роділла, тобіллос і тазове дно.

Робота, яка не рекомендована в умовах ембаразо

Великі ударні вправи не слід виконувати під час ембарго, оскільки вони можуть завдати шкоди або навіть нашкодити дитині. Деякі приклади протипоказаних вправ на перевезенні:

• Вправи для живота;
• На великих висотах;
• Той негласний прибуток, як джиу джитсу або стрибки, як класи стрибків;
• Ігри з повітряними кульками, такими як футбол, волейбол чи футбол;
• Напружені карери;
• Велосипед, в останні місяці вагітності;
• Інтенсивні тренування з бодібілдингу.

Практика вправ також недоцільна, коли жінці доводиться залишатись у спокої через консультацію лікаря та коли не відбувається звільнення від плаценти. У разі виникнення питання необхідно звернутися до акушера. 

Робітники допомагають підтримувати вагу, набрану під час ембарго. Введіть тут свої дані, щоб дізнатися, чи правильно набираєте вагу, якщо вам потрібно більше фізичних навантажень:

Увага: Цей калькулятор недоступний у разі багаторазового ембарго.

Набір ваги повинен бути поступовим, а кількість кілограмів, які повинні піднятися, залежить від ваги, яку людина мала до падіння, доки ви хочете дізнатися про це, скільки фунтів можна набрати у вазі.