7 Вправи для визначення живота (і це не звучить в животі)

Щоб визначити м’язи живота, ви можете виконувати різні вправи, ніж традиційні черевні живота, такі як розгинання та підняття ноги, перенесення велосипеда та велосипеда в ефір, наприклад.

Крім вправ, для визначення черевної порожнини важливо зменшити накопичений жир на рівні живота, оскільки м’язи живота невеликі і тонкі, і будь-який шар жиру може їх приховати. З цієї причини важливо надавати значення харчуванню, дотримуючись дієти з низьким вмістом жиру. Згідно з більш детальними відомостями, дієта повинна зменшити ширину.

Деякі вправи, які могли б бути включені до вправи, щоб допомогти визначити ваше живіт:

1. Планча

Сядьте з відкритим ротом, простягніть руки і підніміть підлогу, як показано на попередньому зображенні. Я підтримую вагу рук і ніг. Для збереження цього положення необхідно скоротити черевні живота і розтягнуті м’язи.

Ідеально робити дошку на 30 секунд або на 1 хвилину, змінюючи положення, я міг би зробити дошку з будь-якої сторони або перевернутий, вирішити, вистрибнути вгору. 

2. Підйом і продовження пірни

Поставте рот вгору, покладіть руки на сідниці і підніміть їх з витягнутих до цього часу ніг, ви повинні тримати живіт у положенні 30 секунд, потім слід опустити ноги, відпочити 30 секунд і повторити вправу. 

3. Пуенте

Повісьте рот вгору, притисніть ноги до шкіри і підніміть мотузку, що утворює тіло з тілом. Ви повинні повторювати цей рух 10 разів поспіль повільно і контрольовано, вивчаючи живіт і глютени..

4. Велосипед у повітрі

Підійдіть близько до рота, покладіть руки на бік тіла, підніміть ноги і змусьте велосипед рухатися, як ви педалювали повітря. Виконайте протягом 30 секунд, скиньте і поверніться, щоб знову виконати.

5. Альпініст

Підперти руки, простягнути руки та ноги ніг у сідлі, скласти колесо так, щоб воно торкнулося печо. Виконуйте цю вправу протягом 30 секунд, чергуючи ноги і поступово збільшуючи час.

6. Пуенте з підняттям піерни

Розімніть рот вгору, склавши руки навколо тіла, піднявши мотузку і витягнувши ногу, як показано на зображенні, підтримуючи її протягом 30 секунд. Повторіть вправу з іншою ногою ще на 30 секунд. Скиньте та повторіть розпорядок.

7. Гіпопресивний

Подивіться відео про те, як проводити гіпо-змагальну гімнастику для визначення живота: 

Гіпопресивні черевні органи для зменшення живота | Як зламати?

Ці вправи зміцнюють всі м’язи живота, корисні для поліпшення постави та складу тіла, і повинні супроводжуватися аеробними вправами, такими як ходьба, біг, плавання, серед інших, звідки організм використовує накопичений жир для отримання енергії та сприяє втраті ваги. вага. 

Важливо підкреслити, що при надмірній вазі людини дієтолог повинен надавати допомогу таким чином, щоб пройти повну оцінку харчування та вказати індивідуальну дієту, адаптовану до потреб людини. Крім цього, вам слід також проконсультуватися з особистим тренером, учителем фізичної культури, щоб ви могли готувати вправи відповідно до свого фізичного стану. 

Чому слід скорочувати жировий жир

Важливо втратити жир, накопичений у животі, оскільки це може збільшити ризик розвитку серцевих та хронічних захворювань, таких як діабет та артеріальна гіпертензія. Відповідно до того, який ризик використовується у калькуляторі нижче: