5 легких вправ для поліпшення постави в домашніх умовах

Щоб виправити поставу і залишити розправлене, рекомендується розташувати голову трохи далі назад, але крім того, виконання вправ, які також зміцнюють розтягнуті м’язи, також є прекрасним способом тримати суглоби врівні з ними. мінімальна боротьба. 

Ми рекомендуємо продовжити невелику серію з 5 вправ, які можна виконати для корекції постави, 3 з них - для зміцнення м’язів та 2 для виконання розтяжок. У цих тренуваннях м'язи, які сприяють поставі, зміцнюються і утворюють своєрідну "природну фаю", ідеальну для підтримки постави. 

Вправи:

Тренування 1

Перший ґрунтовник складається з прихилення до відкритого рота, руки з тілом, а потім для підняття рук і голови підлоги, протиставляючи розповсюдження, як видно на зображенні. Повторіть вправу повільно 3 - 5 разів. 

Тренування 2

У цій вправі ви повинні нахилити рот вниз, розташовуючи руки в тому ж напрямку голови, і ви повинні підняти тулуб підлоги, зберігаючи довжину підлоги завжди, зберігаючи паралельну паралель підлозі і максимально гнучкі голови.. 

Тренування 3

З попереднього положення тримайте руки в тому самому місці та на гірках, зберігаючи розкинутий. Простягніть руки, наскільки це можливо, до підлоги. Утримуйте це положення від 30 секунд до 1 хвилини. 

Тренування 4

Шматки і руки залишаються в попередньому положенні, але ноги повинні бути максимально розтягнуті, щоб прийняти положення, подібне до піраміди (не потрібно підтримувати гірки на підлозі). Він наполегливо працює з широкими м’язами, щоб підтримувати гарну поставу. Утримуйте це положення від 30 секунд до 1 хвилини. 

Тренування 5

Спираючись на рот, ви повинні розташувати руки, змінюючи зображення, піднімаючи тулуб підлоги і максимально розтягуючи ноги, щоб розкидання залишалося прямим. Утримуйте це положення від 30 секунд до 1 хвилини. 

Якщо ви віддаєте перевагу виконувати ці вправи, подивіться відео нижче:

EJERCICIOS для поліпшення стану

Інші вправи для постави 

Практичні вправи, такі як балет, танго, фламенко, пілатес, плавання та вправи на м’язи - це також відмінний спосіб виправити поставу, тому що цей вид вправ зміцнює еректорні м’язи хребта, грудної клітки, черевної порожнини та задньої області спини. м’язи, що полегшує щодня підтримувати правильну поставу. 

Окрім постави валізи, болю від розповсюдження, болі від частого головного болю є ідеальним, і я можу допомогти фізіотерапевту, оскільки існують такі методи лікування, як глобальна постуральна перевиховання - RPG, які здатні виправити всі ці ситуації.