10 Їжа з магнієм і користь
Продукти з магнієм - це в основному манна крупа, як манна крупа і лісома, а сухофрукти, як людина та мареньон чи просто.
Магній є важливим мінералом, який використовується в організмі для таких функцій, як вироблення білка, хороша робота нервової системи, контроль рівня цукру в крові та контроль артеріального тиску. Крім того, це полегшує передачу нервових імпульсів і регулює скорочення м’язів.
Їжа з магнієм
У таблиці нижче наведено 10 основних джерел магнію в їжі, що відображають мінеральність цього мінералу в 100 г їжі.
| Їжа (100 г) | Магнесіо | Енергія |
| Насіння калабази | 262 мг | 446 ккал |
| Нуес з Бразилії | 225 мг | 655 ккал |
| Ajonjolí Semillas | 346 мг | 614 ккал |
| Semillas de linaza | 362 мг | 520 ккал |
| Марашон / Мерей / Анакардо | 260 мг | 574 ккал |
| Альмендрас | 304 мг | 626 ккал |
| Мані | 100 мг | 330 ккал |
| Авена | 175 мг | 305 ккал |
| Шпинат коцинадо | 87 мг | 23 ккал |
| Банан | 29 мг | 92 ккал |
Інші продукти, які також можуть містити магній в лече, йогурт, темний шоколад, хіго, авокадо та фрійоли.
Симптоми дефіциту магнію
Здоровій дорослій людині потрібна доза від 310 мг до 420 мг магнію на день, а дефіцит цього мінералу в організмі може викликати такі симптоми, як:
- Зміни нервової системи, такі як депресія, темблори та безсоння;
- Серцева недостатність;
- Остеопороз;
- Гіпертонія;
- Цукровий діабет;
- Передменструальний синдром - ПМС;
- Безсоння;
- Каламбре;
- Відсутність апетиту;
- Сомнолентність;
- Відсутність пам’яті.
Деякі ліки можуть також викликати низьку концентрацію магнію в крові, наприклад, циклосерин, фуросемід, тіазиди, гідрохлоротіазиди, тетрацикліни та оральні контрацептиви.
При використанні добавок магнію
Потреба в прийомі препарату з магнієм зустрічається рідко, зазвичай вказується лише у разі ранніх скорочень матки під час ембарго, за наявності блювоти та діареї в надлишку. Важливо зауважити, що якщо лікар призначає добавки з магнієм під час ембарго, він повинен припинити приймати приблизно 35 тижнів, вони повинні мати матку скоротитися належним чином і дозволить народити дитину..
Крім того, у деяких людей може знадобитися вживання добавок магнію, особливо за наявності факторів, які природним чином знижують рівень магнію в організмі, таких як діабет, старіння, зловживання алкоголем та раніше названі препарати. . Загалом, рекомендація щодо добавки магнію виконується, коли значення крові менше 1 мЕкв на літр крові, і повинна бути вказана лікарем або дієтологом.
