7-хвилинні тренування для спалювання жиру протягом 48 годин

7-хвилинне тренування відмінно підходить для спалювання жиру та втрати живота, є прекрасним варіантом для здорового схуднення, оскільки це тип активності високої інтенсивності, яка все ще покращує роботу серця.

Лише 1 7-хвилинне тренування здатне спалювати жир протягом 48 годин, оскільки ці вправи прискорюють ваш метаболізм, змушуючи спалювати жир навіть під час відпочинку.

Вправи високої інтенсивності ідеально підходять для тих, хто мало часу займається фізичними вправами і не любить одноманітних занять, наприклад, бігу на біговій доріжці або їзди на велосипеді, наприклад. Крім того, це тренування можна проводити вдома, не витрачаючи грошей у тренажерному залі, і результати можна побачити швидко.

Зрозумійте, чому цей вид вправ спалює стільки жиру.

Щоб дізнатися свою ідеальну вагу, спробуйте наш калькулятор:

Для виконання цієї вправи потрібно спускатися, поки руки не опиняться на підлозі, а ноги спиною, торкаючись грудьми до підлоги. Тоді потрібно піднятися вгору ногами вперед і стрибати руками над головою.

Вправа 2 - Підняття стегна однією ногою

Підвищення стегна лише однієї ноги спрацьовує задню частину стегна та сідничні речовини, допомагаючи зміцнити м’язи цього регіону.

Ця вправа дуже проста, потрібно лише піднімати стегна, намагаючись добре тримати живіт.

Вправа 3 - Підняття ноги

Підняття зігнутої ноги - це хороша вправа для тонусу живота і ніг, крім спалювання локалізованого жиру.

Щоб зробити вправу складніше, ви можете покласти невеликі ваги на щиколотки.

Вправа 4 - черевний хрускіт

Живіт можна робити різними способами, черевний хрускіт є хорошим варіантом спалювання жиру, особливо в області живота.

Щоб зробити цю вправу важкою, робіть цю черевну порожнину протягом 1 хвилини поспіль.

Вправа 5 - Живіт на велосипеді

Живіт на велосипеді вправи поза черевним відділом, ноги, тому що слід слідкувати за обертанням тулуба ногами.

Чим швидше виконується вправа, тим більше ефекту воно має і тим більша втрата жиру в організмі.

Окрім цих 5 вправ, ви також можете робити інші, які мають такий же ефект, як дошка або присідання. Дивіться інші чудові вправи, які потрібно робити вдома і спалювати жир.

Як отримати кращі результати навчання

Щоб доповнити тренування з втрати жиру, важливо вживати дієту, багату термогенними продуктами, такими як кава та кориця, адже саме вони підвищують температуру тіла та прискорюють обмін речовин, сприяючи витраті більше енергії та жирів..

Ця дієта повинна бути спланована дієтологом, щоб адаптувати її до індивідуальних потреб. Дивіться список термогенних продуктів, що полегшують схуднення.

Подивіться, що можна їсти до, під час і після тренувань, щоб поліпшити результати та наростити м’язи в наступному відео:

Перекуси на тренуванні | До і під час тренувань