Як знизити ризик остеопорозу

Ризик розвитку остеопорозу можна зменшити, змінивши харчові звички та побут, важливо регулярно займатися фізичними навантаженнями, крім збільшення споживання продуктів, багатих кальцієм та вітаміном D, таких як молоко та молочні продукти, яйця та жирна риба. , наприклад. Крім того, рекомендується перебувати на сонці протягом 20 хвилин протягом години низької спеки, не використовуючи сонцезахисний крем, щоб організм виробляв більшу кількість вітаміну D, безпосередньо заважаючи здоров’ю кісток..

Цей догляд допомагає зберегти кістки міцними та затримати втрату кісткової маси, запобігаючи появі остеопорозу, який, як правило, частіше після 50 років і характеризується зменшенням кісткової маси, що призводить до більшої ламкості кісток і підвищений ризик переломів. Дізнайтеся, як визначити симптоми остеопорозу.

Як запобігти остеопорозу

Профілактика остеопорозу повинна здійснюватися протягом усього життя, починаючи з дитинства через прийняття простих звичок, таких як:

• Займайтеся фізичними вправами, наприклад, ходьба або біг, оскільки малорухливий спосіб життя сприяє втраті кісткової маси. Вправи з високим впливом, такі як біг, стрибки, танці та сходження по сходах, наприклад, допомагають зміцнити м’язи, зв’язки та суглоби, покращуючи щільність кісток. Крім того, гімнастичні вправи або на вагових машинах сприяють використанню сили м’язів, викликаючи силу сухожиль на кістках для збільшення сили кістки;
• Перебування 15-20 хвилин на сонці, без використання сонцезахисного крему, оскільки він стимулює вироблення вітаміну D, який необхідний у процесі засвоєння кальцію;
• Киньте палити, тому що куріння пов'язане з підвищеним ризиком остеопорозу;
• Зменшити споживання алкоголю, оскільки споживання алкоголю пов'язане зі зниженням рівня кальцію організмом;
• Сбалансоване харчування, багаті молочними продуктами, такими як молоко, сир та молочні продукти, оскільки вони є основними джерелами кальцію, крім споживання таких продуктів, багатих вітаміном D, як яйце, куряча печінка та жирна риба, наприклад.

Що стосується людей похилого віку, важливо, щоб будинок був безпечним для запобігання падінь та зменшення ризику переломів, оскільки це нормально, що втрата кісток може статися в процесі старіння. Таким чином, рекомендується не мати килимів у будинку та у ванній кімнаті ставити не ковзаючі підлоги та захисні бруски. 

Дізнайтеся про інші поради щодо зміцнення кісток та запобігання виникнення остеопорозу, переглянувши це відео від нашого дієтолога та фізіотерапевта: 

Завжди сильні кістки | Таті і Марсель | Як лікувати остеопенію та остеопороз

Що їсти, щоб знизити ризик остеопорозу

Профілактику остеопорозу можна також здійснювати за допомогою їжі, яка повинна бути багатою кальцієм, який є основним мінералом для процесу формування скелета, крім забезпечення міцності кісток та участі в процесах скорочення м’язів, вивільнення гормонів і згортання крові. Найбільш рекомендовані продукти, багаті кальцієм, - знежирене молоко, йогурт, темно-зелені листяні овочі, сухофрукти та тофу, наприклад.

Крім продуктів, багатих кальцієм, важливо достатнє споживання вітаміну D, оскільки цей вітамін важливий для сприяння засвоєнню кальцію в організмі. Їжа, багата на вітамін D, що допомагає запобігти остеопорозу, - яйця, олія печінки тріски або варена лосось. Відкрийте для себе інші продукти, які допомагають запобігти остеопороз.

Як альтернативу їжі, ви можете взяти під медичним керівництвом добавку кальцію та вітаміну D, які можна придбати в аптеках, магазинах здорової їжі або гіпермаркетах у вигляді таблеток

Дивіться у наступному відео, як їсти багату кальцієм дієту, щоб запобігти остеопорозу:

Продукти, багаті кальцієм