10 порад для повноцінного сну

Сон врівноважує організм, оскільки стимулює вироблення серотоніну, який є гормоном, який відповідає за відчуття задоволення і який перешкоджає накопиченню кортизолу, який є гормоном, що відповідає за стрес. Таким чином, сон покращує настрій і настрій, крім підвищення чутливості до лептину, який є гормоном, відповідальним за інформування організму про відсутність голоду..

Рекомендується, щоб людина спала щонайменше 8 годин на день, щоб мати всі переваги та відчувати себе більш готовими до щоденних занять, однак кількість годин може змінюватись від людини до людини відповідно до наприклад, ваші звички та спосіб життя.

Поради щодо хорошого сну

Деякі поради щодо хорошого сну прості, але важливі, такі як:

1. Не їжте занадто багато і не уникайте кофеїну, нікотин та алкоголь не менше ніж за 4 години до сну;
2. Тримайте ритм сну, тобто лягайте спати щовечора в один і той же час і намагайтеся дотримуватися цього розпорядку у вихідні дні;
3. Якщо ви не спите протягом 30 хвилин, встаньте і шукайте розслаблюючу діяльність, наприклад, прослуховування м’якої музики чи читання;
4. Уникайте запису, читання чи перегляду телевізора в ліжку;
5. Прийміть теплу ванну, намагайтеся розслабитися і уникайте неприємних думок. Коли організм готовий спати, його температура зазвичай падає. Ванна може стимулювати біохімію сну;
6. Вправляйтеся раніше, завжди до і ніколи після вечері, або принаймні за 3 години до сну;
7. Потемніти все! Взагалі люди краще сплять у темних умовах;
8. Їжте щось легке перед сном, як яблуко, наприклад;
9. Якщо у вас безсоння або утруднено спати, уникайте сну протягом дня або, якщо ви дуже втомилися, намагайтеся спати менше 1 години;
10. Навчіться опановувати стрес, складіть план, щоб сповільнити день у день, особливо другу частину дня.

Перегляньте ще кілька підтверджених наукою прийомів для кращого сну:

ІНСОМНІЯ: 10 хитрощів спати швидше та краще

Користь сну для шкіри

Окрім поліпшення настрою та підвищення настрою, приємний сон також має користь для шкіри та тіла, таких як:

• Обличчя - один з головних показників поганого нічного сну. Зазвичай, коли у вас не виспався ніч, ви можете помітити збільшення виразних ліній, оскільки ті, хто не розслабляється протягом ночі, більше рухають обличчям і залишають обличчя більш набряклими, тьмяними та переповненими кровоносними судинами, що погіршує оксигенацію і викликає темні кола;
• Очі сухі і роздратовані, викликаючи печіння, почервоніння і відсутність яскравості;
• Гормон росту, який відповідає за оновлення м’язів і запобігає в'ялість м’язів, значною мірою виділяється під час сну, тому недолік сну викликає млявість;
• Нестача спокою - відгодівля, оскільки вона сповільнює обмін речовин і менші витрати енергії збільшують механізм зберігання залишків, що призводить до локалізації жирів;
• Волосся стає слабким у міру зменшення енергії організму, пасма волосся перестають отримувати кількість зарезервованих для них поживних речовин і слабшають.

Для поліпшення якості сну дуже важливо встановити регулярний час для сну та прокидання, адже таким чином біологічний годинник працює краще. Дізнайтеся, як планувати приємний сон.