Як практикувати вправи на уважність

Обережність це англійський термін, що означає mindfulness або mindfulness. Взагалі люди, які починають займатися фізичними вправами уважність вони, як правило, здаються легко, через брак часу на практику. Однак є також дуже короткі вправи, які можуть допомогти людині розвивати практику та користуватися її перевагами. Дивіться переваги уважність.

Ця методика, якщо вона практикується регулярно, може допомогти боротися з тривогою, гнівом і обуренням, а також допоможе в лікуванні таких захворювань, як депресія, тривожність і обсесивно-компульсивний розлад.

1. Обережність у щоденній діяльності

The уважність може практикуватися в повсякденній діяльності і складається з уваги до рухів, що виконуються під час виконання різних завдань, таких як приготування їжі, виконання інших побутових дій, ручна робота або навіть під час роботи.

Крім того, людина також може практикувати цю уважність, тримаючи предмети і насолоджуючись ними, як ніби вперше подивитися на них, спостерігаючи, як світло падає на об’єкт, аналізуючи його асиметрію, текстуру або навіть запах, замість цього виконувати ці завдання на "автопілоті".

Цю вправу уваги можна практикувати з простими завданнями, такими як миття посуду чи одягу, вивезення сміття, чищення зубів та прийняття душу, або навіть поза домом у таких заходах, як водіння автомобіля, прогулянка по вулиці чи прогулянка. спосіб роботи. 

2. Обережність рухомий

Здебільшого люди звертають увагу лише на рухи, які вони виконують, коли сильно втомлюються, коли грають на інструменті або коли танцюють, наприклад. Однак усвідомлення руху - це вправа уважність що може бути здійснено за будь-яких обставин.

Людина може спробувати піти на прогулянку і звернути увагу на те, як він ходить, відчуття стоп при контакті з землею, те, як зігнути коліно, як рухаються руки і навіть звернути увагу на дихання.

Щоб поглибити техніку, рухи можна сповільнити на деякий час, як вправу для підвищення обізнаності, щоб уникнути осаджуваних рухів.

3. Обережність "Сканування тіла "

Цей прийом - хороший спосіб медитації, коли привернення уваги робиться на частини тіла, тим самим зміцнюючи тіло та емоційну самосвідомість. Цей прийом можна виконати наступним чином:

1. Людина повинна лягти у зручне місце, на спину і закрити очі;
2. Потім протягом декількох хвилин слід звернути увагу на дихання та відчуття тіла, такі як дотик та тиск, яке тіло чинить на матрац;
3. Тоді вам слід зосередити свою увагу та обізнаність на відчуттях живота, відчуваючи, як повітря рухається всередину та виходить із тіла. Кілька хвилин людина повинна відчувати ці відчуття при кожному вдиху і видиху, при цьому живіт піднімається і опускається;
4. Потім фокус уваги потрібно перенести на ліву ногу, ліву ногу і лівий ніг, відчуваючи їх і звертаючи увагу на якість відчуттів, які ви відчуваєте;
5. Потім, вдихаючи, людина повинна відчути і уявити, як повітря потрапляє в легені і проходить через все тіло до лівої ноги і лівого пальця, а потім уявити, як повітря робить зворотний шлях. Це дихання потрібно практикувати протягом декількох хвилин;
6. Це уважне усвідомлення повинно бути дозволено розширитись на іншу частину стопи, наприклад, щиколотку, верхню частину стопи, кістки та суглоби, а потім слід зробити глибокий і навмисний вдих, спрямувавши його на всю ліву ногу, і коли вона закінчиться, увага розподіляється по всій лівій нозі, наприклад, теля, коліно і стегно;
7. Людина може продовжувати звертати увагу на своє тіло, також на праву частину тіла, а також верхню частину, наприклад руки, руки, голову так само детально, як і на ліву кінцівку..

Виконуючи всі ці кроки, вам слід провести кілька хвилин, помічаючи і відчуваючи тіло в цілому, дозволяючи повінню текти вільно в і з тіла. 

4. Обережність дихання

Цю техніку можна виконувати, коли людина лежить або сидить у зручному положенні, закриваючи очі або дивлячись нефокусованими на підлогу чи стіну, наприклад.

Мета цього методу - довести усвідомлення фізичних відчуттів, наприклад, дотику, наприклад, протягом 1 або 2 хвилин, а потім до дихання, відчуття його в різних областях тіла, таких як ніздрі, рухи, які він викликає в області живота, уникаючи контролю над диханням, але дозволяючи тілу дихати самостійно. Техніка повинна практикуватися не менше 10 хвилин.

Під час практики о уважність, розум може бродити кілька разів, і завжди слід обережно повертати увагу на вдих і продовжувати там, де він зупинився. Ці повторні суперечки розуму - це можливість виховувати терпіння і прийняття самою людиною