Як практикувати вправи Кегеля

Вправи Кегеля допомагають зміцнити м’язи тазової області, запобігаючи, наприклад, мимовільну втрату сечі. Крім того, ці вправи посилюють кровообіг у регіоні, збільшуючи задоволення під час інтимного контакту.

Щоб мати результати, вправи Кегеля потрібно виконувати щодня, принаймні 3 рази на день, і важливо знати, яку м’яз потрібно активувати, щоб зміцнення області відбулося ефективно..

6 кроків, щоб зробити це правильно

Для виконання вправ Кегеля виконайте наступні дії:

1. Опустіть сечовий міхур;
2. Визначте пубококцигеальний м’яз, що можна зробити, перервавши, наприклад, потік мочі;
3. Після скорочення сечовипускального м’яза знову скоротиться, щоб переконатися, що ви правильно скорочуєте м'яз;
4. Виконуйте 10 скорочень м’язів поспіль, уникаючи спрацьовування іншого м’яза;
5. Відпочиньте на кілька хвилин;
6. Відновіть вправи, роблячи щонайменше 10 наборів по 10 сутичок щодня.

Вправи Кегеля можна виконувати в будь-якому положенні, сидячи, лежачи чи стоячи, і навіть можна виконувати за допомогою гімнастичних м’ячів. Однак почати простіше, лежачи зі зігнутими ногами. Дивіться наступне відео для пояснення цих вправ:

Вправи на НЕРУХОМОЖНІСТЬ

Для чого потрібні вправи Кегеля

Вправи Кегеля застосовуються для боротьби з мимовільною втратою сечі як у чоловіків, так і у жінок, оскільки вони тонізують і зміцнюють м’яз під назвою Pubococcygeus, розташований у тазовому дні. Крім того, вправи Кегеля допомагають поліпшити задоволення від інтимного контакту, оскільки вони посилюють кровообіг у регіоні.

У жінок ці вправи борються з вагінізмом, який виникає, коли жінка мимоволі стискає м’язи піхви, запобігаючи проникненню. Перебуваючи у чоловіків, вправи Кегеля також служать для боротьби з передчасним еякуляцією та для лікування еректильної дисфункції.

Вправи Кегеля також корисні при вагітності, так як крім контролю сечі та покращення інтимного контакту, це також допомагає у тренуванні для нормальних пологів, зменшуючи біль і час праці. Також зрозумійте переваги вправ Кегеля під час вагітності.