10 підказок для усунення болю від поширення

Поширений біль може бути викликаний втомою, стресом, наявністю грижі диска, поганою поставою через травму та деякими простими заходами, які можна застосувати для полегшення розповсюдженого болю - достатньо спокою та мобілізації м’язів для поліпшення кровообіг, сприяючи дворічному.

Біль від розповсюдження - одна з найпоширеніших медичних проблем, це може бути біль у вигляді синців, нальотів, що горить, і може випромінюватися до кінцівок, викликаючи відчуття поколювання, оніміння і слабкість у руках і ногах. Цей біль може бути присутнім як низький, так і низький, високий і низький, однак наступні рекомендації можна використовувати для лікування болю в цілому, незалежно від того, де ви знаходитесь.. 

Далі наведено список 10 простих кроків, щоб зняти біль від поширення в домашніх умовах:

1. Розслабтесь

 Постарайтеся лежати на боці або сидіти так, щоб розсип повністю відкинувся на сидінні на кілька хвилин, і уникайте занадто багато часу в тому самому положенні, навіть сидячи біля пирога. Перебуваючи в більш зручному положенні, ми можемо дихати краще, а м’язові волокна розслабляються, знімаючи біль від поширення.

2. Поставте гарячу компанію 

Розмістіть компанію великогомілкової кістки саме в тому регіоні, де породжується біль, що поширюється, дозволяючи їй діяти 20 хвилин. 

3. Масаж

Хороший спосіб зняти біль, що поширюється, - прийняти великогомілкову ванну, що дозволяє носику води стікати по області, де присутній долор. Виконайте самомасаж своїми руками, використовуючи лунку приймального крему, роблячи рухи середньої інтенсивності, наполягаючи на регіонах, де більше болю.

Інші варіанти - отримати професійний масаж або посидіти в масажному кріслі.

4. Прийом ліків

 Якщо біль від поширення дуже сильна, можна взяти міорелаксант, знеболюючий засіб або накласти на нього пластир, наприклад, Салонпа в регіоні, під медичним керівництвом. Дивіться деякі ліки, які застосовуються для лікування болю від поширення.

5. Відпочиньте у вигідному положенні

 Перед сном людина повинна нахилятися стороною рота близько до голови, добре підтримується в подушці, яка не дуже гладка, принаймні на 8 годин. В ідеалі підкладіть іншу подушку під колеса, якщо людина знаходиться вгорі, між колесами, якщо вони лежать збоку.

6. Підтримуйте здорову вагу

 Однією з причин болю від розповсюдження є надлишок ваги, що перевантажує суглоби, так що прийняття збалансованої дієти та проведення поживного харчування дасть хороші результати в довгостроковій перспективі. Подивіться, як підтримувати здорову вагу. 

7. Зменшити стрес і тривогу

Стрес і занепокоєння викликають напругу в м’язах, через що людина відчуває біль і поширення. Щоб полегшити це, якщо ви можете покласти на подушку 2 краплі ефірного масла лаванди або марцели, вона має заспокійливі властивості, що сприяють шкірі.

8. Здійснюйте розтяжки

Проведіть широкі розтяжки, щоб зняти біль у м’язах і напругу. Однак вам слід уникати докладати зусиль і вправ під час танцю. Подивіться кілька вправ на розтяжку, щоб зняти біль від поширення.

9. Попередити падіння

Особливо в літньому віці потрібно дотримуватися певної обережності, наприклад, використовувати прути та уникати вати всередині будинку, щоб уникнути падіння та погіршити біль при поширенні..

10. Поліпшити поставу

 Правильна постава протягом дня дозволяє уникнути поширення болю. У тих персонах, які також страждають, це також допомагає димінуірло. Подивіться кілька вправ для поліпшення постави.

Дотримуючись цих рекомендацій, біль від розповсюдження повинна бути полегшена, але якщо вона з’являється постійно, це може вказувати на наявність м’язової слабкості, тому може бути необхідним займатися певним фізичним навантаженням..

Оскільки багато разів біль від розповсюдження, викликану позою валізи, виконайте кілька сеансів постурального перенавчання зі спеціалізованим фізіотерапевтом, може бути корисною. 

Перегляньте відео та дотримуйтесь інших порад, щоб полегшити біль від поширення:

Як зняти поширений біль

Як запобігти поширенню болю

Деякі способи запобігти поширенню болю знову:

1. Зберігайте гарну поставу коли він сідає, щоб розподілити вагу тіла;
2. Практикуючі вправи не менше 3 разів на тиждень, щоб м’язи зміцнювались і розтягувалися;
3. Мала вага, якщо вона вище ідеальної ваги, щоб уникнути перевантаження швів колони;
4. Спить з низькою подушкою;
5. Не навантажуйте велику вагу, як рюкзаки та важкі килими більше 10 хвилин на день;
6. Уникайте стресів.

Дотримуючись цих вказівок, можливості того, що у людини розвинеться хворобливе поширення, знову значно зменшаться..

Коли потрібно звернутися до лікаря

Якщо доцільно звернутися до лікаря, якщо больовий біль залишається включеним, дотримуючись вищезазначених інструкцій. На консультації лікар повинен вказати всі симптоми, як довго вони є і в яких ситуаціях посилюються.