Номофобія Що це таке, як виявити та лікувати

Номофобія - це термін, який описує страх бути поза контактом з мобільним телефоном, бути словом, похідним від англійського виразу "немає фобії мобільного телефону"Цей термін не визнається медичною спільнотою, але він використовується і вивчається з 2008 року для опису звикання до поведінки і почуттів туги і тривоги, які деякі люди проявляють, коли у них немає свого мобільного телефону..

Як правило, людина, яка страждає на номофобію, відома як номофобія, і хоча фобія більше пов'язана з використанням стільникових телефонів, це може статися і з використанням інших електронних пристроїв, таких як ноутбук, наприклад.

Оскільки це фобія, не завжди вдається виявити причину, яка змушує людей відчувати занепокоєння від далеко від мобільного телефону, але в деяких випадках ці почуття виправдовуються страхом не бути в змозі дізнатися, що відбувається у світі, або від необхідності медичну допомогу та неможливість звернутися за допомогою.

Як визначити

Деякі ознаки, які можуть допомогти вам визначити, що у вас номофобія, включають:

Відчуваєте занепокоєння, коли довго не користуєтесь своїм мобільним телефоном;
Потрібно зробити кілька перерв на роботі, щоб користуватися мобільним телефоном;
Ніколи не вимикайте мобільний телефон, навіть спати;
Прокидаючись посеред ночі, щоб перейти по мобільному телефону;
Часто заряджайте телефон, щоб завжди мати акумулятор;
Будьте дуже засмучені, коли забудете свій мобільний телефон вдома.

Крім того, іншими фізичними симптомами, які, як видається, асоціюються з ознаками номофобії, є звикання, наприклад, почастішання серцебиття, відчуття надмірного потовиділення, збудження та швидке дихання.

Оскільки номофобія все ще вивчається і її не визнають психологічним розладом, досі немає фіксованого переліку симптомів, є лише кілька різних форм, які допомагають людині зрозуміти, чи може він мати певний рівень залежності від мобільного телефону..

Перевірте, як правильно користуватися телефоном, щоб уникнути фізичних проблем, таких як тендиніт або біль у шиї.

Що викликає номофобію

Номофобія - це тип наркоманії та фобії, що виникає повільно з роками і пов’язаний з тим, що стільникові телефони, як і інші електронні пристрої, стають все меншими та меншими, більш портативними та мають доступ до Інтернету. Це означає, що кожна людина постійно контактує і також може бачити, що відбувається навколо них у режимі реального часу, що в кінцевому підсумку породжує відчуття спокою і нічого важливого не втрачається..

Тому кожен раз, коли хтось тримається подалі від мобільного телефону чи іншої форми спілкування, зазвичай боїться пропустити щось важливе і не бути легко досягнутим у разі надзвичайної ситуації. Ось де відчуття відоме як номофобія.

Як уникнути залежності

Щоб спробувати боротися з номофобією, є кілька вказівок, яких можна дотримуватися щодня:

Маючи декілька моментів протягом дня, коли у вас немає мобільного телефону і ви віддаєте перевагу спілкуватися віч-на-віч;
Проведіть принаймні стільки ж часу, за години, які ви проводите на своєму мобільному телефоні, розмовляючи з кимось;
Не користуйтеся мобільним телефоном у перші 30 хвилин після пробудження і в останні 30 хвилин перед сном;
Поставте мобільний телефон для зарядки на поверхню, подалі від ліжка;
Вимикайте телефон вночі.

Коли вже існує певна ступінь звикання, може знадобитися консультація психолога, щоб почати терапію, яка може включати різні види методик, щоб спробувати боротися з тривогою, спричиненою відсутністю мобільного телефону, наприклад, йога, керована медитація або позитивна візуалізація..