Симптоми панічної атаки, що робити і як їх уникнути

Для боротьби з панічною атакою або нападами тривоги важливо зробити глибокий вдих, підійти до місця, де людина відчуває себе в безпеці і, якщо можливо, потрапити на свіже повітря, намагаючись завжди залишатися спокійним. Крім того, дуже важливо також не зосереджувати увагу на тривозі, дискомфорті, нудоті, збудженні та треморі, які ви можете відчути.

Панічна атака - це фізичне явище, яке виникає через надзвичайний рівень тривожності, тому дуже важливо на початку розпізнати перші симптоми, які зазвичай з’являються, такі як діарея, збудження, роздратування, серцебиття, біль у грудях, спека і раптовий піт. або відчуття задишки. Знайте інші симптоми, які може викликати цей синдром.

Що робити, щоб подолати панічну атаку

Щоб подолати панічну атаку, важливо вміти контролювати тривогу, а не відчайдуху, важливо:

1. Швидко шукайте місце, де людина відчуває себе в безпеці, або прохолодне і спокійне місце;
2. Сидіти, де можливо, або присісти;
3. Закрийте очі, глибоко вдихніть і повільно видихніть через рот, повторюючи це протягом декількох хвилин;
4. Намагайтеся зберігати спокій і мислити позитивно, вірячи, що симптоми і дискомфорт швидко пройдуть;
5. Прийміть ліки, призначені лікарем, для лікування панічних нападів.

Крім того, якщо у людини є хтось, кому він може сказати, що має панічну атаку, він повинен це зробити, оскільки ця людина може допомогти заспокоїтися і краще розібратися з усією ситуацією.

Як лікувати панічний синдром

Щоб зрозуміти, чи страждаєте ви цим захворюванням, людина повинна проконсультуватися з психіатром, який поставить діагноз і призначить найкраще лікування. Як правило, панічний синдром лікується за допомогою поведінкової терапії та психотерапії, що проводиться психологом, що не тільки допоможе в боротьбі з симптомами, але і допоможе зменшити кількість нападів через деякий час.

Крім того, лікар може також рекомендувати лікування препаратами, які допомагають заспокоїти та контролювати судоми, наприклад, антидепресантами та в деяких випадках бензодіазепінами, які слід приймати лише за медичною консультацією. Подивіться, які інші засоби можна використовувати для лікування цього синдрому. 

Існують також деякі природні засоби або чаї валеріани, пасифлора або звіробій, які можуть бути використані для природного доповнення лікування панічного синдрому. Дивіться який.

Їжа для боротьби зі стресом і тривогою

Лікування панічного синдрому також можна доповнити їжею, оскільки щодня вживання апельсинового та пасікового фруктового соку з пивними дріжджами допомагає заспокоїти та збалансувати неврологічну систему, покращуючи реакцію організму на стрес та тривожність. Краще зрозумійте, як їжа може допомогти зменшити стрес і контролювати тривогу, переглянувши це відео:

Їжа для боротьби зі стресом і тривогою

Крім того, дієта, збагачена антиоксидантними продуктами, такими як помідори, асаї, полуниця, капуста, брокколі або гранати, наприклад, допомагає зменшити негативні наслідки, які зайвий стрес, нервозність і тривожність можуть мати на тіло і волосся.

Що робити, щоб запобігти нападам паніки

Щоб запобігти появі панічних атак, є кілька порад, які можуть бути корисними, наприклад:

• Уникайте стресів або навколишнього середовища, які викликають стрес і тривогу;
• Коли це можливо, виходьте з тим, з ким людина відчуває себе в безпеці та комфорті;
• Уникайте місць з багатьма людьми, наприклад, концертів, театрів чи громадського транспорту;
• Уникати вживання напоїв, що стимулюють нервову систему, таких як кофеїн, зелений, чорний або парний чай, алкогольні або енергетичні напої;
• Уникайте заходів, що посилюють занепокоєння, наприклад, перегляду суспензії чи фільму жахів;
• Практикуйте заняття, які навчають, як розслабитися, наприклад, йога або пілатес.

Крім того, для контролю над панічними атаками найважливіше - спробувати розвіяти думку про те, що ви відчуватимете страх чи паніку, оскільки наявність цих думок є однією з причин, що призводить до посилення тривоги та появи нападів. Подивіться, як на початку визначити та контролювати атаку.