Синдром вигорання Що таке, симптоми і як його лікувати

Синдром вигорання виникає як наслідок надмірного накопичення стресу у працівників, які мають дуже конкурентоспроможну професію, або з моєї відповідальності, оскільки є робочий день з жертвою, яка передбачає нервозність, психологічні страждання та фізичні проблеми, такі як біль у животі, надмірна втома марео.

Зазвичай синдром вигорання найчастіше зустрічається серед викладачів та інвалідів, які через своє загальне самопочуття відчувають, що їхня робота та здібності не оцінюються колегами по роботі. Це може статися і тому, що вам потрібно працювати кілька годин прямо, не робити перерв для участі в інших дозвіллєвих заходах. Також синдром може виникнути і тоді, коли посаджені дуже складні робочі цілі, оскільки не існує часу для дитячого працівника, який не має достатньої потужності, щоб досягти їх.

Оскільки цей синдром може призвести до стану глибокої депресії, дуже важливо вжити заходів для його уникнення, особливо якщо починають з’являтися перші ознаки стресу. У цих випадках надзвичайно важливо проконсультуватися з психологом, щоб навчитися розробляти стратегії, які допомагають зняти постійний стрес і тиск..

Як виявити перші ознаки

Відчуття стресу і не хочу вставати з ліжка - це звичайне явище і може трапитися з будь-якою людиною, але коли ці відчуття присутні щодня, я можу вказати на початок синдрому вигорання.

Крім них, є й інші симптоми, які можна ідентифікувати як:

Відчуття втоми і без енергії завжди;
Часто страждають від головного болю;
Зміни апетиту;
Складно примирити суено;
Постійні відчуття невдачі та невпевненості;
Відчуття перемоги та без надії;
Складність виконання посадових обов'язків;
Гази айсларси іншого.

Як правило, ці симптоми дуже легкі, але близькі до часу і на даний момент можливо, що спочатку інші люди не помічали змін у поведінці. Однак, як йде час, інші люди посилаються на зміни у способі буття постраждалої людини..

Дайте відповіді на наведені нижче питання і знайте, чи не може у вас виникнути цей синдром:

Почніть прубеба

Моя робота (для мене) є стимулюючим викликом.

Ніколи
Рідкісний час - кілька разів на рік
Іноді - приймати кілька разів щомісяця
Часто - приймайте більше одного разу на тиждень
Занадто часто - ведіть щоденник

Мені не подобається звертати увагу на деяких студентів, клієнтів або контактувати з іншими людьми з моєї роботи.

Ніколи
Рідкісний час - кілька разів на рік
Іноді - приймати кілька разів щомісяця
Часто - приймайте більше одного разу на тиждень
Занадто часто - ведіть щоденник

Я вважаю, що мої клієнти нестабільні.

Ніколи
Рідкісний час - кілька разів на рік
Іноді - приймати кілька разів щомісяця
Часто - приймайте більше одного разу на тиждень
Занадто часто - ведіть щоденник

Мене хвилює те, як я поводжусь з деякими людьми на роботі.

Ніколи
Рідкісний час - кілька разів на рік
Іноді - приймати кілька разів щомісяця
Часто - приймайте більше одного разу на тиждень
Занадто часто - ведіть щоденник

Моя робота - джерело особистої реалізації.

Ніколи
Рідкісний час - кілька разів на рік
Іноді - приймати кілька разів щомісяця
Часто - приймайте більше одного разу на тиждень
Занадто часто - ведіть щоденник

Я вважаю, що клієнти, священики моїх дітей, вразливі.

Ніколи
Рідко - кілька разів на рік
Іноді - це трапляється кілька разів на місяць
Часто - трапляється не раз на тиждень
Дуже часто - це буває щодня

Я вважаю, що я маю справу з байдужістю до своїх клієнтів, іноді компанії роботи.

Ніколи
Рідкісний час - кілька разів на рік
Іноді - приймати кілька разів щомісяця
Часто - приймайте більше одного разу на тиждень
Занадто часто - ведіть щоденник

Я думаю, що я насичений своєю роботою.

Ніколи
Рідкісний час - кілька разів на рік
Іноді - приймати кілька разів щомісяця
Часто - приймайте більше одного разу на тиждень
Занадто часто - ведіть щоденник

Я відчуваю провину за деякі мої помилки на роботі.

Ніколи
Рідкісний час - кілька разів на рік
Іноді - приймати кілька разів щомісяця
Часто - приймайте більше одного разу на тиждень
Занадто часто - ведіть щоденник

Я вважаю, що моя робота пропонує мені кілька позитивних речей.

Ніколи
Рідкісний час - кілька разів на рік
Іноді - приймати кілька разів щомісяця
Часто - приймайте більше одного разу на тиждень
Занадто часто - ведіть щоденник

Мені подобається бути іронічним з деякими моїми клієнтами, студентами чи колегами.

Ніколи
Рідкісний час - кілька разів на рік
Іноді - приймати кілька разів щомісяця
Часто - приймайте більше одного разу на тиждень
Занадто часто - ведіть щоденник

Я маю зрікання за деякі свої поведінки на роботі.

Ніколи
Рідкісний час - кілька разів на рік
Іноді - приймати кілька разів щомісяця
Часто - приймайте більше одного разу на тиждень
Занадто часто - ведіть щоденник

Маркування та класифікація моїх клієнтів, колег по роботі чи студентів відповідно до їх поведінки.

Ніколи
Рідкісний час - кілька разів на рік
Іноді - приймати кілька разів щомісяця
Часто - приймайте більше одного разу на тиждень
Занадто часто - ведіть щоденник

Моя робота дуже корисна.

Ніколи
Рідкісний час - кілька разів на рік
Іноді - приймати кілька разів щомісяця
Часто - приймайте більше одного разу на тиждень
Занадто часто - ведіть щоденник

Я вважаю, що мені слід попросити у когось виправдання, співпрацювати з клієнтом.

Ніколи
Рідкісний час - кілька разів на рік
Іноді - приймати кілька разів щомісяця
Часто - приймайте більше одного разу на тиждень
Занадто часто - ведіть щоденник

Я фізично відчуваю себе на роботі.

Ніколи
Рідкісний час - кілька разів на рік
Іноді - приймати кілька разів щомісяця
Часто - приймайте більше одного разу на тиждень
Занадто часто - ведіть щоденник

Я дуже втомився на роботі.

Ніколи
Рідкісний час - кілька разів на рік
Іноді - приймати кілька разів щомісяця
Часто - приймайте більше одного разу на тиждень
Занадто часто - ведіть щоденник

Я емоційно зношена на роботі.

Ніколи
Рідкісний час - кілька разів на рік
Іноді - приймати кілька разів щомісяця
Часто - приймайте більше одного разу на тиждень
Занадто часто - ведіть щоденник

Я люблю свою роботу.

Ніколи
Рідкісний час - кілька разів на рік
Іноді - приймати кілька разів щомісяця
Часто - приймайте більше одного разу на тиждень
Занадто часто - ведіть щоденник

Мені погано почуваються деякі речі, про які говорять хижі у роботі.

Ніколи
Рідкісний час - кілька разів на рік
Іноді - приймати кілька разів щомісяця
Часто - приймайте більше одного разу на тиждень
Занадто часто - ведіть щоденник

Хоча є сумніви щодо виникнення синдрому Burnout, рекомендується проконсультуватися з психологом, щоб поставити діагноз і почати лікування, якщо це необхідно.

Як синдром

Лікування синдрому вигорання повинен керуватися психологом, але зазвичай людині рекомендується взяти кілька канікул, займатися розслаблюючими видами, такими як танці, ходити в кіно з друзями, крім того, щоб уникнути перевтоми та перебудови. посаджені цілі.

Однак якщо симптоми зберігаються, психолог може порекомендувати психотерапію або рекомендувати психіатру почати приймати антидепресанти, наприклад, Сертралін або Флуоксетин, наприклад..

Як уникнути синдрому

Навіть якщо з’являються перші ознаки вигорання, важливо зосередитись на стратегіях, що допомагають зменшити стрес, таких як:

Визначте невеликі цілі у професійному та особистому житті;
Брати участь у різних дозвіллєвих заходах з друзями та родиною;
Є заходи, щоб вийти з розпорядку дня, наприклад, гуляти, їсти в ресторані або ходити в кінотеатр;
Уникати контактів з "негативними" людьми, які постійно скаржаться на інших людей і працюють;
Поговоріть з тим, кому довіряєте, про те, що ви відчуваєте.

Також такі фізичні навантаження, як ходьба, біг по тренажерному залі принаймні 30 хвилин, це також допомагає зняти тиск і збільшити вироблення нейромедіаторів, що підвищують самопочуття..

Тож навіть якщо ви хочете працювати без багато часу, ви повинні наполягати на цьому, запросивши друга погуляти на велосипеді, наприклад.