Що робити, коли ти з Каїмброю

Найголовніше, що потрібно робити при судомах - розтягнути уражену м’яз. Тому дуже важливо знати, як правильно розтягувати деякі м’язи тіла, оскільки вправи на розтяжку відповідно до місця розташування судоми.

Після розтягування бажано зробити хороший масаж болючої м’язи, щоб зменшити запалення і принести полегшення від дискомфорту.

Судома - це м’язовий спазм, тобто мимовільне скорочення однієї або декількох м’язів, яке може статися після інтенсивних фізичних вправ, протягом ночі або в будь-який час, наприклад, у разі зневоднення або нестачі магнію, наприклад. М'язовий спазм сильний і його не можна контролювати добровільно, і в момент, коли трапляється судома, м’язи витягуються і виникає сильний біль і вкрай необхідність негайно вирішити проблему..

Як усунути спазми на місці

Найкраща стратегія усунення судома в момент, коли вона з’явиться, - це примусити м’яз у протилежному напрямку від судома, виконуючи розтягнення м’язів. Ось як зробити відповідні розтяжки для найпоширеніших типів спазмів:

1. судоми ніг

При судомах перед стегном

У разі судом ніг, що потрібно зробити для зняття болю:

• Сутичка перед стегном: встаньте і зігніть уражену ногу назад, як показано на зображенні, утримуючи стопу і зберігаючи це положення протягом 1 хвилини.
• Судома за стегно: сядьте на підлогу з прямими ногами і нахиліть тіло вперед, намагаючись торкнутися пальцями ніг і затримайтеся в такому положенні 1 хвилину.

2. Судоми в стопі

При судомах ніг

Коли ваші пальці будуть спрямовані вниз, ви можете покласти полотно на підлогу, а ноги покласти поверх тканини, а потім потягніть верхню частину тканини вгору і утримуйте це положення протягом 1 хвилини. Ще один варіант - сидіти прямою ногою і тримати ноги руками, потягуючи пальці у зворотному напрямку до судома, як показано на зображенні.

3. Телячі судоми

Для телячих спазмів

Судоми в «картоплі для ніг» можуть не впливати на м’язи стоп. У цьому випадку ви можете стояти приблизно на 1 метр від стіни і тримати ноги плоско на підлозі, а тіло нахиляти до передня, що викликає розтягнення теляти.

Сидіти на підлозі з прямою ногою і просити когось іншого натиснути кінчиком ноги до вашого тіла - це ще один варіант. Ви повинні перебувати в будь-якій з цих позицій близько 1 хвилини.

4. Судоми в животі

При судомах в животі

Хороший спосіб зняти спазми шлунка:

• Судоми в животі: ляжте на живіт, покладіть руки біля боків, а потім витягніть руки, піднімаючи тулуб, як показано на зображенні. Затримайтеся в такому положенні 1 хвилину.
• Судома на боці живота: встаньте, витягніть руки над головою, переплітаючи руки, а потім зігніть тулуб до протилежної сторони судома, утримуючи це положення близько 1 хвилини.

5. Судоми в руці або пальцях

При судомах в пальцях

Судоми в пальцях трапляються, коли пальці мимоволі стискаються до долоні. У цьому випадку те, що вам радять зробити, - це покласти руку відкритою на стіл, а тримати затиснутий палець і підняти її зі столу..

Ще один варіант - тримати рукою навпроти судоми всі пальці, як показано на зображенні. Затримайтеся в такому положенні 1 хвилину.

Їжа для боротьби з судомами

Їжа також допомагає лікувати і запобігати спазмам, тому слід інвестувати в продукти, багаті магнієм і вітаміном групи В, такі як бразильські горіхи. Крім того, вам також потрібно пити більше води, оскільки зневоднення також є однією з причин спазмів. Дізнайтеся більше деталей у цьому відео з дієтологом Тетяною Занін:

Що їсти, щоб закінчити спазми

175 тис. Переглядів4.4K Зареєструйтесь

Коли спазми з’являються більше 1 разу на день або проходить більше 10 хвилин, рекомендується проконсультуватися з лікарем загальної практики, щоб розпочати відповідне лікування, яке може включати, наприклад, препарати калію або магнію. Спазми частіше зустрічаються при вагітності, але вам слід повідомити про це акушера, оскільки, можливо, буде потрібно приймати харчову добавку магнію на кілька днів, наприклад.