Вигідні сидіння та як їх правильно зробити

Сидіння, які ще називають присіданнями, - це тип вправ, де потрібно тримати ноги, розтягнути руки перед тілом і присідати, поки м'язи не будуть паралельно підлозі.

Хоча багато разів вас вважають вправою для зміцнення ніг і роботи глютенів, ноги також працюють з іншими м'язами тіла, наприклад, тонізуючи черевні м’язи і розводячи їх..

Незважаючи на те, що сидіння легко виконувати, важливо практикувати керівництво та догляд професіонала фізкультури, щоб його можна було виправити і рух, якщо це необхідно, та зменшити ризик травмування. зазнати певної травми.

Переваги сентаділл

Сидіння - це повноцінна вправа для введення в дію різних м’язів, включаючи черевні м’язи, м’язи та глютени. Таким чином, основними перевагами присідання є:

• Зміцнення м’язів живота та їх розширення;

• Зміцнення і гіпертрофія м’язів і глютенів;

• Краще фізичне кондиціонування; 

• Disminución del riesgo de lesiones;

• Корисне схуднення.

Крім того, я сиджу на силуеті і допомагаю підтримувати свою поставу, вміючи практикуватися в будь-якому середовищі.

Як зробити сидаділли

Робіть присідання правильно, не пошкоджуючи стовпчик і не домагаючись усієї користі, яку ця вправа може принести, якщо рекомендується:

1. Тримайте шматочки злегка відокремленими та завжди підтримуваними на підлозі;

2. Витягніть руки перед тілом;

3. Тримайте його прямо і не нахиляючись вниз, як це зазвичай буває;

4. Вдихніть перед тим, як почати сидіти і видихати повітря, коли він опускається;

5. Досить низький, щоб тримати м’язи паралельно підлозі.

Хороший спосіб перевірити, чи сидіння працює правильно, і спостерігати за ним у дзеркалі. Ідеал - робота на стороні розливу. Коли вправа виконується правильно, ви повинні відчувати, як працюють м'язи живота та м’язи. Підвищити працездатність присідання можна, виконавши варіанти однієї і тієї ж вправи, працюючи над м’язами. Зустріньте інші вправи на сидіння.

Незважаючи на те, що це вправа, яку потрібно вводити в тренувальний розпорядок, сидіння потрібно виконувати обережно, щоб уникнути травм. Якщо людина починає вправу, якщо ви рекомендуєте присідати на стіні, притулившись до кулі з пілатесом, то можливо більш сприйняття руху. Крім того, якщо ви можете зайти, сісти і стати на лавку, ви також можете зрозуміти, як зробити рух.

Людям, які тільки починають, рекомендується правильно скласти 15 місць, у перший день є 3 комплекти по 5 місць з інтервалом по 1 хвилині між кожною серією. По мірі виконання вправ кількість присідань можна поступово збільшувати відповідно до можливостей людини. Рекомендується виконувати ситаділли 3 рази на тиждень і в чергувані дні, щоб м’язи могли відпочивати.

Знає деякі вправи для збільшення клейковин в домашніх умовах.