Що я можу зробити, щоб знизити високу ціну без ліків?
Контроль артеріального тиску без прийому ліків можливий завдяки практиці деяких звичок, таких як заняття фізичними навантаженнями 5 разів на тиждень, зниження ваги та зменшення кількості солі в раціоні..
Ці дії мають важливе значення для запобігання розвитку гіпертонічної хвороби, і їх може також порадити лікар спробувати контролювати артеріальний тиск перед початком лікування лікарськими препаратами, протягом періоду від 3 до 6 місяців, якщо тиск увімкнено. малюнок 160 х 100 мм рт.
Якщо розпочато лікування медикаментами, переривати його не потрібно, однак, ці зміни способу життя також дуже важливі для лікування, щоб правильно контролювати тиск, що дозволяє зменшити дозування. лікарських засобів.
Основні погляди, які допомагають контролювати тиск природним шляхом і доведені:
1. Схуднути
Adelgazar і контроль ваги дуже важливі, оскільки існує прямий взаємозв'язок між вагою і тиском, що нормально збільшувати у людей з надмірною вагою.
Крім зниження відсотка жиру в організмі, дуже важливо також зменшити розмір окружності живота, оскільки жир в животі становить великий ризик для серцево-судинних захворювань, таких як серцевий напад, інсульт, серед інших.
Ідеальна вага повинна відповідати індексу маси тіла між 18,5 і 24,9 мг / кг2, що означає, що людина має ідеальний діапазон ваги для свого зросту. Розумійте краще, що це за обчислення, і якщо це зайва вага, і як обчислити ІМТ.
Окружність живота, вимірювана метричним поясом на висоті плеча, повинна бути довжиною понад 88 см і довжиною 102 см, що свідчить про те, що накопичений жир на рівні живота безпечний для здоров’я..
2. Прийміть дієту в стилі DASH
Дієта у стилі DASH пропонує багату дієту з фруктів, овочів, цільнозернових та молочних продуктів, таких як натуральний йогурт та білки, низький вміст жиру, цукру та червоного м’яса, що сприяє схудненню та контролю ваги. артеріальний тиск.
Важливо також уникати споживання консервованих продуктів та зберігати заморожені списки до споживання, які містять надлишок натрію та консерванти, які підвищують артеріальний тиск, тому їх слід уникати..
Крім того, важливо пити 1,5 - 2 літри води щодня, щоб підтримувати організм зволоженим, збалансованим та забезпечувати належне функціонування організмів..
3. Вживайте менше 6 г солі на день
Дуже важливо контролювати споживання солі, щоб в день приймалося менше 6 г солі, що відповідає 1 мілкої мисці, і еквівалентно 2 г натрію.
Для цього необхідно спостерігати і обчислювати в упаковці продуктів харчування наявну сіль, крім того, щоб не використовувати сіль для приправлення їжі, тому віддаючи перевагу використанню прянощів, таких як коміно, айо, цеболла, перегейл, піміента, орегано, Наприклад, albahaca u hojas de laurel.
Зміна харчових звичок може знизити артеріальний тиск до 10 мм рт.ст., будучи прекрасним союзником для запобігання вживання ліків, що збільшує дозування отриманого вами ліків..
4. Виконуйте вправи 5 разів на тиждень
Заняття фізичними навантаженнями протягом 30 хвилин до 1 години на день, 5 разів на тиждень, необхідні для контролю тиску, зменшуючи з 7 до 10 мм рт.ст., допомагають уникнути використання медикаментів у майбутньому або зменшити два препарати.
Це також пов’язано з тим, що покращується кровообіг через судини, а також допомагає функціонувати серце, крім того, що допомагає контролювати рівень гормону, який підвищує тиск, як адреналін та кортизол..
Деякі чудові варіанти - ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання та танці. В ідеалі анаеробні вправи також пов'язані з деякою вагою, 2 рази на тиждень, бажано з керівництвом стажиста..
5. Киньте палити
Вживання тютюну спричинює ушкодження та погіршує функціонування судин, крім звуження стінок, що викликає підвищення тиску, крім того, що є важливим фактором ризику для різних серцево-судинних, запальних та онкологічних захворювань..
Сигарета пов'язана не тільки з підвищенням артеріального тиску, але у багатьох випадках навіть може бути скасована дія ліків при їх порушенні та лікування.
Крім того, важливо контролювати звичку вживати алкогольні напої, оскільки це також є причиною підвищення артеріального тиску. Оскільки його споживання повинно бути помірним, не перекриваючи кількість 30 грам алкоголю на день, що еквівалентно 2 банкам пива, 2 склянкам вина або 1 пляшці віскі.
6. Вживання в їжу поганої їжі з калієм і магнієм
Перестановка цих мінералів, переважно, через їжу, незважаючи на абсолютну перевірку, пов'язана з кращим контролем тиску, важливого для обміну речовин, головним чином для нервової системи, судин та судин. серцеві м’язи.
Щоденна рекомендація магнію становить до 400 мг у чоловіків та 300 мг у жінок, а рекомендація калію - приблизно 4,7 грама на добу, яку зазвичай отримують через багату їжу в овочах та манних крупах. Купуйте продукти, багаті магнієм і калієм.
7. Зменшіть стрес
Тривожність і стрес підвищують рівень гормонів, таких як адреналін та кортизол, які прискорюють серцеві гарки і звужують судини, підвищуючи артеріальний тиск.
Наполегливість цієї ситуації може посилюватися все більше і більше при наявності, що ускладнює лікування та збільшує ризик серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт та порушення мозкового кровообігу.
Для боротьби зі стресом рекомендується займатися фізичними навантаженнями, такими видами діяльності, як медитація та йога, крім стимулювання подорожей та соціальних зустрічей, наприклад, які допомагають регулювати почуття та контролювати рівень гормону в організмі. У важких випадках також рекомендується звернутися за професійною допомогою за допомогою психотерапії та психіатричних консультацій..
