Омега 3 для подачі та для споживання

Омега 3 - це тип жиру для організму, який особливо міститься в таких продуктах, як риба з морською водою (лосось, тунець і сардина), у таких сімелах, як чіа та ліназа, і таких фруктах авокадо.

Омега 3 працює в організмі на зменшення запалення, контроль рівня холестерину, запобігання атеросклерозу та захист організму від серцево-судинних та церебральних захворювань, покращуючи пам’ять та диспозицію. Крім природних джерел, омега 3 можна вживати і в капсулах, які продаються в аптеках, і в харчові добавки, тому бажано вживати під керівництвом лікаря або дієтолога..

Подавати омега 3

Омега-3 діє як протизапальний і захисний клітини організму. Крім того, це гарантує гарне функціонування мозку, покращуючи пам'ять та міркування. Крім того, вони важливі для запобігання серцево-судинних захворювань та зменшення ризику розвитку раку. Основні переваги:

Підвищити здатність до навчання;
Допомагають регулювати згортання крові;
Зменшити запалення, відмінно підходить для боротьби із запальними захворюваннями, такими як ревматоїдний артрит або запальні захворювання кишечника;
Допомагає боротися з алергією та астмою;
Поліпшує роботу серця та артеріальний тиск;
Disminuye el стрес;
Допоможіть боротися зі СПМ
Допомога у боротьбі з депресією;
Допомагає знизити рівень холестерину, але VLDL, LDL та загального холестерину;
Допомагає знизити тригліцериди;
Покращує імунну систему;
Аюда на зниження ваги;
Допомагає підтримувати рівень тестостерону для розвитку м’язів.

Омега 3 є дуже важливою поживною речовиною для роботи мозку, оскільки 60% мозку складається з жирів у своїй більшості омега. Дефіцит цього виду мастила пов'язаний із втратою пам’яті у людей похилого віку, з високим рівнем почуттів туги та депресії..

Щоденна рекомендація

Рекомендована добова доза омега 3 змінюється залежно від віку:

Діти від 0 до 12 місяців: 500 мг;
Діти від 1 до 3 років: 700 мг;
Діти від 4 до 8 років: 900 мг;
Варони від 9 до 13 років: 1200 мг;
Діти від 9 до 13 років: 1000 мг;
Дорослі та літні чоловіки: 1600 мг;
Дорослі та літні жінки: 1100 мг;
Ембаразади: 1400 мг;
Жінки в період лактації матері: 1300 мг.

Важливо пам’ятати, що в омега-добавках у капсулах їх концентрація змінюється залежно від виробника, і з цієї причини добавки можуть рекомендувати щодня від 1 до 3 таблеток. Загалом, маркування добавок омега-3 вказує на рівні EPA та DHA, і це сума цих значень, яка повинна дати загальний рекомендований діапазон за день, який був описаний раніше.

Продукти, багаті омега-3

Продукти, багаті омега-3, ловлять рибу, як сардини, тунець, бакалао, cazón y salmón. Але оливкова олія, лляне і лляне, брокколі, руколи та шпинат також можуть бути омега-3, але в меншій кількості. Дивіться більше продуктів з омега-3.

У межах рослинного палива лінолеум прийнято вважати найбагатшою їжею омега-3, дуже важливою для його вживання людям, які вегетаріанці.

Переваги Omega 3 на борту

Може бути рекомендовано доповнення омега 3, що покращує неврологічний розвиток дітей та недоношених дітей. Ця добавка покращує ваші когнітивні здібності, завдяки тому, що дефіцит цього жиру пов’язаний із зниженням IQ дитини.

Доповнення омега-3 рекомендується протягом тривалості таких переваг, як:

Запобігання депресії у матері;
Зменшити випадки передчасних пологів;
Менший ризик алергії та астми у дітей;
Найкращий нейрокогнітивний розвиток у дітей.

Доповнення омега-3 також може здійснюватися під час фази материнської лактації, щоб доповнити збільшення потреб у цій живильній речовині як у матері, так і у дитини..