Обережність знижує тривожність і високий кров'яний тиск

Уважність, що називається повна увага португальською мовою, - це прийоми, спрямовані на фокусування уваги на теперішньому моменті, не орієнтуючись на минуле або на занепокоєння щодо майбутнього.

Цим методом намагаються боротися зі станом неуважності та надмірними реакціями сучасного способу життя, також допомагаючи при лікуванні таких захворювань, як депресія, тривожність, обсесивно-компульсивний розлад та наркоманія.

Як це зробити

Щоб розпочати практику, вам слід відкласти період часу на день, який може бути від 5 до 30 хвилин, у тихому, тихому та комфортному місці, з відкритими чи закритими очима.

Тоді увага розуму повинна перетворитись на дихання, основний метод усвідомленості, виконуючи кроки:

1. Зручно сидіти або лягати і привертати увагу до дихання, не змінюючи ритму дихання;
2. Відчути повітря, що потрапляє в ніздрі або рух живота вгору і вниз з входом і виходом повітря;
3. Постарайтеся не думати ні про що, крім дихання та викликаних ним відчуттів у тілі, живучи лише в даний момент;
4. Якщо виникають якісь почуття чи побоювання, нехай вони проходять, не зосереджуючись на них, судячи чи будуючи плани;
5. Під кінець сеансу слід знову зосередитись на відчуттях тіла та самопочутті порожнього розуму та повільно закінчити практику.

Щоб не турбуватися про час зосередження, ви можете встановити будильник, щоб тихо дзвонити або вібрувати, попереджаючи, що час закінчився, не лякаючи розуму.

Дивіться більше способів практикувати Обережність.

Користь для здоров'я

Регулярна практика уважності протягом принаймні 20 хвилин на день приносить користь здоров’ю, приносячи емоційний баланс і самопочуття, допомагаючи зменшити тривожність і депресію, краще контролювати артеріальний тиск, зміцнювати імунну систему і зменшувати запалення в організмі.

Крім того, практика також покращує пам’ять та здатність до концентрації, крім забезпечення внутрішнього спокою та більшої душевної рівноваги для щоденних викликів.

Поради для початківців

Для початківців практику уваги слід починати з коротких періодів медитації, практикуючи 5 хвилин на день на початку та збільшуючи час поступово, коли розум звикає до стану концентрації.

Спочатку очі можуть бути відкритими, але вони повинні бути розслабленими, не орієнтуючись на щось конкретне і без зорових відволікань у медитаційному середовищі, наприклад, телевізори, тварини чи люди, що рухаються навколо.

Шукаючи центри групової медитації, допомогу вчителям або розпочинаючи практику з керованих відео про медитацію в Інтернеті - хороші варіанти, які допоможуть легше розвивати техніку.

Щоб розслабитися та очистити свій розум, див. 7 Поради щодо боротьби з тривогою.