5 кроків, щоб правильно медитувати самостійно

Медитація - це техніка, яка дозволяє привести розум до стану спокою та розслабленості, за допомогою методів, що передбачають поставу та фокус уваги для досягнення спокою та внутрішнього спокою, приносячи додаткові користі, такі як зменшення стресу, тривоги, безсоння, крім допомоги поліпшити зосередженість та продуктивність на роботі чи навчанні.

Хоча це легше практикується на заняттях і в певних місцях, за допомогою інструктора медитацію можна робити і в інших середовищах, наприклад, вдома або на роботі, наприклад.

Щоб навчитися медитувати самостійно, необхідно щодня практикувати прийоми, які навчатимуться, протягом 5 - 20 хвилин, 1 або 2 рази на день.

Отже, крок за кроком для медитації складається з:

1. Відкладіть час

Ви повинні зарезервувати 1 або 2 моменти протягом дня, щоб вимкнутись на деякий час. Це може, коли ви прокинетесь, дозволити розпочати день з меншою тривогою та більшою увагою, посеред дня, трохи відпочити від своїх завдань чи коли ви лягаєте спати, щоб заспокоїти свою думку перед сном..

В ідеалі період від 15 до 20 хвилин - це прекрасний час, щоб принести максимальну користь медитації, але 5 хвилин достатньо, щоб ви могли подорожувати всередині себе, досягаючи спокою та зосередженості..

Щоб не турбуватися про час, ви можете встановити будильник на своєму телефоні на час, який ви хочете продовжувати медитувати.

2. Знайдіть тихе місце

Рекомендується відокремити простір, де можна посидіти з невеликим спокоєм, наприклад, вітальня, сад, диван, а також можливо в самому офісному кріслі, або навіть у машині, після стоянки перед роботою, наприклад,. 

Важливим є те, що ви, бажано, можете перебувати в спокійній обстановці і з мінімальними відволіканнями, щоб полегшити концентрацію.

3. Прийміть зручну позу

Ідеальним положенням для занять медитацією, відповідно до східних прийомів, є поза лотоса, в якій ви залишаєтеся сидячи, зі схрещеними ногами, а ноги на стегнах, трохи вище колін, а хребет випрямлений..

Однак це не є обов’язковим, і можна сидіти або лежати в будь-якому положенні, включаючи стілець або лавку, доки вам зручно, з прямостоячим хребтом, розслабленими плечима і вирівняною шиєю..

Ви також повинні знайти опору для рук, яка може спиратися на колінах, спиною одна над іншою, або стоячи одна на кожному коліні, долонями вниз або вгору. Потім тримайте очі закритими і дозволяйте м’язам розслабитися. 

4. Контролюйте дихання

Важливо навчитися приділяти більшу увагу диханню, повністю використовуючи легені. Потрібно зробити глибокий вдих, затягуючи повітря, використовуючи живіт і груди, і повільний і приємний видих. 

Контролювати своє дихання спочатку може бути непросто, що трапляється з практикою, але важливо, щоб воно було комфортним і без напруги, щоб воно не стало неприємним моментом. Вправа, яку можна зробити, - порахувати до вдиху 4 і повторити цей час для видиху.

5. Зосередьте увагу

У традиційній медитації необхідно знайти фокус для підтримки уваги, як правило, мантри, яка є будь-яким звуком, складом, словом чи фразою, які повинні бути повторені кілька разів, щоб проявити певну владу над розумом і сприяти зосередженню медитація.

Він повинен бути проголошений або продуманий особою, що займається медитацією, і, бажано, якщо це мантра буддизму або походження йоги, його слід викладати правильно вчителем. "Ом" - найвідоміша мантра, і вона має силу принести внутрішній спокій під час медитації.

Однак можлива також наявність інших типів уваги, таких як зображення, мелодія, відчуття вітерця на шкірі, самому диханні або навіть на якусь позитивну думку чи мету, яку ви хочете досягти. Важливим є те, що для цього розум спокійний і без інших думок. 

Дуже часто трапляються різні думки під час медитації, і в цьому випадку не варто боротися з ними, а нехай вони приходять і потім залишають. З часом і практикою стає легше зосередитися і уникати думок. 

Основні переваги для здоров'я

За допомогою щоденної практики медитації можна сприймати кращий контроль над думками та збереження зосередженості на діяльності, окрім отримання інших користей, таких як:

• Допомога в лікуванні депресії та зниження шансів на рецидив;
• Контроль стресу і тривоги;
• Зниження безсоння;
• Поліпшення спрямованості та працездатності на роботі та навчанні;
• Допомагає контролювати високий артеріальний тиск;
• Більш високий контроль глікемії при діабеті;
• Допомагає в лікуванні харчових продуктів та обсесивно-компульсивних розладів.

Таким чином, незважаючи на те, що це техніка давніх східних традицій, медитація цілком застосовна у повсякденному житті для покращення добробуту та якості життя. Перегляньте переваги інших альтернативних методів охорони здоров’я, таких як йога та аюрведична медицина.