Лактація матері, яку не слід їсти (з меню)

Годування матері під час грудного вигодовування матері повинно бути збалансованим та різноманітним, оскільки важливо вживати такі продукти, як фрукти, цільнозернові продукти, молочні продукти, овочі та овочі, уникаючи споживання індустріальної їжі та високого вмісту жиру, який не забезпечують харчової цінності як для матері, так і для дитини.

Під час грудного вигодовування мама пробиває в середньому від 1 до 2 кг на місяць, повільно і поступово, через кількість енергії, яка використовується для виробництва материнського молока з жиру, який зберігається під час ембарго. 800 щоденних калорій потрібно для виробництва літра молока; 500 калорій з раціону і 300 беруть з материнських відкладень, що утворилися під час ембарго. 

Що їсти під час лактації 

Жінки під час грудного вигодовування матері потребують більшого запасу енергії та білків, які вони можуть отримати при збалансованому харчуванні, що включає всі групи їжі. На додаток до цього, ви повинні обов’язково дотримуватися відповідних норм молочних продуктів, щоб покрити потреби в кальції протягом цієї фази. Деякі поради щодо полегшення годування матері - це споживання: 

• Щонайменше 5 порцій між свіжими фруктами та овочами щодня;
• Білок як pollo bien cocido y huevos;
• Рибу потрібно вживати 2 - 3 рази на тиждень, хоча таких ртуті мало, таких як сардина, тунець, риба та лосось;  
• Вуглеводи мають бути переважно цілими, такі як рис, макарони, крупи, тости та хліб для збільшення споживання клітковини, крім споживання зерна;
• 2 або 3 раціони молочних продуктів щодня, такі як 1 ваза декретного або напівдеревового лікею, 1 стадо білого кеса і 1 натуральний йогурт, наприклад. 

Крім того, важливо, щоб під час грудного вигодовування мати споживала велику кількість рідини, щоб сприяти виробленню материнських ясел, хоча це може становити близько 3 л рідини щодня. Цей куточок включає воду, яка присутня у фруктах, супах та ярмах, тому воду та воду потрібно пити не менше 2 л на день. 

Мікроелементи, необхідні під час цієї фази

Під час грудного вигодовування матері важливо достатнє споживання вітамінів і мінералів, через споживання продуктів, багатих жиром, фолієвою кислотою, цинком, вітаміном С, вітамінами групи В, кальцієм та омега-3. У таблиці вказано наступне, як добова потреба цих вітамінів для матері в період лактації та в яких продуктах є: 

Якщо ви можете пити каву під час материнської лактації?

Кофеїн є стимулятором нервової системи, і дитина не може його метаболізувати, проте деякі дослідження показують, що вживання 300 мг кофеїну на день не викликає у дитини жодних проблем, тому годуюча жінка може пити від 2 до 3 кавові чашки на день. 

Що не слід їсти під час лактації

Продукти, яких слід уникати при грудному вигодовуванні, - це такі продукти, як смажена їжа, ковбаси, густі вершки, безалкогольні напої, пастелі або галети, оскільки в них велика кількість жиру та цукру.

У сім'ях з алергічним фоном матері виявилося вигідним призупинити свою дієту, потенційно алергенні продукти, такі як хуево і мані, наприклад, але це, як правило, не залежать від конкретної людини, тому завжди консультуйтеся з ними. педіатр дієтолог. 

Крім цього, вживання алкогольних напоїв заборонено, через те, що алкоголь проходить через дитину через материнську ясла. Дивіться більше деталей, які не слід їсти під час лактації.

3-денне меню

На столі продовження зможе спостерігати меню збалансованого та різноманітного раціону, який може виконувати амаманта:

Деякі ідеї для meriendas полягають у споживанні свіжих фруктів, столітній сковороді з овочами та йогуртом (200 мл), вершках гарбанзо з овочевими паличками, крупами з лечею, вазі з 1 ярмом з маринованим вином.

Як уникнути дитячих кольок під час лактації

У випадку, якщо дитина страждає від кольок, матері, можливо, доведеться внести деякі корективи в свій раціон харчування, однак вони залежать від дитини до іншої, тому слідкуйте за дитиною з коліками, коли ви їсте певну їжу, і в цих випадках їжа повинна прийматися з раціону матері. 

Деякі продукти, пов’язані з коліками у немовлят, - це шоколад та продукти, які викликають такі гази, як фрійолі, тушкована ріпа, ріпа, брокколі, перець, огірки або коліфлор. Також, наприклад, поєднання вуглеводів, таких як фрійоли та реполо, може спричинити гази. Подивіться тут їжу, яка виробляє гази.

У деяких випадках коров'яче молоко може спричинити кольки у дитини, і мамі може знадобитися взяти лактирующее молоко або навіть виключити коров'яче молоко зі свого раціону, навіть замінивши його рослинними п'явками, такими як кокосове молоко, мигдальне молоко або рис. Однак, якщо у вас виникли коліки у дитини, мама повинна приймати щоденну рекомендацію щодо молочних продуктів, яка була зазначена раніше. 

Крім того, прийом таких речовин, як женьшень, кава-кава або каркея, також може викликати коліки у дитини. Дивіться інші поради щодо боротьби з коліками у дитини.