Що робити проти безсоння при вагітності
Щоб уникнути безсоння під час вагітності, рекомендується вагітній жінці уникати частих часто галасливих і яскравих обстановок вночі, робити заходи, що сприяють розслабленню, наприклад, йога або медитація, і лягати кожен день в один і той же час, щоб створити розпорядок сну, що полегшує розслаблення тіла.
Безсоння при вагітності частіше зустрічається в третьому триместрі вагітності через гормональні зміни, однак факт, що живіт вже більший і є дискомфорт і труднощі у пошуку зручного положення перед сном, наприклад, також може спричинити безсоння.
Як боротися з безсонням при вагітності
Для боротьби з безсонням при вагітності, що частіше зустрічається в третьому триместрі вагітності, жінці рекомендується перейняти деякі звички, наприклад:
- Уникайте сну протягом дня, навіть якщо ви втомилися і сонливі, оскільки це може призвести до або погіршити безсоння вночі;
- Лягайте в один і той же час кожен день створити режим сну, який полегшить розслаблення організму;
- Спати на боці, бажано, розміщуючи подушку між ніг і підтримуючи шию на іншій подушці, оскільки безсоння при вагітності часто викликане тим, що вагітна намагається знайти зручне положення для сну;
- Практика йоги або медитація розслабити організм, адже тривожність, яка зазвичай присутня при вагітності, є однією з причин безсоння при вагітності;
- Свій останній прийом їжі принаймні за годину до цього лягати, віддаючи перевагу продуктам, що сприяють сну, наприклад, молоку, рису або бананів, наприклад, уникати продуктів, які важко перетравлюються, наприклад гострої їжі, приправ або смаженої їжі, наприклад, оскільки прийом їх у їжу стимулює і перешкоджає індукції сон;
- Приймаючи душ з теплою водою перед сном розслабити тіло;
- Уникайте відвідування дуже гучних і світлих місць вночі, як торгові центри;
- Уникайте перегляду телебачення, перебування за комп’ютером або на мобільному телефоні після вечері не стимулювати мозок;
- Випийте заспокійливий чай, наприклад, меліси або чаю з ромашки, наприклад, або соку макаронів за 30 хвилин до сну, щоб розслабити своє тіло і допомогти сприяти сну;
- Використовуйте невелику подушку з лаванди яку можна нагріти в мікрохвильовій печі і завжди спати з нею близько до обличчя або покласти на подушку близько 5 крапель ефірного масла лаванди, оскільки лаванда спонукає до сну, допомагаючи зменшити безсоння.
Крім того, важливо, щоб жінки мали здорові харчові звички і займалися фізичними навантаженнями, як рекомендує акушер, оскільки таким чином можна ефективно боротися з безсонням. Безсоння під час вагітності можна лікувати медикаментозними препаратами, проте застосовувати його слід лише під керівництвом акушера, який супроводжує вагітність.
Чому безсоння виникає при вагітності?
Безсоння при вагітності тісно пов'язане з гормональними змінами, які відбуваються під час вагітності, і тому вважається нормальним. У першому триместрі у жінок рідше спостерігається безсоння, проте це може статися через тривогу, спричинену вагітністю.
Безсоння частіше зустрічається в третьому триместрі, оскільки кількість циркулюючих гормонів вже досить змінено, крім того, що живіт більший, можуть виникнути біль і труднощі з зручним положенням сну, при безсонні.
Хоча безсоння під час вагітності не шкодить розвитку дитини, це може завдати шкоди здоров’ю вагітної жінки, яка повинна спати не менше 8 годин на день, оскільки вагітна, яка спить недостатньо годин, буде відчувати себе більш сонливою протягом дня, утруднення концентрації уваги та дратівливість , які в кінцевому підсумку впливають на ваше самопочуття і створюють занепокоєння і стрес, які посилюють безсоння. Дізнайтеся більше про безсоння при вагітності.
