Знайте ризики тренувань із вагою під час вагітності

Жінки, які ніколи не займалися тренуванням з вагою і вирішили почати ці вправи під час вагітності, можуть завдати шкоди дитині, оскільки в цих випадках існує ризик:

• Сильні травми та удари по животу матері,
• Знижена кількість кисню для дитини,
• Зниження росту плода,
• Мала вага при народженні і
• Передчасна доставка.

Найкращий спосіб з’ясувати, чи безпечні вправи під час вагітності - поговорити з лікарем та викладачем тренажерного залу перед початком вправ і якщо жінка до вагітності не виконувала жодних вправ, їй слід вибрати легші вправи з меншим впливом..

Однак навіть вагітній жінці, яка звикла до тренування з вагою, перш ніж завагітніти, потрібно бути обережними, не виконуючи дуже інтенсивних тренувань або тренуватися більше 3 разів на тиждень. Кожне тренування повинно тривати від 30 хвилин до 1 години, з наборами від 8 до 10 повторень за вправу. Ще одна важлива обережність - вибрати вправи з низьким впливом, не змушуючи тазової області, живота та спини, якими повинен керуватися фахівець з фізичної культури..

Хто не може займатися силовими тренуваннями при вагітності

Жінки, які не займалися фізичними вправами, повинні відпочивати протягом першого триместру і розпочати заняття лише у другому триместрі, коли зменшиться ризик викидня..

Окрім того, що він протипоказаний жінкам, які не практикували силові тренування до того, як завагітніти, цей вид діяльності особливо протипоказаний вагітним жінкам, які мають:

• Серцеві захворювання;
• Підвищений ризик тромбозу;
• Недавня легенева емболія;
• Гостре інфекційне захворювання;
• Ризик передчасних пологів;
• Маткові кровотечі;
• Сувора ізоімунізація;
• Хворобливе ожиріння;
• Анемія;
• Діабет;
• Гіпертонія;
• Підозра на стан плода;
• Пацієнт без пренатальної допомоги.

Ідеал - це завжди йти до лікаря перед початком будь-яких фізичних вправ, оцінювати стан здоров’я вагітності та просити дозволу займатися фізичними вправами, крім того, щоб супроводжувати фізичного вихователя, щоб робити все безпечно. Подивіться, коли припинити фізичні навантаження під час вагітності.

Рекомендовані вправи для сидячих вагітних

Для жінок, які до вагітності не тренувались з важкою силою, ідеальною є фізична активність на хребет та суглоб із низьким впливом, наприклад, пілатес, плавання, аквааеробіка, йога, аеробіка, ходьба та їзда на велосипеді на велотренажері.

Крім того, виконання невеликих вправ протягом дня також приносить користь організму, оскільки разом вони виконують принаймні 30 хвилин фізичних навантажень. Таким чином, жінка може робити 3 рази на день 10 хвилин ходьби, наприклад, що вже матиме позитивні результати для вагітності.

Переваги фізичних навантажень при вагітності

Легкі або помірні фізичні навантаження при вагітності мають такі переваги:

• Нижчий приріст маси матері;
• Попередження гестаційного діабету;
• Менший ризик передчасних пологів;
• Коротша тривалість праці;
• Зниження ризику ускладнень при пологах у матері та дитини;
• Зменшити ризик кесаревого розтину;
• Підвищення фізичної працездатності та диспозиції вагітної жінки;
• Запобігання варикозу;
• Зменшення болю в спині;
• Допомагають контролювати артеріальний тиск;
• Підвищення гнучкості;
• Полегшення післяпологового одужання.

Окрім користі для організму та дитини, фізичні вправи також допомагають підвищити самооцінку жінки та зменшити стрес, тривогу та ризик післяпологової депресії.

Вправи не рекомендуються вагітним

Серед вправ, які не рекомендуються - черевні живота, віджимання, підбори та вправи, які потребують рівноваги, оскільки вони впливають на живіт або збільшують ризик падінь, що може завдати шкоди дитині.

Таким чином, фізичних вправ або занять спортом, таких як волейбол, баскетбол, кінний спорт, гімнастика з високим ударом та дайвінг, слід уникати повністю під час вагітності, навіть жінкам, які вже займалися цими видами діяльності до вагітності..

Крім тренувань з вагою, дивіться інші вправи, які сприяють нормальним народженням.