Фізичні навантаження при вагітності вимагають догляду
Фізичні навантаження під час вагітності повинні бути легкими і розслаблюючими і їх можна виконувати щодня, але завжди з дотриманням обмежень жінки. Кращі фізичні навантаження для вагітності включають ходьба, аквааеробіка; плавання; йога; велотренажер та вправи на розтяжку.
Ці види вправ допомагають контролювати набір ваги, не завдають шкоди колін і покращують серцево-судинну систему, приносячи користь як матері, так і дитині. Дивіться хороший приклад фізичних вправ, які можна виконувати під час вагітності за адресою: Тренування з ходьби для вагітних.
Однак будь-яке фізичне навантаження, якщо воно добре орієнтоване, може виконуватися під час вагітності, завжди дотримуючись меж жінки та її фізичних можливостей, оскільки ті, хто вже займався фізичними навантаженнями до вагітності, мають більше можливостей для активності, ніж жінка, яка була виправданою. і хто почав займатися фізичними вправами після виявлення вагітності.
Перевірте, які є попереджувальні ознаки під час фізичного навантаження під час вагітності та хто не повинен займатися фізичними вправами під час вагітності:
У випадках, коли вагітна займається певними фізичними навантаженнями і має хоча б один із цих попереджувальних ознак, їй слід негайно припинити фізичні вправи та проконсультуватися з акушером, щоб побачити, чи зможе вона продовжувати займатися фізичними навантаженнями під час вагітності. Крім того, якщо у вагітної є якесь із захворювань, згаданих у другому зображенні, фізичні навантаження повністю не заборонені, але її можна обмежити. Тому в цих випадках важливо також проконсультуватися з акушером.
Ризики інтенсивних тренувань під час вагітності
Необхідно уникати інтенсивних тренувань під час вагітності, оскільки вони можуть погіршити розвиток плода. Фізичні навантаження під час вагітності приносять багато користі, але у випадку з спортсменами потрібно сповільнюватися, щоб не нашкодити здоров’ю дитини.
У жінок, які є спортсменами і мають більш інтенсивні тренування, нормально не мати періоду, і з цієї причини вагітність може бути виявлена вже через кілька місяців вагітності. У цьому випадку, як тільки спортсменка знає, що вагітна, важливо повідомити тренера, щоб тренування було адекватним, оскільки надлишок фізичних навантажень може сприяти положенню до запланованої дати. Після народження дитини також важливо добре дозувати тренування, щоб це не зашкодило виробленню грудного молока.
Вагітна жінка може робити фізичні навантаження на ранній вагітності?
Фізичні навантаження можна практикувати з початку вагітності до тих пір, поки це керується фізичним тренером і якщо заняття спеціально спрямоване на вагітних жінок. Однак рекомендується поговорити з лікарем перед початком будь-яких фізичних навантажень, оскільки є деякі протипоказання до занять спортом під час вагітності, які включають вагітність близнюків і ризик передчасних пологів, наприклад.
Незважаючи на це, якщо фізичні навантаження виконуються правильно під час вагітності, дотримуючись обмежень жінки, це приносить більше користі, ніж шкоди, як матері, так і дитині.
Ось кілька прикладів, як здійснювати фізичні вправи під час вагітності:
- Вправи на розтяжку при вагітності
- 6 вправи з пілатесу для вагітних
- Вправи йоги для вагітних
