Годування матері під час годування груддю

Раціон матері під час грудного вигодовування повинен бути збалансованим та різноманітним, і важливо їсти фрукти, цільнозернові зернові, бобові та овочі, уникаючи вживання індустріалізованих продуктів з високим вмістом жиру, які не мають харчової цінності ні для матері, ні для немовля.

Під час грудного вигодовування мати втрачає від 1 до 2 кг на місяць, повільно і поступово, через кількість енергії, яка використовується для отримання грудного молока, що надходить із накопиченого жиру під час вагітності. 800 калорій потрібно для виробництва 1 літра молока, 500 калорій з дієти і 300 калорій з жирових запасів, що утворюються під час вагітності.

Що їсти під час годування груддю

Під час грудного вигодовування жінки потребують більше енергії та білків, які слід отримувати за допомогою збалансованої дієти, що включає всі групи їжі. Крім того, важливо звернути увагу на кількість споживаних молочних продуктів, щоб на цьому етапі було достатньо забезпечити потреби в кальції. Деякі поради щодо полегшення годування матері:

• Їжте щонайменше 5 порцій фруктів і овочів;
• Споживайте білки, як добре зварену курку, індичку або яйце
• Рибу потрібно вживати 2 - 3 рази на тиждень, віддаючи перевагу рибі з малою кількістю ртуті, наприклад сардинам, тунцю, форелі та лосося;
• Переважно, щоб вуглеводи, що приймаються, повинні бути цілими для збільшення споживання клітковини, яка може бути рисом, макаронами, крупами, тостами, хлібом та зернами;
• Їжте від 2 до 3 порцій молочних продуктів, таких як 1 стакан знежиреного або напів знежиреного молока, 1 шматочок білого сиру і 1 звичайний йогурт, наприклад.

Під час фази годування груддю важливо, щоб мати пила багато рідини, щоб допомогти у виробництві молока, приблизно 3-4 літри на день. У цю кількість входить вода, присутня у фруктах, супах і соках, тому все одно потрібно пити близько 2 літрів рідини, наприклад води або несолодкого чаю, в день. Приблизно 2-літрову пляшку - хороший варіант контролювати кількість води, яку ви п'єте протягом дня.

Як запобігти спазмам дитини під час годування груддю

Якщо у дитини є коліки, мати може змінити своє годування, однак це залежить від дитини до іншої, і жінка повинна знати про те, чи є у дитини коліки після їжі їжі, яку слід вилучити з раціону..

Деякі продукти, пов’язані з коліками у дитини, - це шоколад та продукти, що спричиняють газоподібний стан, наприклад:

• Квасоля в шкаралупі;
• Горох;
• Ріпа;
• Брокколі;
• Цвітна капуста;
• Капуста;
• Солодка картопля.

У деяких випадках коров'яче молоко також може викликати коліки у дитини, мамі може знадобитися пити молоко без лактози або, навіть якщо необхідно вилучити коров'яче молоко зі свого раціону, його можна замінити рослинним молоком, наприклад молоком кокосовий, мигдальний або рис. Однак якщо це не є причиною кольки у дитини, мама повинна приймати щоденну молочну рекомендацію.

Крім того, деякі чаї, такі як женьшень, Кава Кава та Каркея, також можуть викликати коліки у дитини, тому вони протипоказані. Перегляньте інші приклади чаїв, які ви не можете приймати під час годування груддю.

Дивіться інші поради щодо запобігання кольок у дитини, переглянувши таке відео:

Що робити, щоб не допустити кольок у дитини

Що не їсти під час годування груддю

Продукти, яких слід уникати при грудному вигодовуванні, - це такі продукти, як смажена їжа, ковбаси, жовті сири, безалкогольні напої, торти та печиво, оскільки в них велика кількість жирів і цукрів.

У сім'ях, що перенесли алергію, матері вважалося корисним вилучати зі свого раціону потенційно алергенні продукти, наприклад, яйця та арахіс. Однак це не правило, оскільки воно варіюється від людини до людини, тому важливо проконсультуватися з педіатром або дієтологом.

Крім того, вживання алкогольних напоїв заборонено, оскільки алкоголь можна усунути через грудне молоко, передаючи його дитині. Детальніше дивіться, що не їсти під час годування груддю.

Жінка може пити каву під час годування груддю?

Кофеїн є стимулятором нервової системи, і дитина не змогла б метаболізувати цю речовину, проте деякі дослідження показують, що споживання 300 мг кофеїну в день не спричиняє жодних змін у дитини, тобто жінка може приймати 2 - 3 склянки кави в день.

Примірне 3-денне меню

У наступній таблиці показаний приклад збалансованої та різноманітної дієти, яку можна виконувати під час грудного вигодовування:

Інші варіанти закусок - вживання свіжих фруктів, житнього хліба з сиром та овочами, йогурту (200 мл), нуту з овочевими паличками, крупи з молоком або 1 склянку соку Марія бісквіт.

Важливо знати про будь-які ознаки, представлені дитиною, які вказують на коліки, рекомендується внести зміни в раціон. Крім того, хоча це важливо, якщо у дитини є якісь ознаки алергії або кольок через споживання матері молоком, рекомендується перейти на рослинне молоко і проконсультуватися з дієтологом, щоб краще допомогти кількості та виду споживаних молочних продуктів..