Вісцеральне мастило Що таке і як його усунути (дієта та фізичні вправи)
Висцеральний жир - це той, який накопичується на рівні живота у верхніх органах, таких як печінка, шлунок, кишечник і серце, і навіть може призвести до накопичення жиру в артеріях. Така ситуація перешкоджає функціонуванню цих органів, збільшуючи ризик викликати метаболічний синдром і, у свою чергу, розвиток таких захворювань, як переддіабет, діабет, високий рівень холестерину, жирова печінка та гіпертонія.
Для усунення вісцерального жиру необхідно дотримуватися дієти з низькою калорійністю, з низьким вмістом жиру та простих цукрів, крім регулярних фізичних навантажень, це дозволить зменшити накопичені жирові запаси, особливо в області живота..
Дієта для усунення вісцерального жиру
Дієта для усунення вісцеральних жирів проста, і в основному полягає у збільшенні споживання продуктів, багатих клітковиною, зменшення споживання продуктів, багатих жиром та цукром. Їжа, яку слід включити в раціон, - це:
- Манзана, груша, млин, ківі, пінья;
- Шард, шпинат, лечуга, шкурка, рукола;
- Калабаза, апіо, калабацин, огірок, релаха, береньяна, помідор, картопля, айо у цеболла;
- Рис, макаронні вироби та цільний хліб;
- Ловлять як хек, ленгуадо, часточка, лосось, тунець і дорада;
- Carne de pollo o pavo, sin piel;
- Huevos;
- Ліч та його похідні повинні бути описані оптом, використовуючи, наприклад, рослинні п'явки, наприклад, мигдальне мило;
- Оливкова олія, лінолеум та авокадо;
- Альмендрас, нуніс, фундук, семілас-хіа, ліназа, калабаза-о-жирасол.
Інші рекомендації полягають у тому, що їжу слід готувати на тарілці, використовуючи тепло або пар, віддаючи перевагу використанню натуральних спецій для приправлення їжі. Для дотримання салатів можна використовувати оливкову олію або приготувати добавки на основі натурального йогурту, лимона і оцту.
Крім цього, в раціон також можна включити термогенні продукти, оскільки вони допомагають прискорити метаболізм та полегшити втрату жиру. Деякі продукти з цією властивістю кориці, імбир та зелень. Дізнайтеся про ці та інші продукти, що прискорюють обмін речовин, і як їх споживати.
Яких продуктів уникати
Важливо уникати продуктів, багатих жиром, цукром і консервантами, деяких прикладів ковбас, пирогів, смаженої їжі, галет, шоколадних цукерок, карамелей, безалкогольних напоїв, попередньо приготовленої їжі, сольса, піци, майонеса, кремо-кремо, аморілоса, гамбургези і перро гарячий.
Крім того, необхідно обмежити споживання червоного м’яса максимум 3 рази на тиждень, віддаючи перевагу вживанню білого м’яса та риби. Ще одним фактором, який сприяє накопиченню жиру на рівні живота, є споживання алкогольних напоїв, тому цього слід уникати, оскільки він забезпечує «порожні калорії» - це рішення, що енергозабезпечення організмом не схвалено, накопичуючись у формі жиру з найбільшою мірою над тілами.
Яка робота повинна бути виконана
Практика будь-яких фізичних навантажень допомагає стимулювати метаболізм і спалювати накопичений жир, але для боротьби з вісцеральним жиром ідеально підходить і тренувати серцево-судинні та черевні тренування, наприклад, черевні живота та дошки.
Між серцево-судинними та аеробними вправами можуть практикуватися ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді чи стрибки, важливо робити принаймні 30 хвилин на день, щодня по 60 хвилин 3 рази на тиждень. Дотримуйтесь розпорядку прогулянок і схуднення.
Як виміряти вісцеральну мастило
Для вимірювання вісцерального жиру може бути проведена комп’ютерна комп'ютерна томографія, магнітний резонанс або ехографія. Однак ідеально допомогти дієтологу виконати вимірювання каструлі вимірювальною стрічкою, але це найпростіший спосіб перевірити, чи не надмірна вага жиру, який накопичується в животі..
При вимірюванні окружності талії у чоловіків не повинно перевищувати 94 см, а у жінок старше 80 см, більш високі значення відповідають більшому ризику страждати діабетом та серцево-судинними захворюваннями, такими як гіпертонія.
Введіть свої дані, щоб продовжити, і подивіться, з яким ризиком у вас виникнуть серцево-судинні захворювання:
Якщо відсоток жиру в організмі ідеальний.
Ліпосакція усуває вісцеральні жири?
Хоча це операція з усунення накопиченого жиру в животі, ліпосакція видалила жирову оболонку, що знаходиться під шкірою, тому вісцеральний жир не видаляється значно глибше в ньому черевце, дуже близько до органів. Це означає, що це не хірургія для лікування цієї проблеми, а естетична хірургія, яка дозволяє моделювати силует.
У багатьох випадках навіть після ліпосакції вісцеральної мастила це може збільшитися, це може бути тому, що на шкірі не так багато жирових клітин, надлишок жиру та цукру, що надходить з раціону, крім нестачі регулярні фізичні навантаження закінчуються сприянням накопиченню жиру в кишках.
