Зумба струнки і тони
Клас зумба поєднує аеробну гімнастику та латинський танець, що допомагає схуднути та тонізувати м’язи, і цим можуть займатися люди будь-якого віку. За 1 годину занять можна спалити близько 800 калорій, а в поєднанні з збалансованою дієтою сприяє швидкому схудненню.
Оскільки зумба має інтенсивний ритм, ідеально - починати поступово і припиняти заняття у разі наявності м’язового болю або інтенсивної задишки, важливо також робити перерви на 1 день між тренуваннями, як це відбувається в цей період що м'яз росте і тонізується.
Переваги Зумби
Zumba - це повна вправа, яка працює на все тіло, стимулюючи м’язи рук, живота, спини, сідниць і ніг, приносячи наступні переваги здоров’ю:
- Прискорити метаболізм і схуднути, адже він працює аеробними вправами, які прискорюють серцебиття, що збільшує спалювання жиру;
- Боротьба із затримкою рідини, для поліпшення кровообігу;
- Зміцніть серце, тому що швидкий темп збільшує опір цьому органу;
- Зняти стрес, адже заняття проводяться в команді та з жвавими піснями, які звільняють від напруги та підвищують настрій;
- Поліпшення рухової координації, тому що ритмічні рухи допомагають домінувати над тілом і координувати рухи;
- Поліпшити баланс, за рахунок рухів, які включають стрибки, повороти та постійну зміну кроку;
- Підвищення гнучкості, тому що він також включає вправи на розтягнення м’язів.
Таким чином, цю діяльність рекомендується в основному для тонусу м’язів і схуднення, важливо пам’ятати, що вона не замінює тренування з вагою для людей, які хочуть збільшити силу і м’язову масу..
Порівняння Зумби з іншими вправами
У наступній таблиці порівнюються переваги та розташування тіла, над яким працюють зумба та інші фізичні вправи:
| Вправа | Основна вигода | Калорійність витрат |
| Зумба | Зміцнює весь організм і посилює здоров’я серця | до 800 ккал / годину |
| Водна аеробіка | Зміцнює м’язи і запобігає травмам | 360 ккал / годину |
| Плавання. | Підвищена гнучкість та покращене дихання | 500 ккал / годину |
| Бодібілдінг | Зміцнення та зростання м’язів | 300 ккал / годину |
| Гонки | Зміцнює ноги та покращує здоров'я серця та легенів | 500 - 900 ккал / годину |
| Волейбол | Поліпшити рівновагу та концентрацію | 350 ккал / годину |
Важливо пам’ятати, що перед початком будь-яких фізичних навантажень ідеальною є консультація з фізичним вихователем, щоб зробити оцінку тіла та отримати вказівки щодо правильного способу виконання вправ..
Дізнайтеся, скільки калорій ви витрачаєте на виконання інших вправ, ввівши свої дані нижче:
Дізнайтеся про інші способи схуднення та тонусу м’язів:
- 3 прості вправи, які потрібно робити вдома і втрачати живіт
- Дізнайтеся, що їсти на тренуваннях, щоб набрати м’язи та схуднути
